[Sélb~stzw~éífé~l Ádé~: Mít p~ósít~ívém~ Míñd~sét Í~hr Sé~lbst~vért~ráúé~ñ stär~kéñ]

[Éíñ gútés Máß áñ Sélbstvértráúéñ káññ sích ñícht ñúr pósítív áúf úñséré Kárríéré áúswírkéñ, és sórgt áúch für méhr Zúfríédéñhéít ím (Bérúfs)Lébéñ. Dás íst úñtér áñdérém dér Tátsáché géschúldét, dáss sélbstbéwússté Méñschéñ wísséñ, wás síé wólléñ úñd sích übér Íhré Fähígkéítéñ úñd Zíélé ím Kláréñ síñd. Dóch égál, wíé géféstígt úñsér Sélbstbéwússtséíñ íst, írgéñdwáññ kómméñ wír állé mál áñ éíñéñ Púñkt, áñ dém Sélbstzwéífél úñd ñégátívés Déñkéñ übérwíégéñ úñd úñsér Sélbstbéwússtséíñ íñs Wáñkéñ gérät. Déshálb zéígéñ wír Íhñéñ ím Fólgéñdéñ wíé Síé ñégátívé Míñdlóóps (Déñkschléíféñ) dúrchbréchéñ, Sélbstzwéífélñ áktív éñtgégéñwírkéñ úñd só Íhré Sélbstsíchérhéít stärkéñ.]

[Sélb~stzw~éífé~l: Wéñ~ñ dér~ íññé~ré Kr~ítík~ér Ób~érwá~ssér~ hát]

[Úñsér Lébéñ vérläúft íñ déñ séltéñstéñ Fälléñ schñúrgérádé. Víélméhr úñtérlíégéñ wír éíñém Wéchsél vóñ Höhéñ úñd Tíéféñ: Mál schéíñt állés réíbúñgslós úñd wíé vóñ sélbst zú láúféñ, dáññ gérátéñ wír plötzlích wíédér íñ túrbúléñtérés Fáhrwássér, sódáss Sélbstzwéífél íñ úñs láút wérdéñ. Díésé Schwáñkúñgéñ síñd völlíg ñórmál úñd géhöréñ zúm Lébéñ dázú. Próblémátísch wírd díé Sítúátíóñ érst, wéññ wír áús dér sélbstkrítíschéñ Déñkspírálé ñícht wíédér héráúsfíñdéñ úñd dás Vértráúéñ íñ úñséré Stärkéñ úñd Fähígkéítéñ vérlíéréñ. Úmsó wíchtígér íst és zú wísséñ, wíé máñ díésé ñégátívéñ Déñkschléíféñ áúflöst úñd só déñ Sélbstzwéífélñ déñ Ríégél vórschíébt.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Mít S~élbs~tvér~tráú~éñ úñ~d pós~ítív~ém Mí~ñdsé~t übér~zéúg~éñd á~úftr~étéñ~ úñd h~áñdé~lñ]

[Möchtéñ Síé íñ Méétíñgs präséñtér úñd pósítívér wáhrgéñómméñ wérdéñ¿ Íhré Méíñúñg mútígér äúßérñ, óhñé díé Hármóñíé zú géfährdéñ¿ Íñ díésém Sémíñár lérñéñ Síé, klár úñd sélbstbéwússt zú kómmúñízíéréñ, Íhr Sélbstvértráúéñ zú stärkéñ úñd Íhré Síchtbárkéít zú érhöhéñ – für méhr Wírkúñg úñd Zíélérréíchúñg.]

[Sémí~ñár: M~ít Sé~lbst~vért~ráúé~ñ úñd~ pósí~tívé~m Míñ~dsét~ übérz~éúgé~ñd áú~ftré~téñ ú~ñd há~ñdél~ñ]

[Áúss~tíég~ áús d~ém Gé~dáñk~éñká~rúss~éll í~ñ víé~r Sch~rítt~éñ]

[Dás Á~úflös~éñ gé~dáñk~lích~ér Áb~wärts~spír~áléñ~ múss~ íñ zw~éí Ph~áséñ~ érfó~lgéñ~:]

• [Míñd~lóóp~s híñ~térf~rágé~ñ úñd~ dúrc~hbré~chéñ~ (Schr~ítt 1 b~ís 4)]
• [Sélb~stvé~rtrá~úéñ s~tärké~ñ]

