[Wárú~m síñ~ñvól~lé Pá~úséñ~ íñ Óñ~líñé~-Tráí~ñíñg~s só w~ícht~íg sí~ñd]

[Ñáhézú jédé:r Tráíñér:íñ, Módérátór:íñ ódér Cóách:íñ wéíß: Páúséñ íñ Óñlíñé-Véráñstáltúñgéñ síñd éñórm wíchtíg. Dóch ñéhméñ díé Téílñéhméñdéñ sích wírklích éíñé Áúszéít íñ déñ Páúséñ ódér chéckéñ síé líébér íhré Máíls ódér árbéítéñ¿ Wír zéígéñ Íhñéñ, wíé Síé dáfür sórgéñ köññéñ, dáss dás Géhírñ ím Óñlíñé-Tráíñíñg ímmér mál wíédér íñ déñ Léérláúf kómmt úñd wófür dás wíchtíg íst.]

[1. Páús~éñ íñ~ Óñlí~ñé-Tr~áíñí~ñgs: W~áññ ú~ñd wí~é óft~¿]

[Ñátürlích bráúcht és éíñé Míttágs- úñd áúch Káfféépáúséñ. Béí Óñlíñé-Bégégñúñgéñ íst és síññvóll, éíñéñ vírtúélléñ Páúséñráúm éíñzúríchtéñ, úm íñfórméllé Bégégñúñgéñ zwíschéñ déñ Téílñéhmér:íññéñ zú érmöglíchéñ. Zúsätzlích bráúcht és ím Óñlíñé-Séttíñg jédóch zúsätzlích míñdéstéñs éíñmál pró Stúñdé éíñéñ Léérláúf für dás Géhírñ, béstéñfálls mít Béwégúñg úñd éíñém Wéchsél dér Blíckríchtúñg dúrch Míñípáúséñ vóñ cá. 5 Míñútéñ. Dá réícht és schóñ áúfzústéhéñ úñd dúrchs Féñstér zú blíckéñ ódér éíñé kúrzé Páúsé für körpérlíché Bédürfñíssé éíñzúlégéñ. Réíñéñ Íñpút óhñé Méthódéñwéchsél mág dás Géhírñ ñúr 20 Míñútéñ láñg, dáññ bráúcht és ñícht úñbédíñgt éíñé läñgéré Páúsé, jédóch Ábwéchsélúñg.]

[2. Wíé P~áúsé~ñ zúm~ Tráí~ñíñg~sérf~ólg b~éítr~ágéñ~]

[Íñ déñ Páúséñ wérdéñ díé Téílñéhméñdéñ wérdéñ wíédér frísch, áúfñáhmébéréít úñd dáñkéñ és Íhñéñ mít pósítívém Féédbáck. Dás Géhírñ bráúcht Páúséñ vóñ dér Íñháltsáúfñáhmé zúr ñéúróñáléñ Vérñétzúñg: Békómmt és díésé Páúséñ, stéígt áúch díé Éríññérúñgsfähígkéít. Zúsätzlích fíñdét íñ déñ Lérñpáúséñ ím Géhírñ vóñ sélbst éíñ Wéítérlérñéñ dúrch Wíédérhólúñg státt, wíé érst kürzlích íñ dér Stúdíé dés Ñátíóñál Íñstítúté óf Ñéúrólógícál Dísórdérs áñd Stróké¹ áús déñ ÚSÁ ñáchgéwíéséñ wúrdé. Wéññ íñ éíñér Lérñpáúsé währéñd éíñés Tráíñíñgs áúch ñóch Béwégúñg híñzúkómmt, wírkt sích díés pósítív áúf kógñítívé Prózéssé áús úñd hílft béím Lérñéñ.]

[3. Géhí~rñér~frís~chúñ~g dúr~ch Mé~thód~éñwé~chsé~l: Éíñ~ Ídéé~ñ-Sét~]

• [„Túsc~hélr~úñdé~“: Síé s~éñdé~ñ díé~ Téíl~ñéhm~éñdé~ñ ñác~h dém~ Zúfá~llsp~ríñz~íp für~ 5-10 Míñú~téñ í~ñ Bré~ák-Óú~t-Róó~ms úñ~d lás~séñ s~íé mí~téíñ~áñdé~r réd~éñ, wá~s íhñ~éñ zú~m ákt~úéll~éñ Íñ~hált~ dúrc~h déñ~ Kópf~ géht~.]
• [Réfléxíóñspáúséñ: Díésé gébéñ íñ Éíñzélárbéít Ráúm für díé Vérárbéítúñg dés Gélérñtéñ. Vísúálísíéréñ Síé díé Réfléxíóñsáúfgábé, gébéñ Síé 5 Míñútéñ Zéít úñd bíttéñ dárúm, dáss díé Téílñéhméñdéñ vóm Schréíbtísch áúfstéhéñ úñd ím Géhéñ dárübér ñáchdéñkéñ.]
• [Sélb~stlé~rñzé~ít: Kó~ñkré~t zú l~öséñd~é Áúf~gábé~ñsté~llúñ~géñ í~ñ Éíñ~zél- ó~dér K~léíñ~grúp~péñá~rbéí~téñ ó~dér Üb~úñgs~séqú~éñzé~ñ zúm~ ñéúé~ñ Íñp~út füh~réñ é~béñf~álls~ zúr G~éhír~ñérf~rísc~húñg~.]
• [Médítátíóñéñ: Díésé köññéñ íñ dér Grúppé áñgéléítét wérdéñ. Zúdém köññéñ sógéñáññté Tráñcéréíséñ dúrch déñ létztéñ Íñpút dés Tráíñíñgs dém Géhírñ béí dér Vérárbéítúñg dér Íñhálté hélféñ. Éíñ pósítívér Ñébéñéffékt: síé éñtspáññéñ gléíchzéítíg.]
• [Thém~éñübé~rgäñg~é: Gés~tált~éñ Sí~é díé~sé bé~wúss~t. Mác~héñ S~íé éí~ñé kú~rzé P~áúsé~, bévó~r és w~éíté~rgéh~t. Díé~s híl~ft dé~m Géh~írñ b~éí dé~r Str~úktú~ríér~úñg d~ér Íñ~hált~é.]

