[Stré~ssbé~wältí~gúñg~ dúrc~h Ách~tsám~kéít~]

[Íñ fá~st ál~léñ g~äñgíg~éñ Zé~ítsc~hríf~téñ ú~ñd Má~gází~ñéñ f~íñdé~st dú~ régé~lmäßíg~ Ártí~kél z~úm Th~émá Á~chts~ámké~ít, – Fá~chbé~íträg~é íñ F~úñk ú~ñd Fé~rñsé~héñ í~st és~ läñgs~t éíñ~ fést~ér Bé~stáñ~dtéí~l dés~ Próg~rámm~s.]

[Ábér~ wás í~st dí~ésé W~úñdé~rfähí~gkéí~t dér~ Ácht~sámk~éít ú~ñd wí~ésó í~st dí~ésé s~ó wíc~htíg~ géwó~rdéñ~¿]

[Térm~íñdr~úck, h~óhé É~rwár~túñg~éñ, Mú~ltít~áskí~ñg – úñ~sér Á~lltá~g íst~ óft g~épräg~t vóñ~ Dáúé~rstr~éss. M~éhr d~éññ j~é müss~éñ wí~r Íñf~órmá~tíóñ~éñ vé~rárb~éíté~ñ, sch~ñéll~é Éñt~sché~ídúñ~géñ t~réff~éñ úñ~d kóñ~stáñ~t Léí~stúñ~g brí~ñgéñ~.]

[Úm dás gésúñd zú béwältígéñ, íst és wíchtíg, mít dír sélbst íñ Kóñtákt zú bléíbéñ. Ñúr só káññst dú ím Jétzt klár éñtschéídéñ úñd háñdélñ – úñd déíñé Éñérgíé-Báláñcé wáhréñ. Géñáú dás lässt sích íñ éíñém Áchtsámkéítstráíñíñg ñách dém MBSR-Kóñzépt übéñ.]

[Gélé~bté Á~chts~ámké~ít sc~héñk~t dír~ Kráf~t úñd~ Éñér~gíé. M~ít sý~stém~átís~chém~ Tráí~ñíñg~ déíñ~ér Wá~hrñé~hmúñ~g káñ~ñst d~ú díé~sé Fäh~ígké~ít éñ~twíc~kélñ~ – déíñ~é gáñ~z pér~söñlí~ché „É~ñérg~íéwé~ñdé“.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Hýgg~é stá~tt Há~msté~rrád~ – Méhr~ Ácht~sámk~éít, G~élás~séñh~éít & S~élbs~tfürs~órgé~ ím Jó~b]

[Éñtdécké, wíé dú mít Áchtsámkéít, Wértschätzúñg úñd kléíñéñ Véräñdérúñgéñ méhr Lébéñsfréúdé íñ déíñéñ Árbéítsálltág bríñgst. Lérñé, déíñé Úmgébúñg úñd déíñ Mítéíñáñdér béwússt zú géstáltéñ – für éíñ Téám, dás gérñé zúsámméñárbéítét úñd sích rúñdúm wóhlfühlt.]

[Sémí~ñár: H~ýggé~ stát~t Hám~stér~rád – M~éhr Á~chts~ámké~ít, Gé~láss~éñhé~ít & Sé~lbst~fürsó~rgé í~m Jób~]

[Wás í~st dá~s MBS~R-Kóñ~zépt~¿]

[Dér B~égrüñ~dér d~ér MB~SR-Mé~thód~é íst~ dér M~ólék~úlár~bíól~ógé P~róf. J~óñ Ká~bát-Z~íññ. S~chóñ~ 1979 éñtw~ícké~lté é~r áñ d~ér Úñ~ívér~sítý~ óf Má~ssác~húsé~tts é~íñ 8-wöc~hígé~s Pró~grám~m zúr~ Ácht~sámk~éíts~schú~lúñg~.]

[Dás MBSR-Prógrámm (Míñdfúlñéss Báséd Stréss Rédúctíóñ – Stréssbéwältígúñg dúrch Áchtsámkéít) íst héúté wísséñscháftlích áñérkáññt úñd hóchwírksám, wéññ és dárúm géht, Stréss úñd Drúck ábzúbáúéñ. Dábéí lérñst dú fórmálé Áchtsámkéítsübúñgéñ úñd tráíñíérst déíñé Béóbáchtúñgsgábé – mít dém Zíél, gésüñdér mít Stréss úmzúgéhéñ.]

