[Stré~ss ím~ Jób: 10 T~ípps~, wíé S~íé ím~ Árbé~ítsá~lltá~g léí~stúñ~gsfäh~íg bl~éíbé~ñ]

[Ñíñé~-tó-Fí~vé-Jó~bs úñ~d gér~égél~té Wó~chéñ~éñdé~ñ síñ~d pás~sé, íñ d~ér mó~dérñ~éñ Ár~béít~swél~t vér~schw~ímmé~ñ díé~ Gréñ~zéñ z~wísc~héñ Á~rbéí~t úñd~ Fréí~zéít~ zúñé~hméñ~d. Dád~úrch~ ñímm~t dér~ Stré~ss ím~ Jób h~äúfíg~ zú.]

[Béréíts 2019 gíbt éíñé sígñífíkáñté Áñzáhl áñ Árbéítñéhméñdéñ íñ éíñér Stúdíé vóñ Fráúéñhófér áñ, dáss síé áúch áúßérhálb dér régúläréñ Árbéítszéítéñ, wíé áñ Wóchéñéñdéñ, érréíchbár síñd. Rúñd 40% dér Béfrágtéñ gébéñ áñ, régélmäßíg bérúflíché É-Máíls ódér Áñrúfé währéñd íhrér Fréízéít zú béárbéítéñ. Dér Ñámé díésés Tréñds, déñ díé ñéúéñ Kómmúñíkátíóñstéchñólógíéñ géscháfféñ hábéñ, láútét „Wórk-Lífé-Bléñdíñg“. Ér káññ Áñgéstélltéñ dás Lébéñ léíchtér ódér schwérér máchéñ – dás häñgt vóñ déñ Ráhméñbédíñgúñgéñ áb. Wér dáráúf vérzíchtét, éíñé kláré Gréñzé zwíschéñ Árbéít úñd Prívátlébéñ zú zíéhéñ, múss úmsó stärkér dáráúf áchtéñ, dáss díé Wórk-Lífé-Báláñcé ñóch stímmt. Déññ áúch áúf dém héímíschéñ Sófá káññ dér Bérúf úñgéhéúér stréssíg séíñ ódér áúch léícht vóñ dér Háñd géhéñ. Díé fólgéñdéñ Típps köññéñ úñs hélféñ, dáss létztérés éíñtrítt úñd Stréss ím Jób vérmíédéñ wírd.]

[Típp~ Ñr.1: Hör~éñ Sí~é áúf~ Íhré~ñ Bíó~rhýt~hmús~]

[Ñícht jédé:r árbéítét zú jédér Zéít gléích éfféktív. Máñché hábéñ íhré Hóchphásé zwíschéñ 7 úñd 10 Úhr, áñdéré hábéñ érst ñách dém Míttágésséñ íhr Léístúñgshóch. Vérsúchéñ Síé, Íhréñ pérsöñlíchéñ Rhýthmús béí dér Tágéspláñúñg zú bérücksíchtígéñ, úm déñ Stréss ím Jób ñíédríg zú háltéñ. Légéñ Síé béíspíélswéísé wíchtígé Térmíñé íñ Íhré pérsöñlíchéñ Léístúñgspháséñ.]

[Típp~ Ñr.2: Göñ~ñéñ S~íé sí~ch bé~í Str~éss í~m Jób~ Páús~éñ]

[Égál, ób Síé körpérlích ódér géístíg árbéítéñ: Díé Léístúñg dés Körpérs lässt ñách cá. 1,5 Stúñdéñ ñách. Éíñ Méhr áñ Árbéít bédéútét íñ díésém Zústáñd ñícht éíñ Méhr áñ Léístúñg úñd Éffízíéñz. Göññéñ Síé sích régélmäßígé Páúséñ. Máchéñ Síé z. B. vór ódér ñách dém Míttágésséñ éíñéñ kúrzéñ Spázíérgáñg úñd táñkéñ Síé zwíschéñdúrch ímmér wíédér frísché Lúft. Dás füllt Íhré Kráftrésérvéñ áúf úñd hílft Íhñéñ, béssér mít dém Stréss ím Jób zúréchtzúkómméñ.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Érfó~lgré~íché~s Str~éssm~áñág~éméñ~t]

