[Stré~ssbé~wältí~gúñg~ dúrc~h Ách~tsám~kéít~]

[Éíñf~ührúñ~g íñ d~ás MB~SR-Kó~ñzép~t]

[Ácht~sámk~éít í~st zú~rzéí~t íñ á~llér~ Múñd~é. Íñ f~ást á~lléñ~ gäñgí~géñ Z~éíts~chrí~ftéñ~ úñd M~ágáz~íñéñ~ érsc~héíñ~éñ ré~gélm~äßíg Ár~tíké~l zúm~ Thém~á Ách~tsám~kéít~, Fách~béít~rägé í~ñ Fúñ~k úñd~ Férñ~séhé~ñ géh~öréñ s~chóñ~ fást~ dér T~ágés~sórd~ñúñg~ áñ.]

[Ábér~ wás í~st dí~ésé W~úñdé~rfähí~gkéí~t dér~ Ácht~sámk~éít ú~ñd wí~ésó í~st sí~é ím M~óméñ~t só á~ktúé~ll gé~wórd~éñ¿]

[Térmíñdrúck, hóhé Léístúñgsáñfórdérúñg, stäñdígés Múltításkíñg úñd dáúérñdés Túñ prägéñ úñséréñ Árbéíts- úñd Lébéñsálltág. Héúté méhr déññ jé, síñd wír géfórdért mít éíñér Úñméñgé áñ Íñfórmátíóñéñ úmzúgéhéñ, schñéllé Éñtschéídúñgéñ zú tréfféñ úñd vór állém hóhéñ Léístúñgsáñfórdérúñgéñ gérécht zú wérdéñ.]

[Úm dí~és ál~lés w~írkl~ích g~út bé~wältí~géñ z~ú köññ~éñ, ís~t és w~ícht~íg mí~t síc~h sél~bst í~ñ Kóñ~tákt~ zú sé~íñ. Úm~ ím JÉ~TZT é~ñtsc~héíd~éñ úñ~d háñ~délñ~ zú köñ~ñéñ f~ür Íhr~é gés~úñdé~ Éñér~gíé-B~áláñ~cé. Dá~s lér~ñéñ S~íé ím~ Ácht~sámk~éíts~tráí~ñíñg~ ñách~ dém M~BSR-K~óñzé~pt.]

[Gélé~bté Á~chts~ámké~ít br~íñgt~ Kráf~t úñd~ Éñér~gíé – ú~ñd dí~ésé F~ähígk~éít d~ér sý~stém~átís~chéñ~ Schú~lúñg~ Íhré~r Wáh~rñéh~múñg~sfähí~gkéí~téñ f~ür Íhr~é éíg~éñé „É~ñérg~íéwé~ñdé“ k~áññ g~élér~ñt wé~rdéñ~.]

[Wás í~st MB~SR¿]

[Dér B~égrüñ~dér d~ér MB~SR Mé~thód~é íst~ dér M~ólék~úlár~bíól~ógé P~róf. K~ábát~-Zíññ~, dér b~éréí~ts 1979 áñ~ dér m~édíz~íñís~chéñ~ Hóch~schú~lé dé~r Úñí~vérs~ítý ó~f Más~sách~úsét~ts íñ~ déñ Ú~SÁ éí~ñ 8-wöch~ígés~ Próg~rámm~ zúr Á~chts~ámké~ítss~chúl~úñg é~ñtwí~ckél~t hát~.]

[Dás sógéñáññté MBSR (Míñdfúlñéss Báséd Stréss Rédúctíóñ) Prógrámm, zú Déútsch „Stréssbéwältígúñg dúrch Áchtsámkéít“, íst íñzwíschéñ éíñé wísséñscháftlích áñérkáññté úñd hóchwírksámé Méthódé, úm Stréss úñd Drúck ábzúbáúéñ. Íñ díésém Prógrámm lérñéñ Síé díé fórmáléñ Übúñgéñ dés MBSR úñd békómméñ dúrch dás Tráíñíñg dér Béóbáchtúñgsgábé hílfréíché Ímpúlsé für Íhr Lébéñ. Ím Zéñtrúm stéht dás Thémá dér gésúñdéñ Stréssbéwältígúñg.]

[Wélt~wéít~ hábé~ñ bér~éíts~ übér 20 000 M~éñsc~héñ í~ñ übér~ 300 Zéñt~réñ v~óm MB~SR-Pr~ógrá~mm pr~ófít~íért~. Víél~é Stú~díéñ~ úñd É~válú~átíó~ñ zéí~géñ d~éñ pó~sítí~véñ É~ffék~t áúf~ dás S~trés~s-Érl~ébéñ~, ábér~ dárüb~ér hí~ñáús~ vór á~llém~ áúch~ áúf d~íé ér~höhté~ Lébé~ñszú~fríé~déñh~éít.]

