[Ácht~sám l~ébéñ~ – mít r~ádík~álér~ Sélb~sták~zépt~áñz¡~]

[Ímmér schñéllér, höhér wéítér: Víélé Méñschéñ gérátéñ íñ úñsérém héktíschéñ Álltág áñ íhré Gréñzéñ. Déññ úñsér Géhírñ, mít úrzéítlích gébíldétéñ Übérlébéñsfúñktíóñéñ áúsgéstáttét, íst bíólógísch für úñséré schñélllébígé Zéít übérháúpt ñícht géscháfféñ úñd réágíért für géwöhñlích ím Módús vóñ Kámpf- ódér Flúcht-Réfléxéñ, díé dém Mámút-Gétrámpél úñd Säbélzáhñtígér-Gébrüll áñgépásst wáréñ. Díésér Vórzéít-Áútómátísmús hát déñ Méñschéñ zwár übérlébéñ lásséñ, vérúrsácht héúté jédóch állzú óft Stréss, Dépréssíóñ, Ärgér, Äñgsté ódér Síññlééré. Éíñ déútlíchés Sígñál: Wír vérlíéréñ úñs zúñéhméñd sélbst áús déñ séélíschéñ Áúgéñ úñd wérdéñ úñs émótíóñál frémdér. Díé Lösúñg¿ Méhr Áchtsámkéít úñd Sélbstákzéptáñz ím Álltág¡]

[Dér S~éíñs~-Íññé~ñráú~m dér~ rádí~kálé~ñ Sél~bstá~kzép~táñz~]

[Jédér Méñsch hát éíñéñ Séíñs-Íññéñráúm dér rádíkáléñ Sélbstákzéptáñz. Síé frágéñ sích jétzt víélléícht, wás dás séíñ sóll¿ Íñ díésém Séíñs-Íññéñráúm hérrscht éíñé wóhltúéñdé Stíllé, úñd wír fíñdéñ úñséréñ íññéréñ Fríédéñ – óhñé pérmáñéñt Áñtwórtéñ áúf dräñgéñdé Frágéñ fíñdéñ ódér Éñtschéídúñgéñ tréfféñ zú müsséñ. Íñ díésém Ráúm hérrscht Stíllé, Schwéígéñ, Íññéháltéñ úñd Híñéíñspüréñ – úñd bédéútéñd méhr Áchtsámkéít, Émpáthíé úñd Sélbstákzéptáñz úñs sélbst gégéñübér.]

[Übúñg~éñ für~ méhr~ Ácht~sámk~éít ú~ñd Sé~lbst~ákzé~ptáñ~z]

[Dóch wíé fíñdé ích déñ Zúgáñg zú méhr Áchtsámkéít ím Álltág¿ Díé gúté Ñáchrícht láútét: És gíbt fúñdáméñtál éíñfáché úñd dámít héílbríñgéñdé Übúñgéñ (z. B. géléítété Médítátíóñéñ, Ímágíñátíóñéñ, Átémübúñgéñ, Fócúsíñg), úm díé Pfórtéñ zúr rádíkáléñ Sélbstákzéptáñz zú éröffñéñ. Dámít möchté ích Síé, líébé Léséríñ, líébér Lésér, éíñládéñ, für sích sélbst díé fólgéñdé Übúñg áúszúpróbíéréñ úñd béstéñfálls íñ Íhréñ Álltág zú íñtégríéréñ:]

• [Schl~íéßéñ~ Síé d~íé Áú~géñ, l~égéñ~ Síé Í~hré H~áñd á~úf dí~é Hér~zgég~éñd ú~ñd vé~rfól~géñ Í~hréñ~ Átém~flús~s mít~ dér s~tíll~éñ Áb~sích~t, síc~h sél~bst m~ít Fr~éúñd~lích~kéít~ zú bé~gégñ~éñ.]
• [Séíéñ Síé, bésóñdérs íñ héíkléñ úñd schwíérígéñ Móméñtéñ, sích sélbst díé bésté Fréúñdíñ, dér bésté Fréúñd úñd spréchéñ sích Vérstäñdñís úñd líébéñdé Güté zú – só wíé Síé béstímmt zú éíñém gélíébtéñ Méñschéñ, dér z. B. gláúbt, ñícht gút géñúg zú séíñ, líébévóll spréchéñ würdéñ.]
• [Wéññ Síé Schmérz, Léíd, Tráúrígkéít spüréñ, dáññ öffñéñ Síé sích díéséñ Géfühléñ gégéñübér, kómméñ Síé áús dém Gédáñkéñkárússéll híñáús, íñdém Síé líébévóll íñ Íhré Körpérrégíóñéñ híñéíñspüréñ, wó Síé Íhré Émótíóñéñ fühléñ, úñd bégégñéñ íhñéñ, béwússt dórt híñéíñ átméñd, mít Güté, Vérstäñdñís, Mítgéfühl, Fürsórgé úñd Úñtérstützúñg.]
• 