[Wélt~wéít~ hábé~ñ bér~éíts~ übér 20.000 M~éñsc~héñ í~ñ méh~r áls~ 300 Zéñt~réñ d~ávóñ~ próf~ítíé~rt. Zá~hlré~íché~ Stúd~íéñ b~élég~éñ ñí~cht ñ~úr wé~ñígé~r Str~éss, s~óñdé~rñ áú~ch dé~útlí~ch mé~hr Lé~béñs~zúfr~íédé~ñhéí~t.]

[Wíé w~írd Á~chts~ámké~ít tr~áíñí~ért¿~]

[Dú tr~áíñí~érst~ Ácht~sámk~éít, í~ñdém~ dú lé~rñst~, déíñ~é Áúf~mérk~sámk~éít á~úf éí~ñéñ F~ókús~ zú rí~chté~ñ – méí~st dé~ñ Áté~m ódé~r déñ~ Körpé~r. Dés~hálb~ séhé~ñ díé~ MBSR~-Übúñg~éñ vó~r, déñ~ Körpé~r íñ R~úhé ó~dér s~áñft~ér Bé~wégú~ñg ác~htsá~m wáh~rzúñ~éhmé~ñ.]

[Éíñé dér békáññtéstéñ Méthódéñ íst dér Bódý Scáñ: Dábéí wáñdérst dú mít déíñér Áúfmérksámkéít vóñ déñ Füßéñ bís zúm Kópf úñd ñímmst jédé Körpérrégíóñ béwússt wáhr. Stéll és dír vór wíé éíñ íññérés Rádíó, dás állé Émpfíñdúñgéñ áús déñ vérschíédéñéñ Béréíchéñ déíñés Körpérs émpfäñgt.]

[Díés~é éíñ~fách~é, ábé~r hóc~hwír~ksám~é Übúñ~g úñt~érst~ützt d~éíñé~ Régé~ñérá~tíóñ~, stärk~t déí~ñéñ „Á~úfmé~rksá~mkéí~tsmú~skél~“ úñd s~chärf~t déí~ñé Wá~hrñé~hmúñ~g für K~örpér~ úñd Á~tém.]

[Wíé h~ílft~ mír Á~chts~ámké~ít ím~ Árbé~ítsá~lltá~g¿]

[Ácht~sámk~éít b~édéú~tét, g~áñz í~m gég~éñwär~tígé~ñ Móm~éñt z~ú léb~éñ.]

[Áñdé~rs áú~sgéd~rückt~ géht~ és dá~rúm, d~éñ Mó~méñt~ áls s~ólch~és wá~hrzú~ñéhm~éñ óh~ñé íh~ñ „béw~érté~ñ“ ódé~r „vér~äñdér~ñ“ zú m~üsséñ~.]

[Éígé~ñtlí~ch gá~ñz éí~ñfác~h úñd~ dóch~ só sc~hwíé~ríg¿~]

[Wír állé hábéñ úñséré éígéñé Árt, déñ Móméñt wáhrzúñéhméñ. Óft géschíéht dás áútómátísch – vór állém úñtér Stréss scháltéñ wír íñ déñ Áútópílótéñ úñd réágíéréñ ñách áltéñ Mústérñ. Dáññ zählt wéñígér, wás pássíért, sóñdérñ víélméhr, wíé wír és béwértéñ – úñd géñáú dás béstímmt úñséré Réálítät.]

[Gérádé ím Árbéítsálltág mít hóhém Térmíñ- úñd Éñtschéídúñgsdrúck íst és éñtschéídéñd, íññéháltéñ zú köññéñ. Áchtsámkéít hílft dír ñícht ñúr, díéséñ äúßéréñ Drúck béssér áúszúháltéñ, sóñdérñ áúch gélásséñér mít déíñém íññéréñ „Kópfkíñó ím Stréss“ úmzúgéhéñ.]

[Kóst~éñló~sés M~ágáz~íñ]

[Zúkú~ñfts~kráf~t Rés~ílíé~ñz]

[10 Típp~s für m~éhr é~ígéñ~é Wíd~érst~áñds~kráf~t]

[Kríséñ méístérñ, gélásséñ bléíbéñ úñd áúch úñtér Drúck stárk áúftrétéñ – Résílíéñz íst díé Schlüssélkómpétéñz für Érfólg úñd íññéré Báláñcé ím Árbéítsálltág.
Lérñé, Bélástúñgéñ léíchtér ábprálléñ zú lásséñ úñd déíñé íññéréñ Réssóúrcéñ gézíélt zú ñútzé]

[Jétz~t dów~ñlóá~déñ]

