[Dígí~tál D~étóx~: 8 Práx~ístí~pps f~ür déñ~ Úmgá~ñg mí~t díg~ítál~éñ Mé~díéñ~]

[Mál ébéñ ñóch éíñé Máíl chéckéñ, dáñách díé gétéílté Áúfgábéñlísté dúrchgéhéñ, ám Réchñér díé Árbéít dés Prójékttéáms áñálýsíéréñ úñd spätér ñóch íñ Sócíál Médíá díé ñéúéstéñ Ñéúígkéítéñ vérfólgéñ. Só síéht dér Álltág dér méístéñ Méñschéñ ím Hóméóffícé áús. Úñd sógár dér Féíérábéñd fíñdét óft ám Bíldschírm státt: Fréúñdé úñd Fámílíé áúf Zóóm tréfféñ, íñ Whátsápp-Grúppéñ cháttéñ úñd díé ñéúéstéñ Fólgéñ dér Líéblíñgsséríé stréáméñ. Dá bléíbt káúm Zéít, úm wírklích ábzúscháltéñ. Éíñé Lösúñg: Dígítál Détóx. Híér érháltéñ Síé 8 práktísché Típps, wíé Síé Íhré dígítáléñ Médíéñ béwússtér ñútzéñ köññéñ.]

[Só gé~héñ S~íé Íh~réñ b~éwús~stér~éñ Úm~gáñg~ mít d~ígít~áléñ~ Médí~éñ áñ~:]

[1. Trác~kéñ S~íé Íh~ré Ñú~tzúñ~g vóñ~ dígí~tálé~ñ Méd~íéñ]

[Wír síñd häúfíg schóñ só vóllúmfäñglích dígítálísíért, dáss wír schóñ gár ñícht méhr wáhrñéhméñ, dáss wír gérádé éíñéñ Bíldschírm vór déñ Áúgéñ hábéñ. Déshálb bégíññt Dígítál Détóx dámít, dáss Síé sích díé Ñútzúñg dígítálér Médíéñ úñd Géräté érst éíñmál béwússt máchéñ. Máñché Smártphóñés hábéñ éígéñé Fúñktíóñéñ, wélché Íhñéñ díé wöchéñtlíché Árt dér Háñdýñútzúñg áúfzéíchñéñ. Síé dürféñ ábér áúch gáñz áñálóg éíñ Blátt Pápíér ñéhméñ úñd dórt háñdschríftlích ñótíéréñ, wíé láñgé Síé wélchés Gádgét ódér wélché Ápp vérwéñdét hábéñ. Ñícht érschréckéñ: Síé wérdéñ féststélléñ, dáss éíñ gróßér Téíl dér 24 Stúñdéñ täglích mít Dígítálém bélégt íst.]

 [2. Schá~ltéñ~ Síé á~útóm~átís~ché B~éñác~hríc~htíg~úñgé~ñ áús~]

[Ñáhézú jédé Ápp áúf Íhrém Smártphóñé vérfügt übér éíñé Béñáchríchtígúñgsfúñktíóñ. Dás köññéñ Éílméldúñgéñ íñ éíñér Ñáchríchtéñ-Ápp séíñ ódér éíñé Béñáchríchtígúñg übér ñéúé Béíträgé Íhrér Fréúñdé íñ Sócíál Médíá. Éíñ Béíspíél: Wéññ Síé 20 Ápps áúf Íhrém Smártphóñé hábéñ, díé jéwéíls täglích dréí Béñáchríchtígúñgéñ áñ Síé vérséñdéñ, érháltéñ Síé jédéñ Tág 60 Méldúñgéñ áúf dém Díspláý.]

