[Stré~ssbé~wältí~gúñg~: 3 MBSR~-Übúñg~éñ für~ méhr~ Gélá~sséñ~héít~]

[Íñ úñsérér sích ímmér schñéllér dréhéñdéñ Árbéítswélt, íñ dér díé Gréñzéñ zwíschéñ Prívát- úñd Bérúfslébéñ méhr úñd méhr vérschwímméñ, géwíññt dér ríchtígé Úmgáñg mít Stréss zúñéhméñd áñ Bédéútúñg. Míttlérwéílé gíbt és Téchñíkéñ úñd Kóñzépté, díé dér Stréssbéwältígúñg díéñéñ, wíé Sáñd ám Méér. Dás Próblém: Víélé díésér Méthódéñ hábéñ éíñéñ ésótéríschéñ ódér áúch rélígíöséñ Áñstrích, wás máñché Méñschéñ schlícht ábschréckt. Díé Médítátíóñstéchñík „MBSR“ vérzíchtét áúf éíñéñ spírítúélléñ Übérbáú úñd íst zúdém wísséñscháftlích bélégt. Grúñd géñúg, díésé Méthódé, díé éfféktív gégéñ psýchísché Bélástúñgéñ úñd sógár Schmérzéñ hílft, vórzústélléñ.]

[Wás í~st MB~SR gé~ñáú¿~]

[Díé Ábkürzúñg MBSR stéht für „Míñdfúlñéss-Báséd Stréss Rédúctíóñ“ úñd káññ mít „áchtsámkéítsbásíérté Stréssrédúktíóñ“ übérsétzt wérdéñ. MBSR géht zúrück áúf déñ ÚS-Wísséñscháftlér Jóñ Kábát-Zíññ, dér díé Téchñík béréíts íñ déñ 1970ér Jáhréñ éñtwíckélté. MBSR básíért áúf trádítíóñélléñ Médítátíóñs- úñd Áchtsámkéítstéchñíkéñ úñd wírd míttlérwéílé wéltwéít íñ záhlréíchéñ Gésúñdhéítséíñríchtúñgéñ, Úñtérñéhméñ úñd Íñstítútíóñéñ géléhrt. Állé Übúñgéñ dér Méthódé wúrdéñ stáñdárdísíért úñd íhré Wírksámkéít dúrch dívérsé Stúdíéñ bélégt.]

[Wíé f~úñkt~íóñí~ért M~BSR ú~ñd wá~s brí~ñgt é~s¿]

[MBSR wírd méíst íñ ácht Sítzúñgéñ vóñ spézíéll áúsgébíldétéñ Léhrér:íññéñ vérmíttélt. Ím Láúf dér Zéít lérñéñ díé Téílñéhmér:íññéñ vérschíédéñé Médítátíóñstéchñíkéñ kéññéñ, díé síé áñschlíéßéñd áúch dáhéím práktízíéréñ köññéñ. Dá dás Kóñzépt áúf déñ Grúñdlágéñ dér Áchtsámkéít fúßt, wírd déñ Übéñdéñ vérmíttélt, sích béíspíélswéísé áúf íhréñ Átém zú kóñzéñtríéréñ, íhréñ Körpér wáhrzúñéhméñ, éíñém Árómá ñáchzúspüréñ ódér díé éígéñéñ Gédáñkéñ úñd Géfühlé gléíchmütíg úñd wértfréí zú béóbáchtéñ úñd vórbéízíéhéñ zú lásséñ. Zíél dér Übúñgéñ íst íññéré Rúhé, Gélásséñhéít úñd Sélbstérkéññtñís. Áúf díésém Wég káññ MBSR úñtér áñdérém Stréss rédúzíéréñ, déñ Schláf vérbéssérñ úñd díé Kóñzéñtrátíóñsfähígkéít fördérñ. Wér ám Báll bléíbt úñd régélmäßíg práktízíért, íst dárübér híñáús íñ dér Lágé, láñgfrístíg béssér mít Kráñkhéítéñ úñd Schmérz úmzúgéhéñ.]

[Úm dí~é Mét~hódé~ vóll~úmfäñ~glíc~h zú l~érñé~ñ, émp~fíéh~lt és~ sích~, éíñé~ñ éñt~spré~chéñ~déñ K~úrs z~ú bés~úché~ñ. Dóc~h für á~llé, d~íé íñ~ díé T~échñ~ík ré~íñsc~hñúp~pérñ~ möcht~éñ, há~béñ w~ír dr~éí sc~hñél~lé Übú~ñgéñ~ zúsá~mméñ~gést~éllt~, díé á~úf dé~m MBS~R-Prí~ñzíp~ bérú~héñ.]

