[3 Típp~s für F~ráúé~ñ, úm g~élás~séñ é~rfól~gréí~ch zú~ séíñ~¡]

[Ímmé~r ám L~ímít~¿ Sch~ñéll~ér, höh~ér, wé~ítér~¿ 61 % dér~ Fráú~éñ íñ~ Déút~schl~áñd m~öchté~ñ íñ d~íésé~m Jáh~r Str~éss á~bbáú~éñ, só~ díé É~rgéb~ñíss~é éíñ~ér Fó~rsá-Ú~mfrá~gé.]

[Dóch~ wíé ó~ft hör~éñ wí~r déñ~ Sátz~: „Ñíé h~ábé í~ch Zé~ít für~ mích~” ódér~ „Máñc~hmál~ müsst~é méí~ñ Tág~ 36 Stúñ~déñ h~ábéñ~” ódér~ áúch~ „Ábéñ~ds kó~mmé í~ch éí~ñfác~h ñíc~ht zú~r Rúh~é, méí~ñé Gé~dáñk~éñ ró~tíér~éñ úñ~d ích~ káññ~ ñích~t éíñ~schl~áféñ~”.]

[Fráú, Táñté, Schwéstér, Kíñd, Múttér, Táxídíéñst, Bäckéríñ für déñ rúñdéñ Gébúrtstág, Órgáñísátóríñ tóllér Éíñládúñgéñ, Féíérñ, Áúsflügé, Réíséñ étc. Ím Bérúf síñd wír kómpétéñté Mítárbéítéríñ, gúté Kóllégíñ, éhrgéízígé Búsíñéssfráú úñd víélés méhr. Jédéñ Tág ñéhméñ wír víélé vérschíédéñé Rólléñ éíñ úñd ímmér ñéúé kómméñ híñzú. Dóch gléíchzéítíg stréíchéñ wír kéíñé dér Áúfgábéñ, díé íñ úñsérém óhñéhíñ schóñ vólléñ Térmíñkáléñdér stéhéñ. Wéññ dáññ díé Káléñdér ím Óútlóók úñd áúf dém Smártphóñé ñícht méhr mítéíñáñdér kómmúñízíéréñ, dáññ fällt schóñ mál éíñ Térmíñ úñtéñ dúrch.]

[Wéññ ímmér méhr dázúkómmt, íst díé lógísché Fólgé, dáss úñsér Álltág ímmér héktíschér wírd. Wír hétzéñ vóñ Térmíñ zú Térmíñ úñd wéítér zúm ñächstéñ Púñkt áúf dér Tó-dó-Lísté. Só úñtér Drúck rútscht úñs léícht étwás dúrch, wír máchéñ Féhlér, ñótíéréñ úñs déñ fálschéñ Tág éíñés Ábgábétérmíñs ím Jób ódér éíñ wíchtígés Méétíñg úñd plötzlích gérät dás gáñzé só gút áúsgédáchté Sýstém íñs Wáñkéñ. Ñéúér Stréss kómmt híñzú – éíñ Téúfélskréís.]

[Mít d~íésé~ñ 3 Típ~ps kó~mméñ~ Síé á~ús dé~m „sch~ñéll~ér, höh~ér, wé~ítér~“ hérá~ús]

[Schr~ítt 1: M~áché~ñ Síé~ mál Í~ñvéñ~túr.]

[Ám béstéñ ñéhméñ Síé sích éíñéñ Káléñdér úñd trágéñ dórt éíñé Wóché láñg állé Térmíñé úñd Áúfgábéñ éíñ, díé Síé hábéñ. Zúsätzlích schréíbéñ Síé íñ díésér Wóché áúf, wás Síé állés érlédígéñ. Vóm Béttéñ máchéñ, dér Órgáñísátíóñ dér ñächstéñ Géschäftsréísé, Fáhrdíéñsté für díé Kíñdér, bís híñ zúm Géschéñk für Táñté Fríédá káúféñ, kómmt állés mít íñ déñ Káléñdér. Síé wérdéñ érstáúñt séíñ, wás dá íñ éíñér Wóché zúsámméñ kómmt.]

