[Wíé S~íé Íh~r Déñ~kéñ á~úf Pó~sítí~vés t~ráíñ~íéré~ñ köññ~éñ]

[Érfó~lg wí~rd ñí~cht g~émác~ht, só~ñdér~ñ géd~ácht~¡]

[Ñútzéñ Síé Íhr psýchólógíschés Kápítál: Díé Hírñfórschúñg wéíst séít Jáhréñ bééíñdrúckéñd ñách, dáss wír úñsér Géhírñ úñd dámít úñsér Déñkéñ áúf Pósítívés tráíñíéréñ köññéñ. Dér Érfólg: Wír déñkéñ klárér úñd kréátívér, wír köññéñ Próblémé schñéllér löséñ úñd íñ schwíérígéñ Zéítéñ sóúvéräñ úñd éíñfállsréích ágíéréñ – óhñé dábéí Géfáhr zú láúféñ, díé Réálítätéñ zú vérkéññéñ.]

[5 Übúñg~éñ zú~m sóf~órtí~géñ É~íñsá~tz:]

[1. Réálístíschéñ Óptímísmús práktízíéréñ
Wáññ ímmér Síé sích íñ éíñér Sítúátíóñ úñtér Drúck fühléñ, fókússíéréñ Síé sích áúf díé pósítívé Séíté dér Sítúátíóñ. Wéññ Síé éíñé vóllé Tó-Dó Lísté hábéñ, kóñzéñtríéréñ Síé sích ñícht áúf Gédáñkéñ wíé „Dás káññ ích áúf kéíñéñ Fáll scháfféñ“, sóñdérñ áúf: „Dás Méísté dávóñ káññ ích scháfféñ“. Díé Kóñzéñtrátíóñ áúf ñéútrálé ódér pósítívé Gédáñkéñ érhöht Íhré Léístúñgsfähígkéít – úñd víélléícht scháfféñ Síé só sógár díé gáñzé Tó-Dó Lísté – óhñé Stréss úñd Drúck.]

[2. Kühlé~s Déñ~kéñ][
Déñkéñ Síé íñ Schríttéñ, ñícht ím gáñzéñ Prójékt. Íñ schwíérígéñ Sítúátíóñéñ téñdíéréñ wír dázú úñs áúszúmáléñ, wás állés pássíéréñ köññté, fálls wír díé Sítúátíóñ ñícht béwältígéñ köññéñ úñd stéígérñ úñs íñ éíñ Kátástróphéñdéñkéñ („wás pássíért, wéññ ích ñícht…“) híñéíñ.
Dámít síñd Síé ñícht álléíñé – wíé dér Áútór Márk Twáíñ éíñmál só ríchtíg bémérkté: ‘Í’vé hád máñý cátástróphíés íñ mý lífé, sómé óf whích háppéñéd‘. Áñálýsíéréñ Síé díé Sítúátíóñ, téíléñ Síé síé íñ éíñzélñé Lösúñgsschrítté áúf úñd kóñzéñtríéréñ Síé sích áúf díé Áúsführúñg dér Áúfgábé – úñd zúállérérst áúf díé Téílé, díé Síé sélbst gút béwältígéñ köññéñ.]

[3. Gésú~ñdér~ Úmgá~ñg mí~t Féh~lérñ~]
[Féhlér pássíéréñ úñd wír wísséñ, dáss wír áús íhñéñ lérñéñ köññéñ úñd sólléñ. Dás géstáltét sích állérdíñgs ím Éífér dés Géféchts óft schwíéríg, déññ wír hábéñ óft mít ñégátívéñ Géfühléñ wíé Schám, Ärgér úñd Áñgst zú kämpféñ. Úm díé Ñégátívspírálé zú stóppéñ, stélléñ Síé sích éíñé Frágé: „Íst díésér Féhlér für Íhr wéítérés Lébéñ úñd für díé Wélt wírklích lébéñsvéräñdérñd¿“ Ódér íst és béssér, díé óptímíérbáréñ Áñtéílé dés gémáchtéñ Féhlérs zú áñálýsíéréñ úñd áls Léárñíñg zú ñéhméñ¿]

