[7 Résí~líéñ~z Típ~ps für~ méhr~ Gélá~sséñ~héít~ ím Ár~béít~sáll~tág]

[Wér wüñscht sích ñícht, áúch íñ émótíóñál áúfgéládéñéñ Sítúátíóñéñ cóól úñd gélásséñ zú bléíbéñ sówíé sóúvéräñ zú ágíéréñ. Dás Tóllé íst: Wír síñd úñséréñ Émótíóñéñ ñícht áútómátísch áúsgélíéfért, áúch wéññ wír máñchmál déñ Éíñdrúck hábéñ, dáss úñs állés übérróllt úñd wír ímmér wíédér íñ áltbékáññté Mústér fálléñ. Díé fólgéñdéñ Típps köññéñ hélféñ, éíñéñ Wég áús dér Émótíóñsspírálé zú fíñdéñ:]

[1. Ídéñ~tífí~zíér~éñ Sí~é Íhr~é pér~söñlí~chéñ~ „róté~ñ Kñöp~fé”. Wá~s síñ~d Íhr~é Réí~zthé~méñ¿~]

[Fíñdéñ Síé héráús, wás díé áúslöséñdéñ Sítúátíóñéñ síñd, díé Síé ímmér wíédér áúf díé Pálmé bríñgéñ úñd frágéñ Síé sích áúch, wás éígéñtlích úñtér bzw. híñtér dém vórdérgrüñdígéñ Géfühl stéckt. Wélchés Bédürfñís, wélché Vérlétzúñg ódér Béfürchtúñg líégt úñtér dér Óbérfläché úñd wühlt Síé éígéñtlích só séhr áúf¿]

[2. Kéññ~éñ Sí~é Íhr~é körp~érlí~chéñ~ Réák~tíóñ~éñ áú~f str~éssí~gé Sí~túát~íóñé~ñ¿]

[Wíé réágíéréñ Síé körpérlích áúf Ärgér, áúf Kóñflíktsítúátíóñéñ étc.¿ Máchéñ Síé sích béwússt, wó dér Stréss für Síé körpérlích spürbár wírd. Lérñéñ Síé, béwússt wáhrzúñéhméñ úñd übéñ Síé sích íñ Áchtsámkéít. „Dér Schlüssél dér Áchtsámkéít líégt íñ dér Qúálítät dér Áúfmérksámkéít, díé wír jédém Móméñt éñtgégéñbríñgéñ.“ (Jóñ Kábát-Zíññ)]

[3. Fíñd~éñ Sí~é hér~áús, w~élch~é súb~jékt~ívéñ~ Béwé~rtúñ~géñ ú~ñd Gl~áúbé~ñssät~zé Íh~r Léb~éñ bé~stím~méñ.]

[Gláúbéñssätzé síñd ím Úñtérbéwússtséíñ ábgéspéíchérté, fésté Übérzéúgúñgéñ, díé früh ím Lébéñ éñtstáñdéñ síñd dúrch Vórbíldér, Érzíéhúñg étc. úñd úñséré Géfühlé, Éñtschéídúñgéñ úñd täglíchéñ Háñdlúñgéñ éñtschéídéñd bééíñflússéñ. Máñché sólltéñ ím Érwáchséñéñáltér éíñér krítíschéñ Prüfúñg úñtérzógéñ wérdéñ. Prüféñ Síé éhrlích, wélché Gláúbéñssätzé Síé tátsächlích übér sích béstímméñ lásséñ möchtéñ. Fíñdéñ Síé héráús, wás Íhré pérsöñlíchéñ „Áñtréíbér“ síñd úñd lérñéñ Síé, díésé íñ „Érláúbér” úmzúfórmúlíéréñ.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Résí~líéñ~ztrá~íñíñ~g – Só s~tärké~ñ Síé~ Íhré~ pérs~öñlíc~hé Wí~dérs~táñd~skrá~ft¡]

[Résílíéñz íst éíñé íññéré Stärké, díé Íhñéñ hílft, íñ bélástéñdéñ Sítúátíóñéñ psýchísch úñd körpérlích wídérstáñdsfähíg zú séíñ úñd schwíérígé Héráúsfórdérúñgéñ mít méñtálér Strátégíé zú béwältígéñ. Lérñéñ Síé íñ díésém Sémíñár, Íhré éígéñéñ Réssóúrcéñ ñóch béssér zú ñútzéñ úñd ñéúé Strátégíéñ éíñzúsétzéñ.]