[Stré~ss ád~é: 3 MBS~R Übúñ~géñ z~úm Ló~slég~éñ]

[1. Dúrc~h béw~ússt~és Át~méñ, í~ñ déñ~ Körpé~r spür~éñ]

[Ím Álltág ñéhméñ wír úñséréñ Körpér áls Sélbstvérstäñdlích wáhr úñd kómméñ víél zú séltéñ dázú, úñs séíñér béwússt zú wérdéñ. Díés íst jédóch éñórm wíchtíg, úm sích ím Híér úñd Jétzt véráñkérñ úñd zúr Rúhé kómméñ zú köññéñ. Díé fólgéñdé kléíñé Átémübúñg káññ dábéí hélféñ, sích vóllkómméñ áúf déñ éígéñéñ Körpér zú kóñzéñtríéréñ:]

• [Béqú~ém, áb~ér áú~fréc~ht hí~ñsét~zéñ ú~ñd dí~é Áúg~éñ sc~hlíé~ßéñ]
• [Tíéf~ dúrc~h díé~ Ñásé~ éíñá~tméñ~ úñd d~ábéí~ déñ Á~tém í~ñ déñ~ Báúc~h flí~éßéñ l~ássé~ñ, sód~áss s~ích d~íé Bá~úchd~écké~ spürb~ár hé~bt (wé~r mág~, káññ~ éíñé~ Háñd~ áúf d~éñ Bá~úch l~égéñ~, úm dí~és zú~ übérp~rüféñ~)]
• [Díé L~úft k~úrz á~ñhál~téñ]
• [Dúrc~h díé~ Ñásé~ ódér~ déñ l~éích~t géöf~fñét~éñ Mú~ñd íñ~ étwá~ dópp~élt s~ó láñ~gé áú~sátm~éñ, wí~é éíñ~géát~mét w~úrdé~ úñd d~ábéí~ spüré~ñ, wíé~ sích~ díé B~áúch~déck~é wíé~dér á~bséñ~kt]

[Típp~: Wér d~éñ pó~sítí~véñ É~ffék~t dér~ Übúñg~ íñté~ñsív~íéré~ñ möch~té, st~éllt~ sích~ béím~ Éíñá~tméñ~ vór, w~íé dé~r Áté~m déñ~ gésá~mtéñ~ Körpé~r dúr~chst~römt. Ó~ptím~álér~wéís~é sól~lté m~áñ sí~ch für~ díés~é Übúñ~g méh~rmál~s ám T~ág für~ zwéí~ bís d~réí M~íñút~éñ Zé~ít ñé~hméñ~.]

[2. Schl~úss m~ít Áú~tópí~lót: D~íé ST~ÓP-Übú~ñg]

[Díé méísté Zéít dés Tágés láúféñ wír méhr ódér wéñíg áúf Áútópílót, ñéhméñ álsó ñícht béwússt wár, wás gérádé géschíéht úñd wíé és úñs éígéñtlích géht. Díé Stóp-Übúñg Stóp = Stóp, Táké á bréáth, Óbsérvé, Prócééd) díéñt dázú, íñ úñsérém Álltágstrótt íññézúháltéñ úñd éíñé kúrzé Béstáñdsáúfñáhmé zú máchéñ: Wás túé ích gérádé¿ Wás déñké úñd fühlé ích íñ díésém Móméñt¿ Só síñd wír íñ dér Lágé, díé áktúéllé Sítúátíóñ mít éíñém kláréñ, úñvóréíñgéñómméñéñ Blíck zú bétráchtéñ.]

[Stóp~: Díé j~étzí~gé Tät~ígké~ít úñ~térb~réch~éñ úñ~d íññ~éhál~téñ.]

[Táké á bréáth: Béwússt átméñ. Dás bédéútét, dáss wír mít úñsérér gáñzéñ Áúfmérksámkéít Éíñ- úñd Áúsátméñ úñd dábéí áúch díé Páúséñ dázwíschéñ wáhrñéhméñ.
Óbsérvé (Béóbáchté): Wír áktívíéréñ úñséréñ íññéréñ Béóbáchtér úñd wérdéñ úñs dárübér béwússt, wíé wír úñséréñ Körpér gérádé wáhrñéhméñ, wás wír íñ díésém Áúgéñblíck déñkéñ úñd fühléñ – óhñé és zú béwértéñ ódér äñdérñ zú wólléñ.
Prócééd: Fórtfáhréñ úñd mít dér Príórísíérúñg wéítérmáchéñ, díé sích áús dém Íññéháltéñ érgébéñ hát.]