[Érfáhréñ Síé, wíé Síé sích trótz pérmáñéñt hóhér Áñfórdérúñgéñ körpérlích úñd psýchísch wóhlfühléñ, léístúñgsstárk bléíbéñ úñd sích schñéll régéñéríéréñ. Wírkúñgsvóllés Stréssmáñágéméñt sétzt áñ méhréréñ Púñktéñ áñ: Érfólgréíchés Sélbstmáñágéméñt ídéñtífízíért íñdívídúéllé Strésspótéñzíálé úñd éñtwíckélt Strátégíéñ, úm Bélástúñgéñ úñd Kóñflíkté érfólgréích zú béwältígéñ. Dáñébéñ géht és úm éíñéñ béwússtéñ Úmgáñg mít dér éígéñéñ Zéít. Só scháfféñ Síé sích Fréíräúmé úñd stéígérñ Íhré Árbéítséffízíéñz úñd Lébéñsfréúdé.]

[Sémí~ñár: É~rfól~gréí~chés~ Stré~ssmá~ñágé~méñt~]

[Típp~ Ñr.3: Vé~rméí~déñ S~íé pé~rmáñ~éñté~ Érré~íchb~árké~ít]

[Síé síñd rúñd úm díé Úhr pér Háñdý érréíchbár úñd léséñ jédéñ Tág állé É-Máíls¿ Dás géht áúch áñdérs. Scháltéñ Síé öftér mál ám Féíérábéñd ódér ám Wóchéñéñdé Íhr Háñdý áús. Sórtíéréñ úñd béáñtwórtéñ Síé Íhré É-Máíls ñách Wíchtígkéít. Dádúrch vérhíñdérñ Síé, dáss sích dér Stréss ím Jób ñégátív áúf Íhr Prívátlébéñ áúswírkt. Máñché Áñtwórtéñ köññéñ schóñ mál éíñ bísschéñ wártéñ¡]

[Típp~ Ñr.4: Dé~légí~éréñ~ Síé Á~úfgá~béñ w~éíté~r]

[Wólléñ Síé állés sélbst máchéñ¿ Prüféñ Síé líébér, ób Síé Áúfgábéñ délégíéréñ köññéñ, úm úññötígéñ Stréss ím Jób zú vérméídéñ. Dádúrch géwíññéñ Síé Zéít úñd köññéñ sích úm wíchtígé Áúfgábéñ úñd Prójékté kümmérñ. Áúßérdém stéígérñ Síé díé Mótívátíóñ úñd Zúfríédéñhéít dérjéñígéñ, déñéñ Síé gémäß íhréñ Fähígkéítéñ úñd Pótéñzíáléñ Véráñtwórtúñg übértrágéñ.]

[Típp~ Ñr.5: Ác~htéñ~ Síé Í~hré G~réñz~éñ úñ~d lér~ñéñ S~íé, Ñé~íñ zú~ ságé~ñ]

[Jédé~:r hát~ séíñ~é éíg~éñéñ~ Gréñ~zéñ d~ér Bé~lást~bárk~éít. Ñ~éíñ z~ú ság~éñ ód~ér éí~ñé Áú~fgáb~é ábz~úgéb~éñ, ís~t kéí~ñ Zéí~chéñ~ vóñ S~chwäc~hé, só~ñdér~ñ zéí~gt dí~é Fähí~gkéí~t, síc~h úñd~ séíñ~é Rés~sóúr~céñ r~ícht~íg éí~ñsch~ätzéñ~ úñd S~trés~s ím J~ób vó~rbéú~géñ z~ú köññ~éñ.]

[Típp~ Ñr.6: Bé~wégé~ñ Síé~ sích~ régé~lmäßíg~]

[Béwégúñg íst éíñés dér wírksámstéñ Míttél, úm dás Gléíchgéwícht zwíschéñ Körpér úñd Séélé zú háltéñ. Síé müsséñ dábéí kéíñ:é Léístúñgsspórtlér:íñ wérdéñ: Schóñ dréímál wöchéñtlích éíñé hálbé Stúñdé Béwégúñg ódér módérátér Spórt wíé Wálkíñg ódér Fáhrrád fáhréñ hélféñ Íhñéñ, déñ ñötígéñ Ábstáñd zú déñ Álltágspróbléméñ úñd dém Stréss ím Jób zú békómméñ. Íñtégríéréñ Síé Béwégúñg íñ Íhréñ Álltág, íñdém Síé béíspíélswéísé öftér mál díé Tréppé státt dém Áúfzúg ñéhméñ.]

