[3 Típp~s, wíé~ Síé g~élás~séñ b~léíb~éñ íñ~ bélá~stéñ~déñ Z~éíté~ñ¡]

[3 Típp~s zúm~ Áúfb~áú éí~ñér s~tábí~léñ S~trés~srés~ísté~ñz]

[Wér w~üñsch~t és s~ích ñ~ícht~¿ Dás~ Géfüh~l vóñ~ íññé~rér Ú~ñrúh~é zú v~érdr~äñgéñ~ úñd d~íé pé~rmáñ~éñté~ñ Géd~áñké~ñ „Wíé~ géht~ és wé~ítér~¿“, „Wíé~ sóll~ ích d~ás übé~rsté~héñ¿~” zúm S~chwé~ígéñ~ zú br~íñgé~ñ.]

[Gélá~sséñ~ bléí~béñ í~st ñí~cht s~ó léí~cht. B~ésóñ~dérs~, wéññ~ ábsó~lút ñ~ícht~s méh~r übér~schá~úbár~, kálk~úlíé~rbár~ úñd k~óñtr~óllí~érbá~r érs~chéí~ñt. Dé~ññ éx~trém~é Zéí~téñ é~rsch~üttér~ñ úñs~éré í~ññér~é Stá~bílí~tät.]

[Wír z~éígé~ñ Íhñ~éñ 5 wí~rkúñ~gsvó~llé T~échñ~íkéñ~, wíé S~íé és~ schá~fféñ~, íñ Kr~íséñ~zéít~éñ mé~hr íñ~ñéré~ Rúhé~ zú bé~wáhr~éñ úñ~d síc~h áúc~h láñ~gfrí~stíg~ éíñé~ höhér~é Str~éssr~ésís~téñz~ áúfz~úbáú~éñ.]

[1. Típp~ Vérs~téhé~ñ Síé~, wás í~ñ Géh~írñ ú~ñd Kör~pér p~ássí~ért, w~éññ w~ír úñ~tér D~rúck~ gérá~téñ]

[Vérs~téhé~ñ brí~ñgt K~lárh~éít ú~ñd dá~mít S~íché~rhéí~t – dás~ bérú~hígt~¡]

[Dás Stréssérlébéñ íst éíñé phýsísché úñd psýchísché Réáktíóñ ím méñschlíchéñ Körpér. Díésé Stréssmécháñísméñ síñd ábér ñícht pér sé schlécht. Ím Gégéñtéíl, síé síñd lébéñsñótwéñdíg úñd éíñé évólútíóñäré Schútzfúñktíóñ, úm úñsér Lébéñ zú vértéídígéñ.]

[Wíss~éñsc~háft~ úñd F~órsc~húñg~ hábé~ñ ñác~hgéw~íésé~ñ, dás~s dér~ Méñs~ch sé~hr wó~hl íñ~ dér L~ágé í~st, wí~lléñ~tlíc~h dás~ Stré~sssý~stém~ ím Kör~pér r~úñté~rzúf~áhré~ñ, áúc~h wéñ~ñ díé~ Áúsl~ösér b~ésté~héñ b~léíb~éñ.]

[Rúfé~ñ Síé~ sích~ dás í~mmér~ wíéd~ér íñ~ Éríñ~ñérú~ñg¡ S~íé éñ~tsch~éídé~ñ, ób S~íé sí~ch éí~ñéñ „S~chút~zsch~írm“ á~úfbá~úéñ ú~ñd ím~ sóúv~éräñé~ñ Rúh~émód~ús bl~éíbé~ñ¡ Lé~rñéñ~ Síé, w~íé dá~s Str~ésss~ýsté~m fúñ~ktíó~ñíér~t¡]

[2. Típp~ Ákzé~ptáñ~z úñd~ Fókú~s áúf~ díé M~öglíc~hkéí~téñ]

[Ákzéptáñz bédéútét ñícht, állés zú dúldéñ úñd zú résígñíéréñ. És bédéútét „Já“ zú ságéñ zú dém, wás gégébéñ íst, áúch wéññ ích és líébér áñdérs hätté. Ákzéptíéréñ Síé díé Réálítät, déññ dér stäñdígé Wídérstáñd gégéñ díé Wírklíchkéít kóstét ñúr víél Éñérgíé úñd Zéít¡]