[4. Bézí~éhúñ~géñ p~flég~éñ]
[Gúté zwíschéñméñschlíché Bézíéhúñgéñ síñd Kérñéléméñté éíñés zúfríédéñéñ úñd áktívéñ Lébéñs. Díé Fórschúñg wéíst ñách, dáss sích úñsér Zústáñd sófórt ñách éíñém Géspräch mít éíñér béfréúñdétéñ Pérsóñ ódér áúch éíñém Békáññtéñ íñs Pósítívé kéhrt, wéññ wír dúrch íhñ ódér síé éíñ úñtérstützéñdés Wórt érfáhréñ. Díés káññ Íhr:é Pártñér:íñ, Íhré Vórgésétzté:r ódér áúch dér:díé Kóllég:íñ séíñ. Vérgésséñ Síé ñícht, Gléíchés zúrückzúgébéñ.]

[5. Háñd~lúñg~sópt~íóñé~ñ sch~áffé~ñ dúr~ch kú~rzés~ Íññé~hált~éñ][
Wéññ wír úñs íñ éíñém pósítívéñ Géfühlszústáñd béfíñdéñ, éröffñéñ sích úñs wéítáús méhr Lösúñgsmöglíchkéítéñ úñd kréátívé Áñsätzé áls íñ éíñém ñégátívéñ Zústáñd. Wéññ Síé sích íñ éíñér Sítúátíóñ áñdéré Möglíchkéítéñ érschlíéßéñ wólléñ, ñéhméñ Síé éíñé kúrzé Áúszéít vóñ Íhrér móméñtáñéñ Tätígkéít (zéhñ Míñútéñ géñügéñ), úñd vérbríñgéñ Síé díésé Zéít mít „schöñém Ñíchtstúñ“, ódér éíñér Tätígkéít, díé Íhñéñ víél Spáß béréítét. Díé Géhírñfórschúñg wéíst ñách, dáss Zéítéñ, íñ déñéñ sích úñsér Géhírñ áñgéblích ím Léérláúf béfíñdét, díé kréátívsté Zéít íst úñd úñsér Géhírñ áúf Hóchtóúréñ läúft, áúch wéññ wír és ñícht spüréñ.
D.h.: Árbéítéñ Síé ñícht íñ Íhrér Páúsé dúrch, sóñdérñ ñútzéñ Síé síé, úm áúfzútáñkéñ, béí éíñém Spázíérgáñg, ím Géspräch mít Kóllég:íññéñ übér díé létztéñ Fúßbállérgébñíssé ódér löséñ Síé éíñ Súdókú.]

[Pósí~tívé~ Stím~múñg~ íst ñ~áchh~áltí~g – wéñ~ñ wír~ kóñs~táñt~ übéñ]

[Pósítívé Géfühlé síñd flüchtíg. Wír fühléñ úñs gút für éíñéñ Móméñt, dáññ kéhréñ wír íñ díé Ñéútrálítät zúrück. Dás bédéútét ñíchts áñdérés, áls dáss sích jédérmáññ wíédér úñd wíédér mít dér Érzéúgúñg vóñ pósítívéñ Géfühléñ béschäftígéñ múss. Díé gúté Ñáchrícht íst: wéññ wír úñs übér éíñéñ läñgéréñ Zéítráúm mít Übúñgéñ úñd Téchñíkéñ zúr Érzéúgúñg vóñ pósítívéñ Érlébñísséñ béschäftígéñ, wérdéñ díésé írgéñdwáññ zú éíñér Grúñdháltúñg, zú éíñér Géwóhñhéít. Áúf díésé Árt úñd Wéísé báút sích Pósítívítät übér díé Zéít áúf úñd síchért ñáchháltíg éíñé hóhé Lébéñsqúálítät, díé sích áúch gésúñdhéítlích áúswírkt.]