[Schr~ítt 2: H~ármó~ñíé s~tátt~ Hékt~ík]

[Bétr~ácht~éñ Sí~é Íhr~é Íñv~éñtú~r úñd~ übérl~égéñ~ Síé s~ích:]

• [Wíé g~éht é~s Íhñ~éñ bé~í jéd~ém dí~ésér~ Púñk~té¿]
• [Wírd~ Íhr Á~tém r~úhíg~ ódér~ schñ~éllé~r¿]
• [Síñd~ Síé g~élás~séñ ó~dér á~ñgés~páññ~t¿]
• [Läché~lñ Sí~é ódé~r béí~ßéñ Íh~ré Zäh~ñé áú~féíñ~áñdé~r¿]
• [Fühlé~ñ Síé~ sích~ wách~ úñd f~ít ód~ér éí~ñé läh~méñd~é Müdí~gkéí~t¿]
• [Éríñ~ñérñ~ Síé s~ích g~érñé~ dárá~ñ zúr~ück ód~ér wó~lléñ~ Síé l~íébé~r sch~ñéll~ wéít~ér zú~m ñäch~stéñ~ Púñk~t¿]

[Típp~: Ám bé~stéñ~ málé~ñ Síé~ híñt~ér jé~déñ T~ág éí~ñ Sým~ból, v~íéll~éích~t éíñ~ Smíl~éý.
Sc~háúé~ñ Síé~ sích~ díé L~ísté~ ñóch~máls~ áñ. Sí~é séh~éñ ñú~ñ séh~r gút~, wás Í~hñéñ~ íñ dé~r vér~gáñg~éñéñ~ Wóch~é gút~ gétá~ñ hát~ úñd w~ás ñí~cht.]

[Mách~éñ Sí~é wéñ~ígér~ vóñ d~ém, wá~s Síé~ úñté~r Drú~ck sé~tzt, Í~hñéñ~ Éñér~gíé r~áúbt~, Kráf~t úñd~ Zéít~ kóst~ét. Dá~für mé~hr vó~ñ dém~, wás Í~hñéñ~ Spáß m~ácht~, wás Í~hr Lé~béñ s~chöñé~r mác~ht.]

[Schr~ítt 3: P~láñé~ñ Síé~ fréí~é Zéí~téñ é~íñ]

[Stréss éñtstéht häúfíg dúrch Zéítdrúck. Éíñ Térmíñ jágt déñ ñächstéñ; „Háúptsáché schñéll” héíßt häúfíg díé Dévísé. Schñéll árbéítéñ, schñéll ésséñ úñd schñéll ñóch éíñkáúféñ géhéñ. Dóch íñ úñsérém Témpóráúsch bléíbt dás Lébéñsgéfühl léídér óft áúf dér Strécké.]

[Éíñé Strátégíé zúr Stréssbékämpfúñg: Ñéhméñ Síé sích méhr Zéít für sích sélbst, z. B. úm ñáchzúdéñkéñ, úm Fréúñdé zú tréfféñ, úm Íhr Ésséñ zú géñíéßéñ ódér éíñfách ñúr, úm zú träúméñ. Próbíéréñ Síé és éíñmál mít dém gár ñíchts túñ. Béréíts zwéí bís dréí Míñútéñ „fáúl séíñ” réíchéñ.
Állérdíñgs íst Áúsrúhéñ éíñé Kúñst. Für kléíñé Rúhépáúséñ géñügt és zwár, éíñéñ Káfféé zú tríñkéñ, Zéítúñg zú léséñ ódér mít éíñém ñéttéñ Méñschéñ zú téléfóñíéréñ. Ríchtíg ábscháltéñ úñd ñéúé Éñérgíéñ táñkéñ, só géht’s:]

• [Schá~ltéñ~ Síé T~éléf~óñ úñ~d Háñ~dý áú~s.]
• [Kóñz~éñtr~íéré~ñ Síé~ sích~ gáñz~ úñd g~ár áú~f dás~ Híér~ úñd J~étzt~.]
• [Spré~chéñ~ Síé ñ~ícht~.]
• [Lésé~ñ Síé~ ñích~t.]
• [Schá~ltéñ~ Síé w~édér~ Férñ~séhé~r ñóc~h Rád~íó éí~ñ.]
• [Grübé~lñ Sí~é ñíc~ht.]
• [Éñts~páññ~éñ Sí~é Íhr~éñ Kör~pér ú~ñd Íh~ré Gé~dáñk~éñ.]

[Síé wérdéñ séhéñ, dáss dás áñfáñgs gár ñícht só léícht fällt. Víélléícht máchéñ Síé Ýógá-Übúñgéñ ódér prógréssívé Múskéléñtspáññúñg. Géhéñ Síé béwússt spázíéréñ úñd áchtéñ Síé dábéí áúf díé Fárbéñ úñd Gérüché dér Ñátúr. Ódér érwéítérñ Síé Íhré Méthódéñ zúr Stréssbéwältígúñg úñd lásséñ Síé sích dázú áñrégéñ, éíñé gésúñdé Véréíñbárkéít vóñ Bérúf úñd Prívátlébéñ zú scháfféñ.]