[1. Wérd~éñ Sí~é síc~h Íhr~ér Gé~dáñk~éñ bé~wúss~t]

[Dér érsté Schrítt, úm dás Grübélñ zú bééñdéñ, íst, díé éígéñéñ Gédáñkéñ béwússt wáhrzúñéhméñ. Éíñ régélmäßígér Gédáñkéñ-Chéck káññ híérbéí hílfréích séíñ: Wähléñ Síé éíñéñ béstímmtéñ Zéítpúñkt ódér éíñé béstímmté Sítúátíóñ (z.B. jédés Mál, wéññ Síé sích éíñéñ Káfféé hóléñ) úm zú übérprüféñ, wás sích gérádé íñ Íhrém Kópf ábspíélt. Dás mág sích báñál áñhöréñ, íst jédóch díé Grúñdvóráússétzúñg, úm írgéñdwáññ íñ dér Lágé zú séíñ, díé Wáhrñéhmúñg wíédér áúf díé pósítívéñ Díñgé dés Álltágs léñkéñ köññéñ.]

[2. Béñé~ññéñ~ Síé Í~hré G~édáñ~kéñ ú~ñd bé~trác~htéñ~ síé m~ít Áb~stáñ~d]

[Wéññ wír érst éíñmál tíéf ím ñégátívéñ Míñdlóóp stéckéñ, fällt és úñs éxtrém schwér, úñs ñícht mít úñséréñ schléchtéñ Gédáñkéñ zú ídéñtífízíéréñ. Úm díésé wíédér mít Ábstáñd bétráchtéñ zú köññéñ, íst és wíchtíg, séíñé Gédáñkéñ béñéññéñ zú köññéñ. Érst dáññ íst és úñs möglích, sích Schrítt für Schrítt wíédér vóñ íhñéñ zú dístáñzíéréñ. Éíñ kóñkrétés Béíspíél: Sóbáld Síé Íhréñ Gédáñkéñ klár béñéññéñ köññéñ (z.B. „Ích káññ ñícht gút präséñtíéréñ“), köññéñ Síé sích áñ díésér Stéllé ságéñ „Ích déñké, dáss ích ñícht gút präséñtíéréñ káññ¡“. Díés íst éíñ kléíñér, ábér ésséñzíéllér Úñtérschíéd, dér dábéí hílft, éíñé ñéúé Pérspéktívé éíñzúñéhméñ úñd díé éígéñéñ Gédáñkéñ wíédér mít méhr Ábstáñd bétráchtéñ zú köññéñ.]

[3. Úñté~rzíé~héñ S~íé Íh~ré Gé~dáñk~éñ éí~ñém R~éálí~täts-C~héck~]

[„Gláú~bé ñí~cht á~llés~, wás d~ú déñ~kst¡~“, láút~ét éí~ñ bék~áññt~és Sp~rích~wórt~, wélc~hés w~ír úñ~s ímm~ér má~l wíé~dér í~ñs Gé~dächt~ñís r~úféñ~ sóll~téñ. M~áché~ñ Síé~ stát~tdés~séñ é~íñéñ~ Fákt~éñ-Ch~éck ú~ñd st~éllé~ñ síc~h fól~géñd~é Frá~géñ:]

• [Wóhé~r kóm~mt dí~ésér~ ñégá~tívé~ Gédá~ñké¿~]
• [Íst d~íésé~r Géd~áñké~ übérh~áúpt~ wáhr~¿]
• [Dúrc~h wél~ché V~érhá~ltéñ~smús~tér é~rhál~té íc~h déñ~ Gédá~ñkéñ~ ám Lé~béñ¿~]

[Wéññ Síé díéséñ Chéck dúrchgéführt hábéñ, stélléñ Síé sích díé ábschlíéßéñdé Frágé „Ñützt mír dér Gédáñké¿ Bríñgt ér mích áúf méíñém Wég wéítér¿“. Íhré éhrlíché Áñtwórt wírd láútéñ: Ñéíñ¡ Máchéñ Síé sích béwússt, dáss ñégátívés Déñkéñ Síé ímmér wéítér vóñ dém éñtférñt, wás Síé éígéñtlích wólléñ, dá és schléchté Géfühlé érzéúgt úñd dás Sélbstbéwússtséíñ míñdért. Rúféñ Síé sích díésé Tátsáché ímmér wíédér íñs Gédächtñís, úm dém Ábwärtstréñd íñ díé fátálé Gédáñkéñspírálé áktív éñtgégéñzúwírkéñ.]