[Sémí~ñár R~ésíl~íéñz~tráí~ñíñg~]

[4. Gést~álté~ñ Síé~ díé B~ézíé~húñg~éñ íñ~ Íhré~m bér~úflí~chéñ~ úñd p~rívá~téñ Ú~mfél~d ákt~ív, bé~wúss~t, áút~héñt~ísch~ úñd s~ó, dás~s Síé~ sích~ sélb~st tr~éú bl~éíbé~ñ úñd~ sích~ zúgl~éích~ áúf Í~hr Gé~géñüb~ér óp~tímá~l éíñ~stél~léñ k~öññéñ~.]

[Wérd~éñ Sí~é zúm~:zúr „B~ézíé~húñg~smáñ~ágér~:íñ”, st~éllé~ñ Síé~ sích~ áúf d~íé Pé~rsöñl~íchk~éít Í~hrés~:Íhré~r Gés~präch~spár~tñér~:íñ éí~ñ, léñ~kéñ S~íé Gé~spräc~hé íñ~ pósí~tívé~ úñd z~íélf~ühréñ~dé Bá~hñéñ~ úñd l~érñé~ñ Síé~ Fééd~báck~ zú gé~béñ ú~ñd áñ~zúñé~hméñ~, déññ~:]

[„Íñ Zú~kúñf~t wér~déñ w~ír ñí~cht m~éhr ñ~úr dá~ráñ g~émés~séñ, w~íé kl~úg wí~r síñ~d ódé~r wél~ché f~áchl~íché~ Éxpé~rtís~é wír~ hábé~ñ, sóñ~dérñ~ v.á. dá~ráñ, w~íé gé~schí~ckt w~ír mí~t úñs~ sélb~st úñ~d áñd~éréñ~ úmgé~héñ.” (D~áñíá~l Gól~émáñ~)]

[Ñútzéñ Síé díé vóllé Kápázítät Íhrés Géhírñs, émótíóñál úñd kógñítív. Áús dér Géhírñfórschúñg wísséñ wír, dáss wír ím Stréss ñúr Téílé úñsérés Géhírñs ñútzéñ – só, áls würdé dér Géhírñáúfzúg ñícht bís gáñz ñách óbéñ fáhréñ íñ déñ Ñéókórtéx úñd só ím Stámmhírñ, Míttélhírñ úñd límbíschéñ Sýstém häñgéñ bléíbéñ.]

[5. Lérñ~éñ Sí~é Mét~hódé~ñ wír~ksám~ér Sé~lbst~führú~ñg – dí~é ñéú~é Gél~ássé~ñhéí~t]

[„Ñíchts géschíéht, óhñé dáss éíñ Tráúm vóráúsgéht.” (C. Sáñdbúrg)
Ñách dém ÁBC-Módéll vóñ Dr. Á. Éllís wísséñ wír, ñícht áñdéré löséñ Émótíóñéñ íñ úñs áús, sóñdérñ wír sélbst. Díé Sítúátíóñsáñálýsé vóñ émótíóñáléñ Kóñflíktsítúátíóñéñ íñ Íhrém Árbéítsálltág íst díé Básís, úm Strátégíéñ zúm Úmgáñg mít Réízthéméñ zú éñtwíckélñ. Lérñéñ Síé hílfréíché Méñtáltéchñíkéñ für Íhréñ Álltág kéññéñ úñd áñwéñdéñ.]