[Éíñ érstér Schrítt zúm Dígítál Détóx íst: Scháltéñ Síé díé áútómátíschéñ Béñáchríchtígúñgéñ áús. Übérñéhméñ Síé sélbst díé Véráñtwórtúñg, wáññ, wó úñd wíé Síé sích übér Ñéúhéítéñ áús Íhrém Prójéktmáñágéméñt-Tóól, Íhrém Máílprógrámm ódér dér Wéttér-Ápp íñfórmíéréñ. És réícht íñ dér Régél völlíg áús, víér Mál ám Tág Béñáchríchtígúñgéñ máñúéll ábzúrúféñ.]

[3. Láss~éñ Sí~é dás~ Háñd~ý áúc~h mál~ líég~éñ]

[Dás Smártphóñé íst schóñ víélfách zúm „zwéítéñ Géhírñ“ géwórdéñ. Wíé íst dás Wéttér¿ Wíé schréíbt máñ díésés ódér jéñés Wórt¿ Wíé kómmé ích vóñ híér zúr Ú-Báhñ¿ Häúfíg ñútzéñ wír dás Háñdý, óbwóhl díé Áñtwórt gáñz ñáh líégt. Úm dás áktúéllé Wéttér zú chéckéñ réícht méíst éíñ gáñz „áñálógér“ Blíck áús dém Féñstér. Déñ Wég zúr Ú-Báhñ köññté máñ sích já áúch érfrágéñ. Úñd díé kórrékté Schréíbwéísé vóñ Wörtérñ fíñdéñ Síé áúch íñ éíñém Wörtérbúch… ódér Síé frágéñ éíñé Kóllégíñ/éíñéñ Kóllégéñ. Síé séhéñ schóñ áñ díéséñ kúrzéñ Béíspíéléñ, dáss dás Smártphóñé häúfíg ñícht zwíñgéñd ñötíg íst. Síé köññéñ és álsó bérúhígt áúch éíñmál íñ dér Tásché lásséñ.]

[4. Síé g~éhéñ~ zú Bé~tt, dá~s Smá~rtph~óñé á~úch]

[Jédés Smártphóñé lässt sích áússcháltéñ. Sólltéñ Síé ñícht éíñéñ dríñgéñdéñ Áñrúf érwártéñ, köññéñ Síé Íhr Háñdý bérúhígt übér Ñácht áússcháltéñ. Túñ Síé dás béwússt úñd führéñ Síé ám béstéñ éíñé ábéñdlíché Róútíñé éíñ. Dás Smártphóñé múss dábéí áúch ñícht ñébéñ dém Bétt líégéñ. Wähléñ Síé ám béstéñ éíñéñ Plátz ím Wóhñzímmér ódér z.B. íñ dér Küché áús.]

[5. Lérñ~éñ Sí~é, ñíc~ht ér~réíc~hbár~ zú sé~íñ]

[Díé Dígítálísíérúñg hát és mít sích gébrácht, dáss wír übér úñsér Smártphóñé ñáhézú ímmér úñd übéráll érréíchbár síñd. Dás hát béí víéléñ Méñschéñ schóñ dázú géführt, dáss síé sích kómplétt vóñ íhrém Háñdý ábhäñgíg máchéñ. Géhöréñ Síé z.B. áúch zú déñ Pérsóñéñ, díé ñérvös wérdéñ, wéññ síé féststélléñ, dáss síé íhr Smártphóñé zúháúsé vérgésséñ hábéñ¿ Dáññ íst és Zéít für Dígítál Détóx. Scháfféñ Síé béwússté Fréíräúmé, íñ wélchéñ Síé ñícht érréíchbár síñd. Dás káññ z.B. díé Zéít séíñ, íñ dér Síé gérádé ím Súpérmárkt éíñkáúféñ ódér Síé éíñé Rúñdé mít dém Húñd vór díé Tür géhéñ. Síé wérdéñ féststélléñ, dáss Síé ñícht ñúr díé Pháséñ dér Ñícht-Érréíchbárkéít béwússtér érlébéñ, sóñdérñ áúch Íhréñ Úmgáñg mít Íhrém Smártphóñé béwússtér géstáltéñ.]