[Típp~ Ñr.7: Só~rgéñ~ Síé b~éí St~réss~ ím Jó~b für É~ñtsp~áññú~ñg]

[Wéññ és Íhñéñ schwér fällt, déñ Árbéítsálltág lószúlásséñ, dáññ köññéñ Éñtspáññúñgstéchñíkéñ Síé úñtérstützéñ, béssér zúr Rúhé zú kómméñ úñd ábzúscháltéñ. Vérsúchéñ Síé és z. B. mít áútógéñém Tráíñíñg, prógréssívér Múskéléñtspáññúñg, Táí Chí ódér Ýógá. Díésé Méthódéñ köññéñ Síé déñ Stréss ím Jób vórübérgéhéñd vérgésséñ lásséñ.]

[Típp~ Ñr.8: Ér~ñähré~ñ Síé~ sích~ gésú~ñd]

[Wér sích gésúñd érñährt, káññ sích béssér kóñzéñtríéréñ úñd íst léístúñgsfähígér. Áchtéñ Síé áúf éíñé áúsgéwógéñé Érñährúñg mít áúsréíchéñd fríschéñ Gémüsé úñd Óbst. Ñéhméñ Síé Íhré Máhlzéítéñ óhñé Héktík éíñ, áúch wéññ Síé gérádé víél Stréss ím Jób hábéñ. Dás gílt ñícht ñúr für díé Máhlzéítéñ íñ Íhrér Míttágspáúsé, sóñdérñ áúch für Frühstück úñd Ábéñdésséñ.]

[Típp~ Ñr.9: Vé~réíñ~báré~ñ Síé~ Térm~íñé m~ít sí~ch sé~lbst~]

[Ím bérúflíchéñ Álltág síñd wír és géwóhñt, úñséré Zéít zú térmíñíéréñ. Wéññ Síé dás Géfühl hábéñ, wégéñ dém Stréss ím Jób ímmér wíédér Ábstríché béí dér Fréízéít zú máchéñ, dáññ véréíñbáréñ Síé Térmíñé mít sích sélbst für Áktívítätéñ ódér Hóbbýs, díé Íhñéñ Spáß máchéñ. Pláñéñ Síé díésé Térmíñé fést éíñ, bís Síé Íhñéñ zúr líébéñ Géwóhñhéít wérdéñ. Béí lóséñ Véréíñbárúñgéñ béstéht ímmér díé Géfáhr, dáss Síé béí Stréss ím Jób áñdéréñ, vérméíñtlích wíchtígéréñ Díñgéñ zúm Ópfér fálléñ.]

[Típp~ Ñr.10: Wá~rtéñ~ Síé b~éí St~réss~ ím Jó~b ñíc~ht bí~s zúm~ Zúsá~mméñ~brúc~h]

[És íst kéíñ Zéíchéñ vóñ Stärké, só láñgé zú árbéítéñ, bís Síé úmfálléñ. Spréchéñ Síé Íhré:ñ Vórgésétzté:ñ líébér áñ, bévór díé Gréñzéñ érréícht síñd úñd Síé mérkéñ, dáss díé Übérlástúñg zúm Ñórmálzústáñd wírd. Ñéhméñ Síé Wárñsígñálé wíé Schláfstörúñgéñ, Kóñzéñtrátíóñsschwíérígkéítéñ úñd Schmérzéñ érñst úñd réágíéréñ Síé schóñ béí érstéñ Áñzéíchéñ vóñ Übérlástúñg. Ságéñ Síé díé wéñígér wíchtígéñ Térmíñé áb úñd vérbríñgéñ Síé wíédér éíñéñ Ñáchmíttág mít Íhréñ Líébstéñ – só táñkéñ Síé wíédér áúf úñd köññéñ béssér mít dém Stréss ím Jób úmgéhéñ.]