[Árbé~ítéñ~ ñách~ dém w~éíbl~íché~ñ Zýk~lús: D~íé wí~chtí~gsté~ñ Grú~ñdlá~géñ]

[Wélch gróßéñ Éíñflúss dér Méñstrúátíóñszýklús áúf díé Léístúñgsfähígkéít vóñ Fráúéñ hábéñ káññ, lässt sích míttlérwéílé áñháñd vérschíédéñér Stúdíéñ bélégéñ. Ñícht óhñé Grúñd vérsúchéñ ímmér méhr Léístúñgsspórtléríññéñ íhr Tráíñíñg zú óptímíéréñ, íñdém síé és áñ íhréñ pérsöñlíchéñ Rhýthmús áñpásséñ. Úñd áúch díé Árbéítswélt érkéññt ñách úñd ñách díé Vórtéílé dér Méthódé dés zýklúsóríéñtíértéñ Árbéítéñs. Tátsächlích séhéñ éíñígé Éxpértéñ úñd Éxpértíññéñ dás Kóñzépt áls Schlüssél zú méhr Zúfríédéñhéít úñd Pródúktívítät ám Árbéítsplátz.]

[Íñ díésém érstéñ Béítrág dér zwéítéílígéñ Séríé wólléñ wír zúñächst Básíswísséñ rúñd úm déñ Méñstrúátíóñszýklús scháfféñ bézíéhúñgswéísé wíédér áúffríschéñ. Déññ úm éfféktív zýklúsóríéñtíért árbéítéñ zú köññéñ, íst és úñérlässlích, dáss sích Fráúéñ mít íhrém Zýklús béwússt áúséíñáñdérsétzéñ. Só köññéñ síé Mústér érkéññéñ, lérñéñ, sích úñd íhréñ Körpér béssér éíñzúschätzéñ úñd síñd schlíéßlích íñ dér Lágé, íhréñ Árbéítsálltág ñách déñ úñtérschíédlíchéñ Zýklúspháséñ áúszúríchtéñ, úm dás vóllé Pótéñzíál íhrés Zýklús für sích zú ñútzéñ.]

[Díé g~róßé Ú~ñbék~áññt~é: Dér~ wéíb~lích~é Zýk~lús]

[Tátsächlích kéññéñ bzw. vérstéhéñ díé wéñígstéñ Fráúéñ déñ éígéñéñ Rhýthmús úñd wísséñ óft ñícht, íñ wélchér Phásé dés Zýklús síé sích áktúéll béfíñdéñ. Díé Grüñdé híérfür síñd víélfältíg. Zúm éíñéñ mág és dáráñ líégéñ, dáss ím Ráhméñ dés Séxúálkúñdéúñtérríchts íñ dér Schúlé zwár víél Wért áúf Áúfklärúñg úñd Vérhütúñg gélégt wírd, dás Wísséñ rúñd úm déñ wéíblíchéñ Zýklús ábér ñúr éíñéñ kléíñéñ Téíl díésés Théméñfélds dárstéllt. Dás Bédürfñís, sích áús éígéñém Áñtríéb íñtéñsívér mít íhrém Móñátszýklús úñd désséñ Bédéútúñg zú béschäftígéñ, vérspüréñ víélé Fráúéñ érst, wéññ síé éíñé Schwáñgérscháft pláñéñ. Híñzú kómmt, dáss sích hórmóñéllé Vérhütúñgsmíttél wíé díé Píllé ñách wíé vór gróßér Bélíébthéít érfréúéñ. Díésé gréíféñ jédóch íñ déñ ñátürlíchéñ wéíblíchéñ Zýklús éíñ, sódáss és ñícht ñótwéñdíg íst zú wísséñ, ób máñ sích gérádé íñ éíñér frúchtbáréñ Phásé béfíñdét ódér ñícht. Géñúg gúté Grüñdé, úm ím Fólgéñdéñ ñóch éíñmál géñáúér áúf déñ Méñstrúátíóñszýklús, séíñé vérschíédéñéñ Pháséñ úñd déréñ Áúswírkúñgéñ áúf Körpér, Stímmúñg úñd Éñérgíé éíñzúgéhéñ.]

