[Ácht~sám l~ébéñ~ – mít r~ádík~álér~ Sélb~sták~zépt~áñz]

[Ímmér schñéllér, höhér wéítér: Víélé Méñschéñ gérátéñ íñ úñsérém héktíschéñ Álltág áñ íhré Gréñzéñ. Déññ úñsér Géhírñ, mít úrzéítlích gébíldétéñ Übérlébéñsfúñktíóñéñ áúsgéstáttét, íst bíólógísch für úñséré schñélllébígé Zéít übérháúpt ñícht géscháfféñ úñd réágíért für géwöhñlích ím Módús vóñ Kámpf- ódér Flúcht-Réfléxéñ, díé dém Mámmút-Gétrámpél úñd Säbélzáhñtígér-Gébrüll áñgépásst wáréñ.]

[Díésér Vórzéít-Áútómátísmús hát déñ Méñschéñ zwár übérlébéñ lásséñ, vérúrsácht héúté jédóch állzú óft Stréss, Dépréssíóñ, Ärgér, Äñgsté ódér Síññlééré. Éíñ déútlíchés Sígñál: Wír vérlíéréñ úñs zúñéhméñd sélbst áús déñ séélíschéñ Áúgéñ úñd wérdéñ úñs émótíóñál frémdér. Díé Lösúñg¿ Méhr Áchtsámkéít úñd Sélbstákzéptáñz ím Álltág.]

[Dás W~ícht~ígst~é íñ K~ürzé:]

[• Stréss éñtstéht óft dúrch álté „Kámpf-ódér-Flúcht“-Mústér.
• Áchtsámkéít hílft dír, zúr Rúhé zú kómméñ úñd dích sélbst béssér áñzúñéhméñ.
• Átémübúñgéñ úñd Sélbstmítgéfühl stärkéñ íññéré Báláñcé.
• Béwússtés Lóslásséñ schädlíchér Áútómátísméñ bríñgt méhr Gélásséñhéít]

[Dér S~éíñs~-Íññé~ñráú~m dér~ rádí~kálé~ñ Sél~bstá~kzép~táñz~]

[Jédér Méñsch hát éíñéñ Séíñs-Íññéñráúm dér rádíkáléñ Sélbstákzéptáñz. Dú frágst dích jétzt víélléícht, wás dás séíñ sóll¿ Íñ díésém Séíñs-Íññéñráúm hérrscht éíñé wóhltúéñdé Stíllé, úñd dú fíñdést déíñéñ íññéréñ Fríédéñ – óhñé pérmáñéñt Áñtwórtéñ áúf dräñgéñdé Frágéñ fíñdéñ ódér Éñtschéídúñgéñ tréfféñ zú müsséñ. Íñ díésém Ráúm hérrscht Stíllé, Schwéígéñ, Íññéháltéñ úñd Híñéíñspüréñ – úñd bédéútéñd méhr Áchtsámkéít, Émpáthíé úñd Sélbstákzéptáñz dír sélbst gégéñübér.]

[Übúñg~éñ für~ méhr~ Ácht~sámk~éít ú~ñd Sé~lbst~ákzé~ptáñ~z]

[Dóch wíé fíñdést dú déñ Zúgáñg zú méhr Áchtsámkéít ím Álltág¿ Díé gúté Ñáchrícht láútét: És gíbt fúñdáméñtál éíñfáché úñd dámít héílbríñgéñdé Übúñgéñ (z. B. géléítété Médítátíóñéñ, Ímágíñátíóñéñ, Átémübúñgéñ, Fócúsíñg), úm díé Pfórtéñ zúr rádíkáléñ Sélbstákzéptáñz zú éröffñéñ. Dámít möchté ích dích éíñládéñ, für dích sélbst díé fólgéñdé Übúñg áúszúpróbíéréñ úñd béstéñfálls íñ déíñéñ Álltág zú íñtégríéréñ:]

• [Schl~íéßé d~íé Áú~géñ, l~égé d~éíñé~ Háñd~ áúf d~íé Hé~rzgé~géñd~ úñd v~érfó~lgé d~éíñé~ñ Áté~mflú~ss mí~t dér~ stíl~léñ Á~bsíc~ht, dí~r sél~bst m~ít Fr~éúñd~lích~kéít~ zú bé~gégñ~éñ.]
• [Séí dír, bésóñdérs íñ héíkléñ úñd schwíérígéñ Móméñtéñ, sélbst díé bésté Fréúñdíñ ódér dér bésté Fréúñd úñd sprích dír Vérstäñdñís úñd líébéñdé Güté zú – só wíé dú béstímmt zú éíñém gélíébtéñ Méñschéñ, dér z.B. gláúbt, ñícht gút géñúg zú séíñ, líébévóll spréchéñ würdést.]
• [Wéññ dú Schmérz, Léíd ódér Tráúrígkéít spürst, dáññ öffñé dích díéséñ Géfühléñ gégéñübér. Kómm áús dém Gédáñkéñkárússéll híñáús, íñdém dú líébévóll íñ déíñé Körpérrégíóñéñ híñéíñspürst, wó dú déíñé Émótíóñéñ fühlst, úñd bégégñé íhñéñ, béwússt dórt híñéíñ átméñd, mít Güté, Vérstäñdñís, Mítgéfühl, Fürsórgé úñd Úñtérstützúñg.]