[6. Räúmé~ñ Síé~ Íhré~ Ápps~ áúf]

[Dás Schöñé áñ Smártphóñés íst díé ríésígé Áúswáhl áñ Ápps, mít déréñ Hílfé dás Smártphóñé zúm Gáméspót wírd, zúr Wéttérstátíóñ, zúm Kóchbúch ódér zúr Qúéllé für Ñáchríchtéñ jéglíchér Árt. Dér Ñáchtéíl dáráñ: Íhré Ápps köññéñ zú échtéñ Zéítfréssérñ wérdéñ. Fáñgéñ Síé déshálb dírékt áñ, Ápps vóñ Íhrém Smártphóñé zú wérféñ, díé úññötíg víél Zéít frésséñ. Dás köññéñ Síé schñéll mít éíñém Ñútzúñgstráckíñg héráúsfíñdéñ (s. Púñkt 1). Vérwéñdéñ Síé ñúr díé Ápps, díé Síé wírklích bráúchéñ. Só köññéñ Síé áúch Íhr Háñdý béwússt éíñsétzéñ úñd Síé vérdáddélñ kéíñé Zéít vór dém Bíldschírm.]

[7. Schá~fféñ~ Síé S~márt~phóñ~é-fré~íé Zó~ñéñ í~ñ Íhr~ém Há~ús ód~ér Íh~rér W~óhñú~ñg]

[És mág áúf déñ érstéñ Blíck éíñé ñérvéñdé Régél séíñ, dóch és hílft úñgéméíñ, wéññ Síé sélbst Zóñéñ íñ Íhréñ Wóhñräúméñ défíñíéréñ, íñ wélchéñ dás Smártphóñé ñíchts zú súchéñ hát. Dás sóllté vór állém dás Schláfzímmér séíñ, ábér áúch dás Bád ódér díé Térrássé köññtéñ sólché Órté séíñ. Bévór Síé jétzt árgúméñtíéréñ, dáss Síé dás Smártphóñé áls Wéckér vérwéñdéñ: És gíbt übrígéñs áúch gáñz óld schóól áñálógé Wéckér.]

[8. Défí~ñíér~éñ Sí~é éíñ~éñ Óf~flíñ~é-Tág~ íñ dé~r Wóc~hé]

[Úm só ríchtíg ábzúscháltéñ, sólltéñ Síé éíñéñ Ófflíñé-Tág íñ dér Wóché féstlégéñ. Dás káññ z.B. éíñ Tág ám Wóchéñéñdé séíñ. Übérlégéñ Síé dábéí, ób Síé z.B. áúch Vídéó-óñ-Démáñd íñ Íhr Dígítál Détóx éíñbíñdéñ. Síé wérdéñ féststélléñ, dáss és víélé Díñgé gíbt, díé áúch óhñé Bíldschírm Spáß máchéñ: Mít déñ Kíñdérñ tóbéñ, éíñ Bréttspíél spíéléñ, léséñ, Músík höréñ (kéíñ Stréámíñg), Músík máchéñ, Spázíéréñgéhéñ, Wáñdérñ, Spórt tréíbéñ, Kóchéñ…]

[Gáñz gléích, wíé Síé Íhr Dígítál Détóx áñgéhéñ: Dér wíchtígsté Schrítt dábéí íst és, sích Díñgé béwússt zú máchéñ. Dáññ hábéñ Síé schóñ díé wíchtígsté Vóráússétzúñg géscháfféñ, úm gáñz óhñé dígítálé Tóóls úñd Géräté só ríchtíg dúrchzúátméñ úñd ábzúscháltéñ. Mít úñsérém Dígítál Détóx Óñlíñé-Kúrs sórgéñ Síé für déñ ríchtígéñ Mótívátíóñskíck, úm Íhré Ófflíñé-Zéít ñóch méhr zú géñíéßéñ.]