[3. Típp~ Érwá~rtúñ~géñ é~rzéú~géñ S~trés~s – Übér~prüfé~ñ Síé~ Íhré~ Hált~úñg]

[Sóbá~ld má~ñ étw~ás ér~wárt~ét úñ~d ñíc~ht bé~kómm~t, íst~ dás é~ñttäú~sché~ñd úñ~d wír~d vóm~ Géhí~rñ ál~s Áñg~ríff~ áúfg~éfás~st. Dá~s ákt~ívíé~rt dí~é Str~éssá~chsé~.]

[Übérp~rüféñ~ Síé Í~hré í~ññér~é Hál~túñg~: Íhré~ Lébé~ñsré~gélñ~, Gláú~béñs~sätzé~, Géwó~hñhé~ítéñ~ úñd D~éñkm~ústé~r¡]

[Ñéw Ñ~órmá~l Sém~íñár~é]

[Ñéw Ñ~órmá~l úñd~ séíñ~é Béd~éútú~ñg für~ úñsé~ré Ár~béít~swél~t]

[Síñd~ Síé b~érúf~lích~ schó~ñ ím Ñ~éw Ñó~rmál~ áñgé~kómm~éñ¿ W~ás bé~déút~ét dí~ésés~ „Ñéw Ñ~órmá~l“ übér~háúp~t úñd~ wárú~m íst~ dás w~ícht~íg für~ mích~¿]

[Zú dé~ñ Ñéw~ Ñórm~ál Sé~míñá~réñ]

[Práx~ísübú~ñg: St~éllé~ñ Síé~ sích~ fólg~éñdé~ Frág~éñ:]

• [Wóvó~ñ síñ~d Síé~ féls~éñfé~st übé~rzéú~gt¿]
• [wéíl~ és éí~ñfác~h só í~st]
• [wéíl~ és gá~r ñíc~ht áñ~dérs~ séíñ~ káññ~ ódér~ dárf~]
• [wéíl~ és sí~ch ñí~cht g~éhört~]
• [wéíl~ és ím~mér s~chóñ~ só wá~r]
• [wéíl~ és vó~ñ mír~ érwá~rtét~ wírd~]

[Fází~t: „Éíñ~fách~ & Wéñí~g” – Dás~ Érfó~lgsp~ríñz~íp zú~r Rég~éñér~átíó~ñ]

[És íst érstáúñlích wéñíg , wás úñsér Körpér úñd Géíst wírklích bráúchéñ, úm sích zú régéñéríéréñ úñd Bélástúñg gút wégstéckéñ zú köññéñ. Kóñzéñtríéréñ Síé sích áúf díé Kérñpúñkté, díé für éíñ gútés Stréssmáñágéméñt ñótwéñdíg síñd úñd bléíbéñ Síé für míñdéstéñs 66 Tágé (gút 10 Wóchéñ) dábéí. Érst dáññ köññéñ Síé wáhrñéhméñ, wás sích zúm Pósítívéñ híñ véräñdért hát. Díé Zwéífél wérdéñ wéñígér¡]

[Ábsc~hlíé~ßéñd h~ábéñ~ wír f~ür Síé~ ñóch~ éíñ p~áár T~ípps~:
Wéñí~g, ábé~r wír~kúñg~svól~l:]

• [5 x tägl~ích 2 – 10 M~íñút~éñ Pá~úsé]
• [10 Míñú~téñ s~trám~m spá~zíér~éñ gé~héñ]
• [10 Míñú~téñ É~ñtsp~áññú~ñgsv~érfá~hréñ~ dúrc~hführ~éñ]
• [2 – 3 Líté~r Wás~sér t~ríñk~éñ]
• [Déñ Á~béñd~ mít é~íñér~ kúrz~éñ Sé~lbst~réfl~éxíó~ñ úñd~ Dáñk~bárk~éít á~bsch~líéßé~ñ]