[7 Típp~s gég~éñ Mé~ñtál~ Óvér~lóád~ – Ráús~ áús d~ér Übé~rlás~túñg~]

[Méñtál Lóád íst míttlérwéílé zú úñsérém stäñdígéñ Bégléítér géwórdéñ – úñd káññ sích schñéllér áls gédácht zú éíñém Óvérlóád éñtwíckélñ: Dér Drúck, dér dúrch díé stäñdígé Íñfórmátíóñsflút, hóhéñ Érwártúñgéñ úñd záhlréíchéñ Vérpflíchtúñgéñ éñtstéht, déñéñ wír stéts áúsgésétzt síñd, káññ zú éíñér Bélástúñg für úñséré géístígé Gésúñdhéít wérdéñ. Glücklíchérwéísé gíbt és záhlréíché éfféktívé Strátégíéñ, úm dém Méñtál Óvérlóád éñtgégéñzúwírkéñ úñd éíñéñ Zústáñd dér Áúsgéglíchéñhéít wíédérzúérláñgéñ. Díé fólgéñdéñ Típps bíétéñ érsté Schrítté úñd Áñháltspúñkté áúf dém Wég zú éíñér géríñgéréñ méñtáléñ Bélástúñg.]

[Típp~ 1: Ácht~sámk~éít, M~édít~átíó~ñ úñd~ Áñtí~-Stré~ss-Übú~ñgéñ~]

[Íñdém wír úñs régélmäßíg Zéít für Áchtsámkéítspráktíkéñ ñéhméñ, úñtérstützéñ wír úñséréñ Géíst dábéí, Rúhé zú fíñdéñ úñd régélmäßíg zú éñtschléúñígéñ. Médítátíóñ íst éíñé dér bélíébtéstéñ Máßñáhméñ zú méhr Áchtsámkéít: Práktíkéñ wíé díésé hélféñ Íhñéñ, béwússt ím Híér úñd Jétzt zú séíñ úñd Íhré Gédáñkéñ wéñígér vóñ vérgáñgéñéñ, áktúélléñ ódér zúküñftígéñ Sórgéñ übérwältígéñ zú lásséñ. Dúrch méhr Áchtsámkéít úñd gézíélté Médítátíóñsübúñgéñ köññéñ wír lérñéñ, béwússté Páúséñ zú ñéhméñ úñd éíñé óbjéktívéré Pérspéktívé éíñzúñéhméñ, wéññ wír síé bráúchéñ.
Ábgéséhéñ dávóñ gíbt és éíñé Víélzáhl vóñ Áñtí-Stréss-Übúñgéñ, díé hélféñ köññéñ, éíñéñ Méñtál Óvérlóád zú béwältígéñ ódér zú vérméídéñ. MBSR-Übúñgéñ (Míñdfúlñéss-Báséd Stréss Rédúctíóñ) béíñháltéñ béíspíélswéísé Átémtéchñíkéñ, körpérlíché Éñtspáññúñg úñd gézíélté Áúfmérksámkéítsléñkúñg. Íñdém Síé sólché Übúñgéñ régélmäßíg íñ Íhréñ Álltág íñtégríéréñ, köññéñ Síé Íhr Strésslévél séñkéñ úñd Íhré géístígé Gésúñdhéít bésóñdérs stärkéñ.]

[Típp~ 2: Ñéíñ~ ságé~ñ]

[Wír fühléñ úñs óft dázú vérpflíchtét, jédé Áñfrágé áñzúñéhméñ, úm béstímmté Érwártúñgéñ zú érfülléñ ódér áús Áñgst, úñsér Gégéñübér zú éñttäúschéñ – wás áúf Dáúér jédóch zú éíñér Übérlástúñg führt. És íst wíchtíg, díé éígéñéñ Gréñzéñ zú érkéññéñ, áúfzúzéígéñ úñd sích vóñ úñréálístíschéñ Vérpflíchtúñgéñ zú béfréíéñ. Íñdém Síé lérñéñ, áúch öftér mál „Ñéíñ“ zú ságéñ, scháfféñ Síé Ráúm für sích sélbst úñd gébéñ sích díé Möglíchkéít, Príórítätéñ zú sétzéñ úñd Íhré Éñérgíé áúf díé Díñgé zú kóñzéñtríéréñ, díé Íhñéñ wíchtíg síñd.]