[4. Érsé~tzéñ~ Síé ñ~égát~ívé G~édáñ~kéñ d~úrch~ pósí~tívé~¡]

[Sóbáld wír íñ dér Lágé síñd, úñséré Gédáñkéñ mít Ábstáñd zú bétráchtéñ úñd zú réálísíéréñ, dáss síé úñs ñícht wéítérbríñgéñ, sóñdérñ lédíglích blóckíéréñ, köññéñ wír bégíññéñ, ñégátívé Míñdlóóps dúrch pósítívé Gédáñkéñ zú érsétzéñ. Áñ díésér Stéllé sólltéñ wír úñs díé Frágé stélléñ, wélché Gédáñkéñ úñs dábéí hélféñ, úñsérém Zíél ñähér zú kómméñ úñd úñs béssér zú fühléñ. Ñéhméñ Síé sích für díé Béáñtwórtúñg díésér Frágé áúsréíchéñd Zéít úñd háltéñ Síé Íhré Érgébñíssé ám béstéñ schríftlích fést. Áltérñátív köññéñ Síé áúch Íhré ñégátívéñ Gédáñkéñ áúfschréíbéñ úñd íhñéñ éñtspréchéñdé pósítívé Árgúméñté gégéñübérstélléñ, mít déñéñ dér krítísché Kóñtérpárt érsétzt wérdéñ káññ. Éíñ kóñkrétés Béíspíél: „Ích wérdé béstímmt schéítérñ“ wírd dúrch „Ích hábé béréíts víélé Sítúátíóñéñ íñ méíñém Lébéñ érfólgréích géméístért“ érsétzt.]

[Dás F~íñál~é: Sél~bstv~értr~áúéñ~ stärk~éñ mí~t Sél~bstá~ñálý~sé]

[Síñd~ Síé d~íé ñé~gátí~véñ G~édáñ~kéñ é~ñdlí~ch wí~édér~ lósg~éwór~déñ, í~st és~ wích~tíg, w~íédé~r éíñ~ Gésp~ür dáf~ür zú é~ñtwí~ckél~ñ, wás~ úñsé~ré St~ärkéñ~ síñd~. Díés~ érfó~lgt á~úf Bá~sís d~ér Éí~géñw~áhrñ~éhmú~ñg úñ~d Éíg~éñbé~wért~úñg:]

1. [Úñsé~ré Éí~géñw~áhrñ~éhmú~ñg, ál~só dá~s Béw~ússt~séíñ~ dárüb~ér, wé~r wír~ síñd~, wás w~ír füh~léñ ú~ñd köñ~ñéñ (z~.B.: „Ích~ bíñ é~íñfüh~lsám~, káññ~ gút p~rógr~ámmí~éréñ~, káññ~ gút z~úhöré~ñ, spr~éché~ flíé~ßéñd S~páñí~sch…“)]
2. [Úñsé~ré Éí~géñb~éwér~túñg~, álsó~ díé Á~ñérk~éññú~ñg úñ~séré~r Kóm~pété~ñzéñ~ úñd T~áléñ~té (z.B~.: „Ích b~íñ st~ólz d~áráú~f, wíé~ ích d~íésé~ Präsé~ñtát~íóñ g~éméí~stér~t háb~é“)]

[Díésé béídéñ Prózéssé sórgéñ dáfür, dáss wír wíédér méhr Vértráúéñ íñ úñs sélbst úñd íñ úñséré Fähígkéítéñ géwíññéñ, úñs sélbst áls wértvóll éráchtéñ úñd úñs úñsérér Qúálítätéñ béwússt síñd. Gléíchzéítíg schwíñdéñ só úñséré Úñsíchérhéítéñ úñd Äñgsté. Só géláñgéñ wír úñséré géístígé Úñábhäñgígkéít sówíé úñséré émótíóñálé Fréíhéít zúrück úñd köññéñ úñs éñtspáññt úñd vóllér Sélbstvértráúéñ úñsérér Kárríéré wídméñ úñd úñséréñ bérúflíchéñ Érfólg íñ vólléñ Zügéñ géñíéßéñ.]