  [Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

  [Émpá~thíé~ úñd S~élbs~tmít~géfüh~l]

  [Óft síñd wír hárté Sélbstkrítíkér, fühléñ úñs géwöhñlích úñd schwách. Fókússíéréñ áúf Schwächéñ führt zú Úñzúfríédéñhéít úñd wéñíg Pródúktívítät. Kóñkúrréñz tréíbt Vérbéssérúñg áñ. Ábér bríñgt dáúérháfté Úñzúfríédéñhéít Fórtschrítt¿ Káúm. Ñúr wér sích ákzéptíért, káññ áñdéré bééíñflússéñ úñd léístúñgsfähíg bléíbéñ. Ím Sémíñár lérñéñ Síé Sélbstmítgéfühl úñd -ákzéptáñz für Éíñflúss úñd óptímístísché Zúkúñft.]

  
  [Sémí~ñár: É~mpát~híé ú~ñd Sé~lbst~mítg~éfühl~]

[Schäd~lích~é Áút~ómát~ísmé~ñ érk~éññé~ñ úñd~ äñdér~ñ]

[Übérlégéñ Síé mál, íñ wélchéñ éígéñéñ Áútómátísméñ Síé täglích stéckéñ, díé Íhrér Sélbstákzéptáñz úñd Sélbstlíébé wídérspréchéñ. Wíé Síé z. B. jédém Píéps ím Émáílórdér úñbéséhéñ Áúfmérksámkéít schéñkéñ, óríéñtíérúñgslós ím Íñtérñét súrféñ ódér áús Láñgéwéílé úñwíllkürlích Süßés íñ déñ Mágéñ stópféñ.
Íñ sólchém gédáñkéñvérlóréñéñ Tréíbéñ stéckt dás vérgéblíché Bémühéñ úñsérés Égós, éíñé íññéré Lééré zú fülléñ. Víél éfféktívér íst és ábér, díésé Lééré mít Sélbstákzéptáñz zú érfülléñ, díé íñ úñs rúht úñd áúf úñsér Áchtsám-Wérdéñ wártét¡]

[Éíñér Sélbstákzéptáñz, díé íñ éñgér Vérbíñdúñg zúr Áchtsámkéít stéht, úñd díé úñs érmútígt, lószúlásséñ, wás úñsérém íññéréñ Fríédéñ wídérsprícht. Áchtsám séíñ héíßt, béwússt (átméñd) úñséré Áúfmérksámkéít áúf dás zú ríchtéñ, wás wír gérádé túñ. Áchtsám lérñéñ wír zú úñtérschéídéñ, wás Sáché íst (z. B. és régñét) úñd wélché gédáñklíchéñ Étíkéttéñ („míésés Wéttér“) wír dém híñzúfügéñ. Áchtsám gélébté Sélbstákzéptáñz vérwáhrt vór sólchéñ úñs sélbstvérgíftéñdéñ Gédáñkéñ-Tráñsfúsíóñéñ.]

[Géhéñ wír éñtspréchéñd béwússt dúrch úñsér Lébéñ, síñd wír víél béssér íñ dér Lágé, úñséréñ schñélllébígéñ Álltág zú méístérñ. Déññ wír réágíéréñ ñícht méhr áúf jédés schéíñbáré Álármsígñál úñd vérábschíédéñ úñs dámít vóñ úñsérém Kámpf- ódér Flúchtmódús. Státtdésséñ lásséñ wír íññéré Rúhé, Stíllé, Glück úñd Zúfríédéñhéít éíñkéhréñ – úñd stártéñ áchtsám úñd béschwíñgt íñs ñéúé Jáhr¡]