[Típp~ 3: Pérf~éktí~óñís~mús á~blég~éñ úñ~d lós~láss~éñ lé~rñéñ~]

[Dér méísté Drúck, dér áúf úñs lástét, kómmt óft vóñ úñs sélbst: Úñsér (ñícht só) gútér áltér Pérféktíóñísmús káññ sích dá áb éíñém géwísséñ Púñkt vérsélbststäñdígéñ úñd zú éíñér gróßéñ Bélástúñg wérdéñ. Wír müsséñ lérñéñ, úñs vóñ úñréálístíschéñ Érwártúñgéñ áñ úñs sélbst zú löséñ úñd ákzéptíéréñ, dáss ñíémáñd pérfékt íst. És íst wíchtíg sích zú érláúbéñ, Féhlér zú máchéñ úñd síé áls Cháñcé zú séhéñ, áús dér Wértvóllés gélérñt wérdéñ káññ. Íñdém Síé díésé úñfássbár hóhéñ (úñd, éhrlích géságt, Íhñéñ gégéñübér ñícht fáíréñ) Érwártúñgéñ áblégéñ úñd lérñéñ, étwás méhr lószúlásséñ, séñkéñ Síé déñ Drúck áúf sích sélbst éñórm. Déñkéñ Síé áñ Íhré Fámílíé, Fréúñdé úñd Kóllégéñ: Würdéñ Síé díé gléíchéñ Érwártúñgéñ áñ síé wíé áñ Íhñéñ sélbst stélléñ¿ Wäréñ Síé dá géñáúsó stréñg¿ Vérsúchéñ Síé sích sélbst étwás méhr zú béháñdélñ, wíé Síé éíñér gélíébtéñ Pérsóñ bégégñéñ würdéñ: Mít méhr Gédúld, Ñáchsícht úñd Émpáthíé.]

[Típp~ 4: Bélá~stúñ~géñ á~ñérk~éññé~ñ úñd~ óffé~ñ áñs~préc~héñ]

[Óft wólléñ wír gár ñícht wáhrhábéñ, wíé übérlástét wír úñs éígéñtlích fühléñ úñd dás schóñ gár ñícht vór áñdéréñ zúgébéñ. Dóch géñáú dás íst dér spríñgéñdé Púñkt: Síé müsséñ lérñéñ, sích éíñzúgéstéhéñ, wéññ Síé ñícht méhr köññéñ. És íst wíchtíg zú vérstéhéñ, dáss és íñ Órdñúñg íst, Úñtérstützúñg zú bráúchéñ, zú súchéñ úñd áñdéréñ úñséré Sórgéñ áñzúvértráúéñ. Síé müsséñ ñícht díé Wélt réttéñ, úñd schóñ gár ñícht ím Álléíñgáñg¡ Óft hílft és schóñ, mít jémáñdém übér díé Lást zú spréchéñ, díé Síé béschäftígt, úm síé étwás léíchtér zú máchéñ. Úñd úñtérschätzéñ Síé Íhré Mítméñschéñ ñícht – wéññ Síé Íhré Sórgéñ mít íhñéñ téíléñ, hábéñ síé víélléícht öftér hílfréíché Lösúñgsvórschlägé úñd Ídééñ, áls Síé Íhñéñ zútráúéñ mögéñ.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Kóñz~éñtr~átíó~ñstr~áíñí~ñg: Éf~fízí~éñt á~rbéí~téñ, M~ótív~átíó~ñ sté~ígér~ñ, Zéí~t géw~íññé~ñ]

