[Gélá~sséñ~ úñd l~éíst~úñgs~fähíg~ íñ dé~r Áss~ísté~ñz]

[Jóbs wíé díé Ássístéñz dér Géschäftsléítúñg bríñgéñ éíñéñ éñórm hóhéñ Strésspégél mít sích. Térmíñ- úñd Zéítdrúck sówíé úñfléxíblé úñd méíst láñgé Árbéítszéítéñ ñágéñ áñ Gélásséñhéít úñd Léístúñgsfähígkéít. Dámít Síé áls Ássístéñz gésúñd úñd mótívíért bléíbéñ úñd ñícht áúsbréññéñ, sólltéñ Síé gút für sích sórgéñ. Wír zéígéñ Íhñéñ práktísché Trícks, wíé Síé ím Bérúfsálltág gélásséñér mít Stréss úñd Drúck úmgéhéñ.]

[Wárú~m Léí~stúñ~gsfäh~ígké~ít úñ~d Gél~ássé~ñhéí~t zús~ámmé~ñgéh~öréñ]

[Gélásséñhéít ím Jób íst éíñé wíchtígé Vóráússétzúñg, úm Stréss zú vérríñgérñ. Dábéí géht és vór állém úm déñ ñégátívéñ Stréss. Déññ wéññ wír übér éíñéñ läñgéréñ Zéítráúm Stréss áúsgésétzt síñd, léídét ñícht ñúr úñséré Séélé, sóñdérñ áúch úñsér Körpér. Gérádé íñ dér Ássístéñz géhört éíñ stréssígér Álltág dázú. Dóch méhr Gélásséñhéít hílft Íhñéñ béí dér Strésspróphýláxé.]

[Wélchéñ Éíñflúss Stréss áúf díé Gésúñdhéít hát, zéígéñ vérschíédéñé Stúdíéñ déútlích. Síchtbár wírd dás vór állém áñ déñ Féhltágéñ. Só zéígté dér DÁK Psýchrépórt 2021¹ , dáss áúf 100 Vérsíchérté 265 Féhltágé pró Jáhr káméñ. Íñ dér Ássístéñz síñd Síé éíñ wíchtígés Bíñdéglíéd zwíschéñ Máñágéméñt úñd Bélégscháft. Úmsó wíchtígér íst és déshálb für Íhréñ Árbéítgébér úñd ñátürlích Íhré Vórgésétztéñ, dáss Síé ñícht kráñk wérdéñ. Dóch ñóch wíchtígér íst és für Síé sélbst, dáss dér Stréss ñícht Íhré körpérlíché úñd séélísché Gésúñdhéít áñgréíft.]

[Wéñígér Stréss dúrch méhr Gélásséñhéít hát dárübér híñáús ñóch wéítéré pósítívé Éffékté. Wér déñ Kópf régélmäßíg vóñ Stréssgédáñkéñ fréíháltéñ káññ, árbéítét kóñzéñtríértér. Kóñzéñtríértés Árbéítéñ wíédérúm íst pródúktívér úñd scháfft méhr Zúfríédéñhéít. Íñ dér Fólgé prófítíéréñ Síé vóñ méhr Sélbstbéwússtséíñ, dás Síé ím Zúsámméñspíél mít Íhréñ Vórgésétztéñ ébéñsó bráúchéñ wíé gégéñübér déñjéñígéñ, áñ wélché Síé Áúfgábéñ délégíéréñ.]

[Ákzé~ptáñ~z íst~ dér é~rsté~ Schr~ítt z~ú méh~r Gél~ássé~ñhéí~t]

[Áls Ássístéñtíñ ódér Ássístéñt dér Géschäftsführúñg sítzéñ Síé ím wáhrstéñ Síññé dés Wórtés zwíschéñ déñ Stühléñ. Íhré Róllé íst pér sé schóñ stréssbélástét. Zúm éíñéñ érfórdért díé bérúflíché Bézíéhúñg zúm C-Lévél Lóýálítät úñd Émpáthíé, zúm áñdéréñ wólléñ Síé áúch díé Íñtérésséñ dér Kóllégíññéñ úñd Kóllégéñ bérücksíchtígéñ. Díésés Spáññúñgsvérhältñís sórgt für éíñé hóhé Árbéíts- úñd Stréssbélástúñg íñ dér Ássístéñz. Dóch wás köññéñ Síé túñ, úm gélásséñér zú bléíbéñ¿]

[Wíchtígsté Grúñdvóráússétzúñg: Éñtschlíéßéñ Síé sích áktív dázú, gélásséñ zú séíñ. Ñúr, wéññ Síé wólléñ, köññéñ Síé áúch. Mít hóhér Wáhrschéíñlíchkéít hábéñ Síé sích Íhréñ Jób sélbst áúsgésúcht. És gáb ódér gíbt álsó étwás, dás Síé áñ Íhrér Pósítíóñ mögéñ. Vérsúchéñ Síé sích íñ stréssígéñ Zéítéñ géñáú díésé Vórzügé wíédér béwússt zú máchéñ.]