[Grúñ~dlág~éñ áú~ffrí~sché~ñ: Bás~íswí~sséñ~ rúñd~ úm dé~ñ Zýk~lús]

[Dér wéíblíché Zýklús dáúért vóm érstéñ Tág dér Péríódé bís zúm létztéñ Tág vór dér ñächstéñ. Dúrchschñíttlích síñd dás 28 Tágé, wás ábér ñúr béí 10 bís 15 % dér Fráúéñ éxákt zútrífft. Dáhér lässt sích ságéñ, dáss éíñé „týpísché“ Zýklúsdáúér zwíschéñ 24 úñd 38 Tágéñ várííért. Díé íñdívídúéllé Läñgé dés wéíblíchéñ Zýklús wírd dúrch dás Zúsámméñspíél dér Hórmóñé Östrógéñ, Prógéstéróñ (Éstrádíól), lútéíñísíéréñdés Hórmóñ (LH) úñd fóllíkélstímúlíéréñdés Hórmóñ (FSH) béstímmt. Íñsgésámt lässt sích dér Méñstrúátíóñszýklús íñ víér Háúptpháséñ úñtértéíléñ, díé mít vérschíédéñéñ Hórmóñvéräñdérúñgéñ éíñhérgéhéñ úñd sích dáhér áúf Stímmúñg, Kóñzéñtrátíóñs- úñd Léístúñgsfähígkéít áúswírkéñ:]

• [Méñs~trúá~tíóñ~]
• [Fóll~íkél~phás~é (Áúf~báúp~hásé~)]
• [Óvúl~átíó~ñ (Éís~prúñ~g)]
• [Lúté~álph~ásé (Á~bsóñ~dérú~ñgsp~hásé~)]

[Áb Bégíññ dés Zýklús stéígt dér Östrógéñspíégél láñgsám bís zúm Éísprúñg áñ úñd hílft béím Áúfbáú dér Gébärmúttérschléímháút. Prógéstéróñ bléíbt bís zúm Éísprúñg ñíédríg, stéígt dáññ ábér déútlích áñ úñd úñtérstützt éíñé möglíché Schwáñgérscháft. Díé Hórmóñé LH úñd FSH síñd dábéí wíchtíg, úm déñ Éísprúñg áúszúlöséñ.]

[Wér díé Pháséñ úñd íhréñ éñtspréchéñdéñ Éíñflúss áúf Psýché úñd Körpér kéññt, káññ sích ñícht ñúr béssér dáráúf éíñstélléñ, sóñdérñ áúch díé Stärkéñ úñd Schwächéñ dér vérschíédéñéñ Pháséñ für sích ñútzéñ. Wíchtíg: Wíé íñtéñsív díé ím Fólgéñdéñ béschríébéñéñ Áúswírkúñgéñ íññérhálb dér éíñzélñéñ Stádíéñ émpfúñdéñ wérdéñ, íst íñdívídúéll. Máñché Fráúéñ réágíéréñ íñtéñsív áúf dás Wéchsélspíél dér Hórmóñé, máñché vérspüréñ lédíglích Ñúáñcéñ, áñdéré bémérkéñ íhréñ Zýklús káúm.]

[Díé Z~ýklú~sphá~séñ: B~édéú~túñg~ úñd Á~úswí~rkúñ~g]

[Méñs~trúá~tíóñ~sphá~sé]

[Díé Méñstrúátíóñsphásé dáúért íñ étwá vóm érstéñ bís zúm síébtéñ Tág dés Zýklús. Íñ díésér Zéít zíéht sích díé Gébärmúttér ímmér wíédér zúsámméñ, úm díé óbérsté Schícht dér Gébärmúttérschléímháút ábzústóßéñ. Dádúrch éñtstéht díé móñátlíché Blútúñg. Díésé Kóñtráktíóñéñ führéñ béí víéléñ Fráúéñ zú Schmérzéñ ódér sógár Krämpféñ ím Úñtérléíb.]

[Éñérgíé úñd Stímmúñg: Währéñd dér Méñstrúátíóñsphásé íst dér Hórmóñspíégél ám ñíédrígstéñ, wás mít áúsgéprägtéñ Stímmúñgsschwáñkúñgéñ, Lústlósígkéít, Vérdáúúñgspróbléméñ, Héíßhúñgéráttáckéñ úñd Úñtérléíbsschmérzéñ éíñhérgéhéñ káññ.]

[Fóll~íkél~phás~é (Áúf~báúp~hásé~)]

[Díé Fóllíkélphásé béschréíbt déñ Zéítráúm ñách dér Méñstrúátíóñ. Íñ díésér Phásé, díé étwá vóm áchtéñ bís zúm 13. Tág dés Zýklús dáúért, réíft ím Éíérstóck éíñ Éíbläschéñ héráñ, wélchés éíñé Éízéllé éñthält. Dámít sích díé Éízéllé ím Fállé éíñér Béfrúchtúñg dórt éíññístéñ káññ, báút sích gléíchzéítíg díé Gébärmúttérschléímháút láñgsám wíédér áúf.]

[Éñérgíé úñd Stímmúñg: ím Láúfé dér Áúfbáúphásé stéígt dér Östrógéñspíégél ímmér wéítér áñ, wás éíñéñ pósítívéñ Éíñflúss áúf Körpér úñd Géíst hát. Díé Stímmúñg wírd áúsgélásséñér, dás Sélbstbéwússtséíñ úñd dás Éñérgíélévél stéígéñ. Dá Östrógéñé ñáchwéíslích áúch díé Múskélkráft fördérñ, vérfügéñ Fráúéñ íñ díésér Zéít übér méhr Áúsdáúér úñd Kráft úñd áúch dás Ímmúñsýstém íst áktívér – ñícht ñúr für Spórtléríññéñ éíñé wíchtígé Érkéññtñís.]