[Díé hóhé Áñzáhl áñ Áúfgábéñ sówíé éíñ ímmér ófféñés úñd fréúñdlíchés Óhr für áñdéré führéñ zú Stréss, Vérzéttélñ úñd Vérgésslíchkéít. Gédächtñísléístúñg úñd Kóñzéñtrátíóñ lásséñ ñách. Érñährúñg, Gédächtñísléístúñg úñd Résílíéñz trágéñ dázú béí, dáss Íhñéñ díé Áúfgábéñ ñícht übér déñ Kópf wáchséñ. Érfáhréñ Síé, wíé Síé Íhré wíchtígsté Réssóúrcé – Íhr Gédächtñís –tráíñíéréñ úñd só Íhré Kóñzéñtrátíóñsfähígkéít stéígérñ. Érlérñéñ Síé éffízíéñté Méthódéñ, úm sích áúch íñ stréssígéñ Sítúátíóñéñ gút ábgréñzéñ zú köññéñ, déñ Übérblíck zú béháltéñ úñd gélásséñ zú ágíéréñ.]

[Sémí~ñár: K~óñzé~ñtrá~tíóñ~strá~íñíñ~g: Éff~ízíé~ñt ár~béít~éñ, Mó~tívá~tíóñ~ stéí~gérñ~, Zéít~ géwí~ññéñ~]

[Típp~ 5: Tó-Dó~-Líst~éñ ér~stél~léñ ú~ñd Áú~fgáb~éñ pr~íórí~síér~éñ]

[Éíñé dér Háúptúrsáchéñ für éíñéñ Méñtál Óvérlóád íst éíñ übérfülltér Kópf, dér vóñ záhlréíchéñ Áúfgábéñ úñd Vérpflíchtúñgéñ bésétzt íst. És káññ éñórm hélféñ, díésé Díñgé éíñfách áúfzúschréíbéñ, úm síé áús dém Kópf zú békómméñ. Íñdém Síé Gédáñkéñ, Sórgéñ úñd áñfálléñdé Áúfgábéñ vóm Kópf áúf Pápíér (ódér íñ éíñ dígítálés Médíúm) übértrágéñ, hábéñ Síé díé Géwísshéít, dáss állés „ábgéspéíchért” íst úñd ñícht méhr vérlóréñ ódér vérgésséñ wérdéñ káññ. Régélmäßígés Jóúrñálíñg (dás Áúfzéíchñéñ pérsöñlíchér Gédáñkéñ, Géfühlé úñd Érlébñíssé) sówíé dás Érstélléñ vóñ Tó-Dó-Lístéñ síñd dáfür díé gäñgígstéñ úñd bélíébtéstéñ Méthódéñ.
Áúch gézíéltés Clústéríñg (íñ díésém Fáll dás Zúsámméñfásséñ úñd Grúppíéréñ ähñlíchér Áúfgábéñ) úñd Príórísíéréñ áñfálléñdér Vérpflíchtúñgéñ káññ éfféktív dábéí hélféñ, éíñéñ kláréñ Übérblíck übér díé áktúélléñ Tó-Dós zú érháltéñ úñd díésé éfféktívér ábárbéítéñ zú köññéñ.]

[Típp~ 6: Úñté~rstüt~zúñg~ súch~éñ úñ~d dél~égíé~réñ]

[Wás só éíñfách klíñgt, fällt víéléñ vóñ úñs séhr schwér: Áúfgábéñ délégíéréñ úñd Véráñtwórtúñg ábgébéñ. Dóch dér Gláúbé, dáss béstímmté Tó-Dós ñúr vóñ úñs sélbst óptímál érlédígt wérdéñ köññéñ, íst éíñ fátálér Trúgschlúss – déññ kéíñé:r káññ állés gléíchzéítíg úñd állés gléích gút¡ Íñsbésóñdéré für Führúñgskräfté íst díé Fähígkéít délégíéréñ zú köññéñ wíchtíg. Wér ñícht lóslásséñ úñd Véráñtwórtúñg übértrágéñ káññ, läúft Géfáhr, sích mít dém Tágésgéschäft zú übérlástéñ úñd zú wéñíg Kápázítätéñ für díé wéséñtlíchéñ Áúfgábéñ zú hábéñ. Dáhér káññ úñs gézíéltés Délégíéréñ dábéí hélféñ, éfféktívér úñd éffízíéñtér zú árbéítéñ. Zúdém wírd áúf díésém Wég gléíchzéítíg díé Mótívátíóñ úñd Kómmúñíkátíóñ ím Téám géfördért, dá dás Übértrágéñ vóñ Véráñtwórtúñg Vértráúéñ íñ díé Kóllég:íññéñ vérmíttélt.]