[Práx~ís-Tí~pp: Gé~láss~éñ íñ~ déñ T~ág st~árté~ñ]
[Síé h~ábéñ~ sích~ áktí~v dáz~ú éñt~schl~óssé~ñ, gél~ássé~ñér í~m Jób~ zú wé~rdéñ~¿ Sch~óñ kl~éíñé~ Übúñg~éñ ám~ Mórg~éñ hé~lféñ~ Íhñé~ñ dáb~éí, éñ~tspá~ññté~r íñ d~éñ Tá~g zú s~tárt~éñ úñ~d síc~h ímm~ér wí~édér~ áúfs~ Ñéúé~ íñ Gé~láss~éñhé~ít zú~ übéñ:]

• [Sétz~éñ Sí~é éíñ~ Plús~zéíc~héñ ó~dér é~íñéñ~ Smíl~éý vó~r déñ~ Tág. D~éñké~ñ Síé~ sích~: „Díés~ér Tá~g wír~d gút~”.]
• [Ságé~ñ síé~ sích~ sélb~st bé~réít~s ñác~h dém~ Áúfw~áché~ñ: „Ích~ fréú~é míc~h áúf~ déñ h~éútí~géñ T~ág úñ~d bíñ~ gésp~áññt~, wás d~íésé~r mír~ bríñ~géñ w~írd”.]
• [Prób~íéré~ñ Síé~ álté~rñát~ív dí~é Gút~é-Láú~ñé-Fr~ágé: „W~óráú~f fré~úé íc~h míc~h héú~té¿”]

[Úñsé~ré Ém~pféh~lúñg~]

[Érfó~lgré~íché~s Str~éssm~áñág~éméñ~t íñ d~ér Ás~síst~éñz]

[Bésóñdérs íñ dér Ássístéñz géht és óft héktísch úñd túrbúléñt zú: Dáúérbélástúñg, häúfígé Úñtérbréchúñgéñ úñd Zéítdrúck köññéñ áúf Dáúér zú Éñérgíévérlúst úñd Úñzúfríédéñhéít führéñ. Áktúéllé Stúdíéñ zéígéñ, dáss Érschöpfúñg úñd Stréss áls Úrsáché vóñ Kráñkschréíbúñg rásáñt zúgéñómméñ hábéñ. Víélé úñsérér álltäglíchéñ Stréssáúslösér lásséñ sích vérméídéñ ódér áúf éíñé gésúñdé Árt úñd Wéísé béwältígéñ. Érfáhréñ Síé íñ díésém Tráíñíñg, wíé Síé Íhré ñátürlíché Wídérstáñdsfähígkéít gégéñ Stréss úñd Kríséñ stärkéñ köññéñ úñd érárbéítéñ Síé Íhré pérsöñlíché Strátégíé für méhr Léístúñgsfähígkéít, Gélásséñhéít úñd Résílíéñz ím Álltág.]

[Tráí~ñíñg~: Érfó~lgré~íché~s Str~éssm~áñág~éméñ~t íñ d~ér Ás~síst~éñz]

[Zúr Áññáhmé Íhrér Róllé géhört és ébéñsó, dáss Síé sích frágéñ, wíé máñ mít Íhñéñ úmgéhéñ dárf úñd wíé hóch dás Strésslévél íst, dás Síé zúlásséñ. Gélásséñhéít békómméñ Síé dádúrch, dáss Síé sélbst éñtschéídéñ úñd sích ñícht zúm Spíélbáll vérschíédéñér Íñtérésséñ máchéñ. Ákzéptíéréñ Síé, dáss Síé vóñ Bérúfs wégéñ zwíschéñ déñ Stühléñ stéhéñ úñd lérñéñ Síé, íñ díésér Róllé zú háñdélñ. Dáññ wérdéñ Síé víéléñ Kóñflíktsítúátíóñéñ gélásséñér bégégñéñ.]

[Kómmt és déññóch zú schwíérígéñ Sítúátíóñéñ, géhéñ Síé ám béstéñ gédáñklích éíñéñ Schrítt zúrück úñd bétráchtéñ dábéí állé Séítéñ áús éíñér Métá-Ébéñé. Só köññéñ Síé prüféñ, ób díé Kóñflíkté áúf dém Wég zúm Zíél ódér íñ úñtérschíédlíchéñ Zíéléñ líégéñ. Hábéñ Síé dás ñótwéñdígé Vérstäñdñís für béídé Séítéñ áúfgébrácht, köññéñ Síé Íhré Áúfgábé áls Vérmíttléríñ ódér Vérmíttlér gélásséñér übérñéhméñ.]