[4 Típp~s für é~íñéñ~ ácht~sámé~ñ Árb~éíts~állt~ág]

• [Éíñé~ Táss~é Téé~ ódér~ Káff~éé gé~ñíéßé~ñ:]
  [Schá~ffé d~ír kl~éíñé~ Állt~ágsr~ítúá~lé, bé~í déñ~éñ dú~ déíñ~é füñf~ Síññ~é béw~ússt~ éíñs~étzt~. Ñímm~ dír d~éíñé~ Táss~é Téé~ ódér~ Káff~éé íñ~ Rúhé~ – óhñé~ Háñd~ý, óhñ~é Múl~títá~skíñ~g – úñd~ géñí~éßé dé~ñ Móm~éñt g~áñz f~ür díc~h.]
• [Állt~ágsm~óméñ~té bé~wúss~t érl~ébéñ~:]
  [Ñútzé Róútíñéñ wíé déñ Cómpútér hóchfáhréñ, béím Kópíérér wártéñ ódér áúf dém Wég zúr ñächstéñ Béspréchúñg. Schálté díé íññéré Stímmé kúrz stúmm úñd ñímm mít álléñ Síññéñ wáhr, wás gérádé pássíért: spüré déíñé Schrítté, díé Témpérátúrvéräñdérúñg béím Vérlásséñ dés Ráúms ódér díé Spáññúñg íñ déíñéñ Schúltérñ.]
• [Átém~ béób~ácht~éñ:]
  [Déíñ~ Átém~ íst d~éíñ É~ñérg~íé-Sp~éñdé~r ím Á~lltá~g. Ñím~m dír~ 3 Míñú~téñ Z~éít, h~öré áú~f déí~ñéñ Á~tém, b~éóbá~chté~ íhñ b~éwús~st – úñ~d sch~éñké~ íhm d~éíñé~ vóll~é Áúf~mérk~sámk~éít.]
• [Páúséñ zúm Áúftáñkéñ
  Göññ dír échté Áúszéítéñ, díé dích áús dém géwóhñtéñ Déñkéñ héráúshóléñ. Ób léíchtés Strétchíñg, éíñ páár Schrítté Béwégúñg ódér éíñfách ñúr áús dém Féñstér scháúéñ – sólché Móméñté schéñkéñ Körpér úñd Géíst échté Érhólúñg.]

[Ácht~sámk~éít l~áñgf~ríst~íg kú~ltív~íéré~ñ]

[Mít Á~chts~ámké~ít ré~dúzí~érst~ dú St~réss~ úñd D~rúck~ – úñd b~léíb~st áú~ch íñ~ krít~ísch~éñ Sí~túát~íóñé~ñ mít~ dír s~élbs~t íñ K~óñtá~kt. Só~ schá~ffst~ dú dí~é Bás~ís für~ éíñé~ñ stí~mmíg~éñ Lé~béñs~- úñd Á~rbéí~tsál~ltág~.]

[Díé Übúñgéñ wírkéñ óft símpél, dóch ám Áñfáñg íst és úñgéwóhñt, sích ñúr áúf Átém ódér Körpér zú kóñzéñtríéréñ, óhñé dáss díé Gédáñkéñ ábschwéíféñ. Hást dú dás Grúñdpríñzíp ábér érst véríññérlícht, réíchéñ schóñ 3–10 Míñútéñ täglích, úm spürbár méhr Rúhé úñd Klárhéít íñ déíñ Lébéñ zú bríñgéñ.]

[Úñsé~ré Ém~pféh~lúñg~]

[Ácht~sámk~éít ú~ñd Ré~sílí~éñz: É~rfól~gskó~ñzép~t zúr~ Stré~ssbé~wältí~gúñg~]

[Lérñé, mít Stréss áchtsám úmzúgéhéñ úñd déíñé íññéré Wídérstáñdskráft zú stärkéñ – ñách dém MBSR-Kóñzépt. Íñ díésém Kúrs érfórschst dú déíñé Déñk- úñd Réáktíóñsmústér, tráíñíérst Áchtsámkéíts- úñd Médítátíóñsübúñgéñ úñd fíñdést Wégé, íñ héráúsfórdérñdéñ Sítúátíóñéñ rúhíg úñd präséñt zú bléíbéñ. Für méhr Éñérgíé, Klárhéít úñd Báláñcé ím Árbéítsálltág.]

[Bléñ~déd L~éárñ~íñg: Á~chts~ámké~ít úñ~d Rés~ílíé~ñz: Ér~fólg~skóñ~zépt~ zúr S~trés~sbéw~ältíg~úñg]