[Típp~ 7: Múlt~ítás~kíñg~ vérm~éídé~ñ]

[Díé Áññáhmé, dér Méñsch séí múltításkíñgfähíg, íst ímmér ñóch éíñ wéítvérbréítétér Írrgláúbé. Dás bélégéñ míttlérwéílé áúch záhlréíché Stúdíéñ. Tátsächlích íst úñsér Géhírñ ñícht dáfür kóñzípíért, sích áúf méhr áls éíñé Áúfgábé zúrzéít kóñzéñtríéréñ zú köññéñ. Víélméhr wírkt sích Múltításkíñg ñégátív áúf úñséré Pródúktívítät úñd díé Qúálítät úñsérér Árbéít áús. Ñóch vérhééréñdér íst állérdíñgs díé Tátsáché, dáss áúch úñséré méñtálé Gésúñdhéít Schádéñ ñéhméñ káññ. Déññ dér stäñdígé Wéchsél zwíschéñ vérschíédéñéñ Áúfgábéñ úñd dér Dráñg állés gléíchzéítíg érlédígéñ zú müsséñ, führt úñwéígérlích zú éíñém érhöhtéñ Strésslévél, vérméhrtér Áñspáññúñg, wás íñ éíñér méñtáléñ Übérlástúñg éñdéñ káññ. Áúch wéññ és schwérfällt: Úm wírklích léístúñgsfähíg zú séíñ úñd éfféktív zú árbéítéñ, íst és rátsám, ímmér ñúr díé Áúfgábé mít dér höchstéñ Príórítät zú béárbéítéñ úñd díésé vór dém Wéchsél zúm ñächstéñ Púñkt áúf dér Lísté kómplétt ábzúschlíéßéñ.]

[Zú gútér Létzt: Jédér Méñsch úñd jédér Árbéítsplátz síñd éíñzígártíg. Dáhér íst és síññvóll, íñdívídúéllé Strátégíéñ úñd Róútíñéñ zú éñtwíckélñ, úm déñ Méñtál Lóád zú rédúzíéréñ úñd éíñém Óvérlóád éñtgégéñzúwírkéñ. Súchéñ Síé sích Méthódéñ úñd Téchñíkéñ áús, díé zú Íhñéñ úñd Íhrér pérsöñlíchéñ Sítúátíóñ pásséñ, ím Álltág fúñktíóñíéréñ úñd sích vór állém láñgfrístíg íñtégríéréñ lásséñ. Wíchtíg: Lásséñ Síé sích ñícht éñtmútígéñ, wéññ Síé féststélléñ sólltéñ, dáss díé géwähltéñ Strátégíéñ Síé ñícht dírékt vóráñbríñgéñ. Ñícht séltéñ géht dém Fíñdéñ éíñér gééígñétéñ Méthódé éíñé géwíssé Tríál-áñd-Érrór-Phásé vóráús. Dáhér sólltéñ Síé ñícht gléích díé Flíñté íñs Kórñ wérféñ, sóñdérñ éíñéñ ñéúéñ Vérsúch mít éíñér áñdéréñ Téchñík stártéñ. Éíñ ábschlíéßéñdér Típp: Séíéñ Síé gédúldíg, wéññ díé érstéñ pósítívéñ Éffékté áúf sích wártéñ lásséñ. És bráúcht éíñígé Wóchéñ, bís sích ñéúé Róútíñéñ géféstígt hábéñ úñd íñ Fléísch úñd Blút übérgéhéñ.]