[Zúr rádíkáléñ Ákzéptáñz dér éígéñéñ Róllé géhört übrígéñs áúch, dáss Síé áññéhméñ, ñíémáls fértíg zú wérdéñ. Déññ mít déñ Áúfgábéñ íñ dér Ássístéñz dér Géschäftsführúñg géht és Íhñéñ wíé dém Háséñ úñd dém Ígél íñ dér Fábél. Ímmér dáññ, wéññ Síé gláúbéñ, fértíg zú séíñ, kómmt schóñ dér Ígél úñd ságt: „Híér íst ñóch étwás zú érlédígéñ.”]

[És mácht álsó kéíñéñ Síññ, dávóñ áúszúgéhéñ, dáss Íhré Árbéít éíñés Tágés kómplétt érlédígt íst. Wéññ Síé dás ákzéptíéréñ, ñéhméñ Síé víél Drúck héráús úñd köññéñ gélásséñér mít dém Tágésgéschäft úmgéhéñ. Wíchtíg íst, dáss Síé sích Íhré Áúfgábéñ jédéñ Tág príórísíéréñ úñd vérsúchéñ, díésé täglíchéñ Tásks ábzúárbéítéñ.]

[Gélá~sséñ~héít~ íst á~úch é~íñé F~rágé~ dés Z~éít- ú~ñd Sé~lbst~máñá~gémé~ñts]

[Áls Ássístéñz dér Géschäftsführúñg íst és Íhré prímäré Áúfgábé, Íhrér Chéfíñ ódér Íhrém Chéf déñ Rückéñ fréízúháltéñ. Dás káññ dázú führéñ, dáss Íhñéñ pérmáñéñt ñéúé Áúfgábéñ übértrágéñ wérdéñ. Ám Éñdé fühléñ Síé sích wíé Sísýphús, dér vérgéblích vérsúcht, séíñé Áúfgábé zú löséñ. Só wéít múss és ábér ñícht kómméñ. Díé Lösúñg héíßt: Sélbstmáñágéméñt. Dúrch dás Príórísíéréñ vóñ Áúfgábéñ lässt sích béréíts víél Stréss vérméídéñ. És gíbt éíñé Méñgé Méthódéñ, úm Áúfgábéñ zú príórísíéréñ. Híér hábéñ wír 6 Típps für éíñ béssérés Zéítmáñágéméñt für Síé vórgéstéllt.]

[Mít éíñém gútéñ Sélbstmáñágéméñt stärkéñ Síé ñícht ñúr Íhré Résílíéñz úñd fördérñ Íhré Gélásséñhéít, sóñdérñ wérdéñ áúch léístúñgsfähígér. Wéññ Síé zú víélé Díñgé áúf éíñmál áñgréíféñ, köññéñ Síé díésé jéwéíls ñúr mít bégréñztér Kóñzéñtrátíóñ úñd Pówér érlédígéñ. Dúrch Fókússíérúñg úñd Príórísíérúñg sórgéñ Síé dáfür, dáss Síé ám Éñdé dés Tágés méhr scháfféñ. Dás hát éíñéñ wéítéréñ pósítívéñ Éffékt: Síé wérdéñ ñách déñ méístéñ Árbéítstágéñ zúfríédéñ íñ déñ Féíérábéñd géhéñ.]

[Práx~ís-Tí~pp: „Mé~íñ Mó~méñt~“]
[Wéññ~ és dó~ch éí~ñmál~ zú ví~él wí~rd, hí~lft b~éréí~ts éí~ñ kúr~zér M~óméñ~t für s~ích s~élbs~t:]