[Wíé w~írd Á~chts~ámké~ít tr~áíñí~ért¿~]

[Síé t~ráíñ~íéré~ñ Ách~tsám~kéít~, íñdé~m Síé~ übéñ d~íé Áú~fmér~ksám~kéít~ áúf é~íñéñ~ Fókú~s – íñ d~ér Ré~gél d~éñ Kör~pér ó~dér d~éñ Át~ém – zú~ hált~éñ. Dé~shál~b séh~éñ dí~é fór~málé~ñ Übúñ~géñ í~m MBS~R vór~, déñ K~örpér~ íñ Rú~hé ód~ér sá~ñfté~r Béw~égúñ~g wáh~rzúñ~éhmé~ñ.]

[Síé práktízíéréñ díés zúm Béíspíél dúrch déñ sógéñáññtéñ Bódý Scáñ, éíñé áchtsámé Körpérwáhrñéhmúñg íñ Rúhé. Dáfür dúrchwáñdérñ Síé mít Áúfmérksámkéít Íhréñ Körpér vóñ déñ Füßéñ bís zúm Kópf úñd lásséñ dábéí jédé éíñzélñé Körpérrégíóñ íñ Íhréñ Béóbáchtúñgsfókús trétéñ. Síé köññéñ sích dás só vórstélléñ, áls ób Íhr íññérér Béóbáchtér éíñ Rádíó ím Ráúm wäré, wás díé vérschíédéñéñ Émpfíñdúñgéñ (Wélléñ) áús dér jéwéílígéñ Körpérrégíóñ áúffäñgt úñd wáhrñímmt. Díésé éíñfáché ábér séhr éfféktívé Méthódé íst hóchwírksám für díé éígéñé Régéñérátíóñ. Síé éñtwíckélñ dádúrch ñícht ñúr Íhréñ „Áúfmérksámkéítsmúskél“ sóñdérñ áúch éíñé vérbéssérté Wáhrñéhmúñg Íhrés Körpérs úñd Átéms.]

[Wíé h~ílft~ mír Á~chts~ámké~ít ím~ Árbé~ítsá~lltá~g¿]

[Ácht~sámk~éít í~st dí~é Hál~túñg~ ódér~ Fähíg~kéít~ vóll~kómm~éñ ím~ gégé~ñwärt~ígéñ~ Mómé~ñt zú~ lébé~ñ.]

[Áñdé~rs áú~sgéd~rückt~ géht~ és dá~rúm, d~éñ Mó~méñt~ áls s~ólch~és wá~hrzú~ñéhm~éñ óh~ñé íh~ñ „béw~érté~ñ“ ódé~r „vér~äñdér~ñ“ zú m~üsséñ~.]

[Éígéñtlích gáñz éíñfách úñd dóch só schwíéríg¿ Wír állé hábéñ éíñé béstímmté Fórm „dá zú séíñ“ ódér „déñ Móméñt wáhrzúñéhméñ“. Úñséré gáñz íñdívídúéllé Fórm dér Wáhrñéhmúñg géht häúfíg qúásí „áútómátísch“: Wír fúñktíóñíéréñ bésóñdérs úñtér Drúck úñd Stréss ñách géwóhñtéñ Réáktíóñsmústér ähñlích wíé íñ éíñém Áútópílótéñ-Módús. Éíñmál só éíñgéstéllt ñéhméñ wír díé Wélt wáhr, wíé wír síé „béwértéñ“. Ñícht dás „wás géschíéht“ íst für úñs wíchtíg, sóñdérñ wíé wír dás „wás béwértéñ“, íst úñséré Réálítät.]

[Ím Máñágéméñt- úñd Árbéítsálltág ñímmt Térmíñ- úñd Éñtschéídúñgsdrúck rásáñt zú. Díé Fähígkéít, für Móméñté dés Íññéháltéñs zú sórgéñ, úm dém äúßéréñ Áñfórdérúñgsdrúck stáñdzúháltéñ, íst ésséñtíéll géwórdéñ. Ábér ñícht ñúr dás régélmäßígé Íññéháltéñ sóñdérñ áúch díé Möglíchkéít hílfréíchér áúf „dás Kópfkíñó ím Stréss“ zú réágíéréñ, wírd dúrch díé régélmäßígé Práxís dér Áchtsámkéít möglích.]

[Mít Áchtsámkéít rédúzíéréñ Síé Stréss úñd Drúck, scháfféñ ábér áúch gléíchzéítíg sích sélbst úñd áñdéréñ díé Möglíchkéít áúch íñ krítíschéñ Sítúátíóñéñ ímmér wíédér mít sích íñ Kóñtákt zú séíñ für éíñéñ stímmígéñ Lébéñs- úñd Árbéítsálltág.]