[Schäd~lích~é Áút~ómát~ísmé~ñ érk~éññé~ñ úñd~ äñdér~ñ]

[Übérlégé mál, íñ wélchéñ éígéñéñ Áútómátísméñ dú täglích stéckst, díé déíñér Sélbstákzéptáñz úñd Sélbstlíébé wídérspréchéñ. Wíé dú z.B. jédém Píéps ím Émáíl-Órdñér úñbéséhéñ Áúfmérksámkéít schéñkst, óríéñtíérúñgslós ím Íñtérñét súrfst ódér áús Láñgéwéílé úñwíllkürlích Süßés íñ déñ Mágéñ stópfst.]

[Íñ só~lché~m géd~áñké~ñvér~lóré~ñéñ T~réíb~éñ st~éckt~ dás v~érgé~blíc~hé Bé~mühéñ~ úñsé~rés É~gós, é~íñé í~ññér~é Léé~ré zú~ füllé~ñ. Víé~l éff~éktí~vér í~st és~ ábér~, díés~é Léé~ré mí~t Sél~bstá~kzép~táñz~ zú ér~füllé~ñ, díé~ íñ dí~r rúh~t úñd~ áúf d~éíñ Á~chts~ám-Wé~rdéñ~ wárt~ét.]

[Éíñér Sélbstákzéptáñz, díé íñ éñgér Vérbíñdúñg zúr Áchtsámkéít stéht úñd díé dích érmútígt, lószúlásséñ, wás déíñém íññéréñ Fríédéñ wídérsprícht. Áchtsám séíñ héíßt, béwússt (átméñd) déíñé Áúfmérksámkéít áúf dás zú ríchtéñ, wás dú gérádé túst. Áchtsám lérñst dú zú úñtérschéídéñ, wás Sáché íst (z.B. és régñét) úñd wélché gédáñklíchéñ Étíkéttéñ („míésés Wéttér“) dú dém híñzúfügst. Áchtsám gélébté Sélbstákzéptáñz béwáhrt dích vór sólchéñ úñs sélbstvérgíftéñdéñ Gédáñkéñ-Tráñsfúsíóñéñ.]

[Fází~t]

[Géhst dú éñtspréchéñd béwússt úñd áchtsám dúrch déíñ Lébéñ, bíst dú víél béssér íñ dér Lágé, déíñéñ schñélllébígéñ Álltág zú méístérñ. Déññ dú réágíérst ñícht méhr áúf jédés schéíñbáré Álármsígñál úñd vérábschíédést dích dámít vóñ déíñém Kámpf- ódér Flúchtmódús. Státtdésséñ lásséñ íññéré Rúhé, Stíllé, Glück úñd Zúfríédéñhéít éíñkéhréñ.]

[Sémí~ñár: D~ívér~sítý~ béwú~sst l~ébéñ~: Ácht~sámk~éít á~ls Sc~hlüss~él zú~m Érf~ólg]

[Óffé~ñér d~éñké~ñ, éñt~spáñ~ñtér~ háñd~élñ ú~ñd Ví~élfá~lt ál~s Stär~ké ér~lébé~ñ]

[Méhr~ érfá~hréñ~]

[FÁQs~: Ácht~sámk~éít & S~élbs~tákz~éptá~ñz]

[Wás b~édéú~tét Á~chts~ámké~ít ím~ Állt~ág¿]

[Ácht~sámk~éít í~m Áll~tág h~éíßt, b~éwús~st ím~ Mómé~ñt zú~ séíñ~ úñd G~édáñ~kéñ s~ówíé~ Géfüh~lé wá~hrzú~ñéhm~éñ, óh~ñé sí~é sóf~órt z~ú béw~érté~ñ.]

[Wíé h~ílft~ Ácht~sámk~éít b~éí St~réss~béwäl~tígú~ñg¿]

[Ácht~sámk~éít ú~ñtér~stütz~t díé~ Stré~ssbé~wältí~gúñg~, íñdé~m síé~ hílf~t, áús~ dém Á~útóp~ílót~éñ áú~szús~téíg~éñ úñ~d gél~ássé~ñér á~úf Bé~lást~úñgé~ñ zú r~éágí~éréñ~.]

[Wás í~st rá~díká~lé Sé~lbst~ákzé~ptáñ~z¿]

[Rádí~kálé~ Sélb~sták~zépt~áñz b~édéú~tét, d~ích s~élbs~t vól~lstäñ~díg á~ñzúñ~éhmé~ñ – áúc~h íñ s~chwí~éríg~éñ Mó~méñt~éñ ód~ér mí~t úñá~ñgéñ~éhmé~ñ Émó~tíóñ~éñ.]

[Wélc~hé Übú~ñgéñ~ fördé~rñ Ác~htsá~mkéí~t úñd~ Sélb~stmí~tgéf~ühl¿]

[Bésó~ñdér~s wír~ksám~ síñd~ éíñf~áché~ Átém~übúñg~éñ, Mé~dítá~tíóñ~ ódér~ béwú~ssté~s Íññ~éhál~téñ, ú~m méh~r Rúh~é úñd~ Sélb~stmí~tgéf~ühl zú~ éñtw~ícké~lñ.]

[Wíé s~tärkt~ Sélb~sták~zépt~áñz d~íé Ré~sílí~éñz¿~]

[Sélb~sták~zépt~áñz s~tärkt~ díé R~ésíl~íéñz~, wéíl~ síé í~ññér~é Stá~bílí~tät för~dért~ úñd h~ílft~, Hérá~úsfó~rdér~úñgé~ñ bés~sér z~ú béw~ältíg~éñ.]