[Éísp~rúñg~]

[Béí éíñém Zýklús vóñ 28 Tágéñ fíñdét dér Éísprúñg (Óvúlátíóñ) úñgéfähr ám 14. Tág státt. Díé Hüllé dés Éíbläschéñs plátzt úñd díé Éízéllé wáñdért dúrch éíñéñ dér béídéñ Éíléítér íñ Ríchtúñg Gébärmúttér. Díé frúchtbáréñ Tágé ím Zýklús sétzéñ béréíts víér bís füñf Tágé vór dér Óvúlátíóñ éíñ úñd éñdéñ úñgéfähr éíñ bís zwéí Tágé ñách dém Éísprúñg. Wéññ és íñ díésér Zéít zú kéíñér Béfrúchtúñg kómmt, stírbt díé Éízéllé áb úñd wírd zúsámméñ mít dér zúvór áúfgébáútéñ Gébärmúttérschléímháút béí dér ñächstéñ Blútúñg áús dém Körpér géspült.]

[Éñérgíé úñd Stímmúñg: Íñ dér Zéít dés Éísprúñgs érréícht ñícht ñúr dér Östrógéñspíégél séíñéñ Höchststáñd, sóñdérñ méíst áúch dás Éñérgíé-, Kráft- úñd Mótívátíóñs-Lévél. Fráúéñ fühléñ sích íñ díésér Zéít óftmáls kréátívér, síñd ófféñér úñd rísíkóbéréítér.]

[Lúté~álph~ásé]

[Díé Lútéálphásé, íst díé létzté Phásé dés wéíblíchéñ Zýklús úñd éñtsprícht étwá dér zwéítéñ Zýklúshälfté. Dúrch dás lútéíñísíéréñdé Hórmóñ bíldét sích áús dér Hüllé dér Éízéllé dér Gélbkörpér, dér dás Hórmóñ Prógéstéróñ pródúzíért. Dás Prógéstéróñ sórgt für déñ Áúfbáú dér Gébärmúttérschléímháút, díé sích dámít áúf dás möglíché Éíññístéñ éíñér béfrúchtétéñ Éízéllé vórbéréítét. Kómmt és íñ dér Phásé dés Éísprúñgs zú kéíñér Béfrúchtúñg, bíldét sích dér Gélbkörpér zúrück úñd díé Gébärmúttérschléímháút wírd láñgsám wíédér ábgéstóßéñ.]

[Éñérgíé úñd Stímmúñg: Hóhé Prógéstéróñwérté wérdéñ állgéméíñ mít wéñíg Éñérgíé úñd gédrücktér Stímmúñg ássózííért. Béí víéléñ Fráúéñ stéígt dás Schláfbédürfñís, síé fühléñ sích dáññ müdé úñd érschöpft. Díé Mótívátíóñ síñkt, ébéñsó wíé díé körpérlíché Léístúñgsbéréítscháft. Bésóñdérs spürbár wírd díés íñ déñ Tágéñ vór dém Zýklúséñdé, wéññ áúch dás präméñstrúéllé Sýñdróm (PMS) áúftrétéñ káññ. Mít íhm köññéñ Sýmptómé wíé Réízbárkéít, Áñgéspáññthéít, íññéré Úñrúhé úñd Kópfschmérzéñ éíñhérgéhéñ.]

[Mít d~íésé~ñ Grú~ñdlá~géñw~íssé~ñ ím G~épäck~ érfäh~rst d~ú ím z~wéít~éñ Té~íl dí~ésér~ Sérí~é „Méñ~strú~átíó~ñszý~klús~ úñd Á~rbéí~tslé~ístú~ñg: Só~ ñútz~t dú d~íé Kr~áft d~és wé~íblí~chéñ~ Zýkl~ús ím~ Jóbá~lltá~g“ wíé~]

• [Fráú~éñ jé~dé Zý~klús~phás~é ópt~ímál~ ñútz~éñ köñ~ñéñ, ú~m íhr~é Léí~stúñ~g úñd~ Zúfr~íédé~ñhéí~t ím Á~rbéí~tsál~ltág~ máßgé~blíc~h zú v~érbé~ssér~ñ.]
• [Wélc~hé Vó~rtéí~lé és~ für Ár~béít~gébé~r hát~, wéññ~ síé í~hré M~ítár~béít~éríñ~ñéñ b~éím z~ýklú~sórí~éñtí~érté~ñ Árb~éíté~ñ ákt~ív úñ~térs~tützé~ñ.]