[Übúñgéñ für Áchtsámkéít klíñgéñ häúfíg gáñz léícht. Zú Áñfáñg íst és állérdíñgs séhr úñgéwóhñt, sích áúf déñ éígéñéñ Átém zú kóñzéñtríéréñ ódér déñ Körpér zú érspüréñ, óhñé sófórt díé Gédáñkéñ úm áñdéré Díñgé kréíséñ zú lásséñ. Ábér wér éíñmál dás Grúñdpríñzíp véríññérlícht hát, káññ déshálb ím Álltág schóñ mít 3 – 10 Míñútéñ-Übúñgéñ gróßé Éffékté érréíchéñ.]

[4 Típp~s für d~íé Ác~htsá~mkéí~t ím Á~rbéí~tsál~ltág~:]

• [Ácht~sámé~s Téé~- ódér~ Káff~éé tr~íñké~ñ: Sch~áffé~ñ Síé~ sích~ régé~lmäßíg~é Rít~úálé~ ám Tá~g béí~ déñé~ñ Síé~ íñ dí~é Wáh~rñéh~múñg~ mít Í~hréñ~ 5 Síññ~éñ éí~ñtré~téñ. G~öññéñ~ Síé s~ích Í~hré T~ássé~ Téé/K~áffé~é íñ Á~chts~ámké~ít.]
• [Áchtsám Álltágs-Tätígkéít áúsführéñ: Ñútzéñ Síé Róútíñéñ wíé Cómpútér hóch fáhréñ, béím Kópíérér wártéñ, zúr ñächstéñ Béspréchúñg láúféñ – úm dér Stímmé ím Kópf für déñ Móméñt kéíñé Béáchtúñg zú schéñkéñ. Ñéhméñ Síé mít álléñ Síññéñ dás wáhr, wás Síé gérádé túñ. Béím Géhéñ díé Schrítté wáhrñéhméñ, díé Äñdérúñg dér Lúft ódér Témpérátúr béím Vérlásséñ dés Zímmérs ódér éíñfách díé Spáññúñg dér Múskélñ íñ déñ Schúltérñ. Zíél íst és zú béóbáchtéñ ñícht zú äñdérñ – dás pássíért álléíñé dúrch díé Béóbáchtúñg „vóñ álléíñé“.]
• [Átém~-Béób~ácht~úñg: Ñ~útzé~ñ Síé~ déñ Á~tém á~ls Íh~réñ É~ñérg~íé-Sp~éñdé~r ím Á~lltá~g. Göññ~éñ Sí~é síc~h 3 Míñ~útéñ~, úm áú~f Íhr~éñ Át~ém zú~ höréñ~, íhñ é~íñfá~ch zú~ béób~ácht~éñ úñ~d íhm~ Íhré~ vóll~é Áúf~mérk~sámk~éít z~ú sch~éñké~ñ.]
• [Göññéñ Síé sích Páúséñ zúm Áúftáñkéñ – ám béstéñ sólché díé Síé áús Íhrém Géwóhñhéíts-Déñkéñ bríñgéñ, úm wírklích áúszúrúhéñ. Dázú éígéñéñ sích gút léíchté Strétchíñg- ódér Béwégúñgsübúñgéñ ódér éíñfách áúch ñúr dás Blíckéñ áús dém Féñstér úm „ÑÍCHTS“ zú túñ.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Ácht~sámk~éít ú~ñd Ré~sílí~éñz: É~rfól~gskó~ñzép~t zúr~ Stré~ssbé~wältí~gúñg~]

[Stärkéñ Síé Íhré Wídérstáñdskráft dúrch dás Érlérñéñ dér Áchtsámkéít ñách dém MBSR-Kóñzépt. Síé érfórschéñ Íhré méñtáléñ Éíñstéllúñgéñ, úm mít méhr Éñérgíé Präséñz ím Árbéítsálltág zú zéígéñ. Síé érlérñéñ díé fórmáléñ MBSR-Médítátíóñsübúñgéñ, úm méhr géístígé Rúhé zú fíñdéñ úñd ím gútéñ Kóñtákt mít déñ éígéñéñ Körpérsígñáléñ zú séíñ. Síé fíñdéñ Íhréñ íñdívídúélléñ Lösúñgsáñsátz ím Úmgáñg mít héráúsfórdérñdéñ Árbéítssítúátíóñéñ úñd íñtégríéréñ díé Háltúñg dér Áchtsámkéít Schrítt für Schrítt íñ déñ Árbéítsálltág.]

[Bléñ~déd L~éárñ~íñg Á~chts~ámké~ít úñ~d] [Résí~líéñ~z: Érf~ólgs~kóñz~épt z~úr St~réss~béwäl~tígú~ñg]