[Áchtsámkéít hílft, díé Héráúsfórdérúñgéñ dér Árbéítswélt ñáchháltíg zú béwältígéñ úñd éíñ gésüñdérés úñd glücklíchérés Lébéñ zú führéñ. Áchtsámkéítsübúñgéñ sórgéñ só für éíñéñ géríñgéréñ Kráñkhéítsstáñd, éíñé íññóvátíóñsfréúñdlíché Fírméñkúltúr, éíñ béssérés Bétríébsklímá úñd éíñé höhéré Zúfríédéñhéít mít sích úñd Íhrér Árbéít.]

[6. Stärk~éñ Sí~é Íhr~é Rés~ílíé~ñz: Óp~tímí~smús~ áls G~rúñd~hált~úñg]

[Wír wísséñ míttlérwéílé, dáss Résílíéñzfördérúñg ñícht áñgébóréñ íst, sóñdérñ dáss síé ím Láúfés dés Lébéñs érlérñt wírd. Dás héíßt ím Úmkéhrschlúss, dáss wír úñséré Résílíéñz stärkéñ köññéñ.
Zéñtrálé Résílíéñzfáktóréñ síñd z.B. díé Sélbstwírksámkéít, álsó díé Übérzéúgúñg, dáss wír Éíñflúss áúf úñsér Lébéñ hábéñ. Résílíéñz bédéútét áúch, ráús áús dér Ópférháltúñg úñd Véráñtwórtúñg zú übérñéhméñ für dás éígéñé Lébéñ úñd Háñdélñ, áúfgrúñd dés Sélbstvértráúéñs, géñúg Stärké für díé Lösúñg íñ sích zú hábéñ. Wíchtíg íst áúch, úm Hílfé bíttéñ zú köññéñ, déññ sózíálé Kóñtákté, émótíóñálé Bíñdúñgéñ úñd stábílé Bézíéhúñgéñ síñd éíñ wíchtígér Grúñdpféílér gélébtér Résílíéñz.]

[7. Úñd z~ú gút~ér Lé~tzt: T~ráíñ~íéré~ñ Síé~ Íhré~ Stím~mé.]

[Úñséré Stímmé kómmt áús dém Zéñtrúm úñsérés Körpérs úñd déshálb köññéñ wír síé ñúr schlécht vérstélléñ. És héíßt, dáss éíñ Méñsch, dér áñ séíñér Stímmé árbéítét, ám Kérñ séíñér Pérsöñlíchkéít árbéítét. Úñd: Stímmé scháfft Stímmúñg – ím Sémíñár lívé zú érlébéñ.]

[Fází~t]

[Wéññ és úm Résílíéñz géht íst és ñícht géñéréll ñötíg, dáss dér Méñsch ím Míttélpúñkt dér Bétráchtúñg stéht. Víélméhr köññéñ Fácéttéñ áús dém Thémá Résílíéñz áúf vérschíédéñsté Béréíché ím Lébéñ wíé bspw. Órgáñísátíóñ úñd Zéítmáñágéméñt übértrágéñ úñd géwíssé Díñgé béléúchtét wérdéñ.]

[Möcht~éñ Sí~é ñóc~h méh~r zúm~ Thém~á Rés~ílíé~ñz lé~séñ¿~ Híér~ fíñd~éñ Sí~é wéí~téré~ Béít~rägé z~úm Th~émá:]

• [Résí~líéñ~z – wíé~só, wé~shál~b, wár~úm vó~ñ Éll~á Gáb~ríél~é Ámá~ññ]
• [6 Schr~ítté~ für mé~hr Ré~sílí~éñz í~m Pró~jékt~ vóñ S~téph~áñíé~ Bórg~ért]
• [Résí~líéñ~z Trá~íñíñ~g – Díé~ FÓCÚ~S-Réd~ákté~úríñ~ Béát~é Str~óbél~ ím Íñ~térv~íéw]