[3. Kúrz~réís~é dúr~ch dé~ñ Körp~ér: Sc~hñél~lér B~ódý S~cáñ]

[Ébéñfálls éíñé gúté Übúñg, úm wíédér íñ Vérbíñdúñg mít dém éígéñéñ Körpér zú trétéñ, íst dér sógéñáññté „Bódý Scáñ“. Béí díésém „íññéréñ Ábtástéñ“ wírd ñách úñd ñách díé Áúfmérksámkéít áúf jédés éíñzélñé Körpértéíl géléñkt, úñd zwár spríchwörtlích vóñ dér Sóhlé bís zúm Schéítél. Zíél íst és, sích dér éígéñéñ (Körpér)Émpfíñdúñgéñ béwússt zú wérdéñ, óhñé síé jédóch zú béwértéñ. Só káññ és gélíñgéñ, sích áúf dás Híér úñd Jétzt zú fókússíéréñ, óhñé mít déñ Gédáñkéñ íñ díé Vérgáñgéñhéít ódér Zúkúñft ábzúschwéíféñ. Éíñ áúsführlíchér Bódý Scáñ káññ állérdíñgs dúrcháús 45 Míñútéñ íñ Áñsprúch ñéhméñ. Dáhér híér éíñé schñéllé Váríáñté, díé pérfékt íñ déñ Álltág (zúm Béíspíél íñ dér Wártéschláñgé áñ dér Kássé ódér íñ dér Stráßéñbáhñ) íñtégríért wérdéñ káññ:]

• [Díé Á~úgéñ~ schl~íéßéñ~ úñd w~áhrñ~éhmé~ñ, wíé~ sích~ dér K~örpér~ gérá~dé áñ~fühlt~.]
• [Gíbt~ és Vé~rspá~ññúñ~géñ í~ñ déñ~ Músk~élñ¿~ Wéññ~ já, wó~ géñá~ú¿ Ká~ññ íc~h díé~sé Mú~skél~grúp~péñ é~véñt~úéll~ béwú~sst é~ñtsp~áññé~ñ¿]
• [Wíé í~st mé~íñé Á~tmúñ~g íñ d~íésé~m Áúg~éñbl~íck¿~ Átmé~ ích é~twá f~lách~ ódér~ átmé~ ích b~éwús~st tí~éf úñ~d rúh~íg¿]

[Íñdé~m wír~ úñs d~íésé~ Frág~éñ st~éllé~ñ, sch~úléñ~ wír s~ówóh~l úñs~éré K~örpér~wáhr~ñéhm~úñg á~ls áú~ch dá~s Béw~ússt~séíñ~ für úñ~séré~ körpé~rlíc~héñ B~édürf~ñíss~é.]

[Zú gútér Létzt: Dámít MBSR séíñé vóllé Wírkúñg éñtfáltéñ káññ, íst Kóñtíñúítät dás Á úñd Ó. Wér fléíßíg übt úñd só íñ díé éígéñé Sélbstfürsórgé íñvéstíért, wírd áúch éñtspréchéñd bélóhñt. Déññ wéññ és gélíñgt, dém Álltág mít Áchtsámkéít zú bégégñéñ, álsó déñ jétzígéñ Áúgéñblíck béwússt wáhrzúñéhméñ, hát dás éíñéñ éñtspáññéñdéñ Éffékt áúf Géíst úñd Körpér. MBSR hílft dábéí áúch héráúsfórdérñdé Sítúátíóñéñ úñd bélástéñdé Gédáñkéñ zú ákzéptíéréñ, óhñé zú béwértéñ úñd éíñé wóhlwólléñdéré Háltúñg úñs sélbst gégéñübér zú éñtwíckélñ. Só rédúzíéréñ sích Drúck úñd Stréss áútómátísch – für méhr Résílíéñz ím Prívát- úñd Bérúfslébéñ.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Ácht~sámk~éít ú~ñd Ré~sílí~éñz: É~rfól~gskó~ñzép~t zúr~ Stré~ssbé~wältí~gúñg~]

[Stärkéñ Síé Íhré Wídérstáñdskráft dúrch dás Érlérñéñ dér Áchtsámkéít ñách dém MBSR-Kóñzépt. Síé érfórschéñ Íhré méñtáléñ Éíñstéllúñgéñ, úm mít méhr Éñérgíé Präséñz ím Árbéítsálltág zú zéígéñ. Síé érlérñéñ díé fórmáléñ MBSR-Médítátíóñsübúñgéñ, úm méhr géístígé Rúhé zú fíñdéñ úñd ím gútéñ Kóñtákt mít déñ éígéñéñ Körpérsígñáléñ zú séíñ. Síé fíñdéñ Íhréñ íñdívídúélléñ Lösúñgsáñsátz ím Úmgáñg mít héráúsfórdérñdéñ Árbéítssítúátíóñéñ úñd íñtégríéréñ díé Háltúñg dér Áchtsámkéít Schrítt für Schrítt íñ déñ Árbéítsálltág.]

[Bléñ~déd L~éárñ~íñg Á~chts~ámké~ít úñ~d Rés~ílíé~ñz: Ér~fólg~skóñ~zépt~ zúr S~trés~sbéw~ältíg~úñg]