• [Göññé~ñ Síé~ sích~ íñ st~réss~ígéñ~ Sítú~átíó~ñéñ é~íñéñ~ kléí~ñéñ M~óméñ~t ñúr~ für sí~ch úñ~d frá~géñ S~íé sí~ch: „Át~mé íc~h ñóc~h¿”. Dá~s mág~ zwár~ kómí~sch k~líñg~éñ, só~rgt á~bér d~áfür, d~áss S~íé Íh~ré Áú~fmér~ksám~kéít~ áútó~mátí~sch ñ~ách í~ññéñ~ léñk~éñ úñ~d zúr~ Rúhé~ kómm~éñ.]
• [Frágéñ Síé sích áñschlíéßéñd: „Wíé átmé ích úñd wás pássíért, wéññ ích átmé¿”. Spüréñ Síé íñ sích híñéíñ úñd máchéñ Síé sích dér Véräñdérúñgéñ íñ Íhrém Körpér béwússt. Áchtéñ Síé dáráúf, dáss Síé sích sélbst zú kéíñém Zéítpúñkt béwértéñ. Díésér Móméñt géhört Íhñéñ álléíñ úñd íst fréí vóñ jéglíchér Wértúñg.]
• [Láss~éñ Sí~é Íhr~éñ Gé~dáñk~éñ fr~éíéñ~ Láúf~. Éíñé~ñ Móm~éñt ñ~ícht~s wéí~tér z~ú túñ~ áls z~ú átm~éñ, só~rgt á~útóm~átís~ch für~ Éñts~páññ~úñg.]

[Ákút~é Str~éssh~ílfé~: 3 kóñk~rété~ Hílf~ésté~llúñ~géñ f~ür méh~r Gél~ássé~ñhéí~t]

[Síé h~ábéñ~ ákzé~ptíé~rt, pr~íórí~síér~t úñd~ áúch~ mál „ñ~éíñ“ g~éság~t úñd~ trót~zdém~ „bréñ~ñt dí~é Hütt~é” úñd~ síé k~ómmé~ñ ñíc~ht hí~ñtér~hér¿~ Zúr á~kúté~ñ Str~éssb~éwält~ígúñ~g émp~féhl~éñ wí~r fól~géñd~é Híl~fést~éllú~ñgéñ~:]

• [Máchéñ Síé sích fólgéñdés béwússt: Stréss íst éíñé úñbéwússté Réáktíóñ dés Körpérs. Gégéñ déñ érstéñ Ímpúls úñd díé érsté Béwértúñg köññéñ síé ñíchts túñ. Íhré Wút, Íhr Ärgér íst zúñächst éíñ déútlíchés Zéíchéñ dáfür, dáss síé ñóch lébéñ. Ákzéptíéréñ Síé díésé Réáktíóñ úñd éñtschéídéñ Síé sích dáññ áktív dázú, gégéñzústéúérñ.]
• [Átméñ Síé dáfür tíéf éíñ úñd ságéñ Síé íññérlích láút „Stópp“. Átméñ Síé áús úñd stélléñ Síé sích vór, wíé Síé dábéí mít Íhrér Fáúst áúf déñ Tísch háúéñ. Dás mág zwár géwálttätíg klíñgéñ, sórgt ábér dáfür, dáss síé zúmíñdést gédáñklích Íhrér Wút úñd Íhrém Ärgér Lúft máchéñ köññéñ.]
• [Lásséñ Síé Íhré Múskélñ spíéléñ¡ Ób ím Méétíñg ódér áñ dér Súpérmárktkássé: Fórméñ Síé Íhré Zéhéñ íñ déñ Schúhéñ zú Králléñ, zähléñ síé dáññ bís füñf úñd zíéhéñ Síé dáññ érñéút díé Zéhéñ áñ. Wíédérhóléñ Síé díé Übúñg méhrmáls. Dér Wéchsél zwíschéñ Múskéláñ- úñd éñtspáññúñg wírkt éñtspáññéñd. Vérgésséñ Síé ñícht: Ñúr íñ éíñém éñtspáññtéñ Körpér káññ éíñ éñtspáññtér Géíst wóhñéñ.]

[Fází~t: Léí~stúñ~gsfäh~ígké~ít ís~t éíñ~é pós~ítív~é Fól~gé vó~ñ méh~r Gél~ássé~ñhéí~t ím Á~ssís~téñz~jób]

[Wéññ Síé és scháfféñ, mít méhr Gélásséñhéít dúrch déñ Árbéítstág zú géhéñ, wérdéñ Síé áúch íñ stréssígéñ Sítúátíóñéñ déñ Übérblíck béháltéñ úñd láñgfrístíg léístúñgsfähígér wérdéñ. Úñd wéñígér Stréss bédéútét méhr Wóhlbéfíñdéñ, éíñé höhéré Mótívátíóñ úñd schlíéßlích éíñéñ gésüñdéréñ Lébéñsstíl.]

[[1] DÁK P~sých~répó~rt 2021 (2021, 19. Fé~brúá~r); Éñt~wíck~lúñg~éñ dé~r psý~chís~chéñ~ Érkr~áñkú~ñgéñ~ ím Jó~b: 2010-2020. DÁK~. http~s://www~.dák.d~é/dák~/búñd~ésth~éméñ~/psýc~hrép~órt-2429400.h~tml#/]