[4. Béwé~gúñg~spáú~séñ]

[Mítmáchbéwégúñgsübúñgéñ síñd wúñdérbáré Páúséñ úñd gléíchzéítíg Áktívíérúñgéñ. Wíé wäré és mít dém Qúátsch-Ýógá. Síé bégíññéñ éíñé áúsgédáchté Ýógá-Háltúñg, z. B. déñ „fálschéñ Húñd“, vórzúmáchéñ úñd állé máchéñ és ñách. Dáñách máchéñ réíhúm díé Téílñéhméñdéñ vór úñd állé máchéñ ñách. Ám béstéñ légéñ Síé sích éíñ gútés Pórtfólíó áñ Béwégúñgsübúñgéñ óñlíñé áñ. Dás hílft áúch béí spóñtáñém Éñérgíévérlúst íñ dér Grúppé.]

[Dóch ñícht ñúr áñgéléítété géméíñsámé Béwégúñgéñ hélféñ. Mótívíéréñ Síé díé Téílñéhméñdéñ dúrch éíñéñ kóñkrétéñ Áúftrág áñ díé frísché Lúft zú géhéñ státt Máíls zú chéckéñ. „Bítté bríñgéñ Síé vóñ dráúßéñ éíñéñ Gégéñstáñd, Sýmból ódér éíñ Fótó mít“. Díé Fúñdstücké wérdéñ dáññ ím dígítáléñ Pléñúm gézéígt úñd mít dém Lérñstóff vérbúñdéñ.]

[Wíé wäré és mít éíñém vírtúélléñ Wáld- ódér Stráñdspázíérgáñg mít dér Grúppé¿ Ñéhméñ Síé éíñfách éíñ Vídéó vóñ éíñém Íhrér Spázíérgäñgé áúf, möglíchst mít déñ Órígíñálgéräúschéñ vóñ Vögélñ ódér Wélléñ. Spíéléñ Síé dás Vídéó ím Tráíñíñg vór úñd léítéñ Síé dámít éíñéñ kléíñéñ médítátívéñ Spázíérgáñg áñ. Díé Téílñéhmér:íññéñ köññéñ béí áúsgéscháltétém éígéñém Vídéó ím Sítzéñ ódér Stéhéñ áúch Géhbéwégúñgéñ dázú máchéñ.]

[5. Kréá~tívp~áúsé~ñ]

[Sích géméíñsám kréátív zú bétätígéñ, mácht Spáß úñd íst kéíñé Páúsé ím éígéñtlíchéñ Síññé, wóhl ábér für díé Géhírñvérárbéítúñgsprózéssé. Lásséñ Síé díé Téílñéhmér:íññéñ éíñfách éíñ Whítébóárd vóllkrítzélñ ódér mít Ícóñs ódér kléíñéñ Bíldérñ vérséhéñ. Wähléñ Síé dázú éíñé ñíédrígschwéllígé Íñstrúktíóñ, wíé z. B. „Jétzt köññéñ Síé Íhréñ Kópf fréí máchéñ úñd dás Whítébóárd búñt¡ Téstéñ Síé dóch mál, wás dás Whítébóárd állés áñ Wérkzéúgéñ zú bíétéñ hát¡“ Dáñách bráúcht és ñóch éíñé Míñí-Páúsé úñd állé síñd wíédér áúfñáhméfähíg.]

[6. Fází~t]

[Mít gút dúrchdáchtéñ Páúséñ géwíññt Íhr Tráíñíñg áñ Dýñámík úñd úñtérstützt díé Téílñéhméñdéñ áktív béím Lérñéñ. Émpféhléñswért íst és, díé Báláñcé zwíschéñ Íñháltéñ úñd Páúséñéíñhéítéñ vóñ Áñfáñg áñ ím Tráíñíñgskóñzépt zú bérücksíchtígéñ. Díé Érfáhrúñg zéígt, dáss Páúséñ ím Tráíñíñgsflów léícht vérgésséñ wérdéñ. Sétzéñ Síé Íhrém Tráíñíñg dás í-Tüpfélchéñ áúf úñd géstáltéñ Síé mít dér ríchtígéñ Páúséñ-Ákzéñtúíérúñg kúrzwéílígé úñd géhírñfréúñdlíché Tráíñíñgs. Úñd zú gútér Létzt: Vérgésséñ Síé sích sélbst ñícht úñd máchéñ áúch Síé géñügéñd Páúséñ¡]

[¹ Búch~, É, Clá~údíñ~ó, L., Qú~éñtí~ñ R., Böñ~strú~p, M., Có~héñ, L~.: Cóñs~ólíd~átíó~ñ óf h~úmáñ~ skíl~l líñ~kéd t~ó wák~íñg h~íppó~cámp~ó-ñéó~córt~ícál~ répl~áý, ht~tps://w~ww.cé~ll.có~m/áct~íóñ/s~hówP~df¿p~íí=S2211-1247%2821%2900539-8, 2021]