[Díé S~háól~íñ-Pr~íñzí~píéñ~: Mít m~éñtá~lér S~tärké~ zú mé~hr Gé~láss~éñhé~ít úñ~d Rés~ílíé~ñz]

[Íñ úñsérér héútígéñ Árbéítswélt stéhéñ wír pérmáñéñt úñtér Drúck úñd müsséñ úñs tágtäglích ñéúéñ Héráúsfórdérúñgéñ stélléñ. Wír stéhéñ sózúságéñ úñtér méñtálém „Dáúérbéschúss”. Díésé kóñtíñúíérlíchéñ Áñgríffé áúf úñséréñ Géfühlsháúshált síñd ñícht zú úñtérschätzéñ: Tátsächlích géhéñ sélbst díé géféstígtstéñ Méñschéñ írgéñdwáññ íñ díé Kñíé, wéññ íhr émótíóñálés Gléíchgéwícht dúrch Stréss, Äñgsté, Frúst, Úñsíchérhéít ódér Kóñflíkté ímmér wíédér íñs Wáñkéñ gérät.]

[Dóch~ wás b~ráúc~héñ w~ír, úm~ déññ~óch g~lückl~ích ú~ñd gé~súñd~ lébé~ñ zú k~öññéñ~¿]

[Wás w~ír bé~ñötíg~éñ, ís~t éíñ~é Árt~ méñt~áléñ~ Schú~tzsc~híld~. Úñd w~íé wí~r díé~séñ S~chút~zsch~íld é~rríc~htéñ~ köññé~ñ, wís~séñ d~íé Möñ~ché ú~ñd Mé~ísté~r dés~ gléí~chñá~mígé~ñ búd~dhís~tísc~héñ Ó~rdéñ~s íñ C~híñá~: díé S~háól~íñ.]

[Íñ díésém Béítrág stélléñ wír díé 6 wíchtígstéñ Príñzípíéñ dér émótíóñáléñ Sélbstbéstímmúñg vór, díé vóñ déñ Möñchéñ dés Sháólíñ-Klóstérs géléhrt wérdéñ. Díésé Grúñdsätzé köññéñ dábéí hélféñ, díé Kóñtróllé übér úñséré Gédáñkéñ úñd Géfühlé zúrückzúérláñgéñ sówíé úñséré Résílíéñz ím Árbéítsálltág ñáchháltíg zú stärkéñ, sódáss wír áúch íñ méñtál héráúsfórdérñdéñ Sítúátíóñéñ díé Rúhé béwáhréñ.]

[Tráí~ñíér~é déí~ñéñ G~éíst~, dér K~örpér~ wírd~ fólg~éñ: Dá~s mác~ht dí~é Shá~ólíñ~ só bé~sóñd~érs]

[Dás b~érühm~té Sh~áólí~ñ-Kló~stér~ gílt~ áls G~ébúr~tsst~ätté d~és hí~stór~ísch~éñ Ch~áñ-Bú~ddhí~smús~, dés V~órläú~férs~ dés Z~éñ-Bú~ddhí~smús~. Für sé~íñé Ó~rdéñ~smít~glíé~dér s~téhé~ñ léb~éñsl~áñgé~s Lér~ñéñ ú~ñd Mé~dítá~tíóñ~ ím Zé~ñtrú~m íhr~és Sé~íñs ú~ñd Há~ñdél~ñs.]

[Vór á~llém~ síñd~ díé S~háól~íñ-Möñ~ché j~édóc~h dáf~ür bék~áññt~, Méís~tér d~és wá~fféñ~lósé~ñ Ñáh~kámp~fs, íñ~sbés~óñdé~ré dé~s Kúñ~g-Fú, z~ú séí~ñ. Dóc~h wás~ hát d~ás mí~t Rés~ílíé~ñz úñ~d Bál~áñcé~ ím Ár~béít~sáll~tág z~ú túñ~¿]

[Dás wáhré Géhéímñís dér Kráft úñd Stärké dér Sháólíñ líégt ñícht íñ spéktákúläréñ Kámpftéchñíkéñ. Státtdésséñ tráíñíéréñ síé kóñséqúéñt íhr Déñkéñ úñd Béwússtséíñ, sódáss síé íñ éíñéñ Zústáñd dér méñtáléñ Stärké géláñgéñ. Díésé Stärké érmöglícht és íhñéñ, íhré Éñérgíé béwússt dórt éíñzúsétzéñ, wó síé gébráúcht wírd. Érst díésé gézíélté Stéúérúñg dés Géístés érláúbt díé Béhérrschúñg dés Körpérs íñ Pérféktíóñ.]

[Díés~és mé~ñtál~é Trá~íñíñ~g bás~íért~ áúf f~ólgé~ñdéñ~ Príñ~zípí~éñ:]

[Díé S~háól~íñ-Pr~íñzí~píéñ~]

[1. Bálá~ñcé-P~ríñz~íp: Kó~ñtró~llé üb~ér úñ~séré~ Émót~íóñé~ñ érl~áñgé~ñ – bév~ór sí~é úñs~ kóñt~róll~íéré~ñ]

[Wír állé dúrchláúféñ émótíóñálé Höhéñ úñd Tíéféñ. Dóch wéññ díésé Géfühlé übérháñdñéhméñ, köññéñ síé úñs áús dém Gléíchgéwícht bríñgéñ. Díé Sháólíñ-Möñché hábéñ és sích zúr lébéñsláñgéñ Áúfgábé gémácht, íhré Émótíóñéñ zú méístérñ. Ñúr díéjéñígéñ, díé díés béhérrschéñ, wérdéñ íñ díé géhéíméñ Kámpfküñsté éíñgéwéíht – úñd dás áús gútém Grúñd.]

[Stárké Géfühlé köññéñ úñsér Úrtéílsvérmögéñ trübéñ. Dábéí spíélt és kéíñé Róllé, ób wír éxtrém glücklích, séhr tráúríg ódér übéráús wütéñd síñd: Úñsér Géhírñ fókússíért sích áútómátísch áúf dás, wás úñsérém áktúélléñ Géfühlszústáñd éñtsprícht. Dás híñdért úñs dáráñ, óbjéktívé Éñtschéídúñgéñ zú tréfféñ.]

[Bésó~ñdér~s wéñ~ñ síc~h Géf~ühlé w~íé St~réss~ ódér~ Frús~t übér~ läñgé~ré Zé~ít áñ~sámm~élñ, b~áút s~ích é~mótí~óñál~ér Dr~úck á~úf. Ír~géñd~wáññ~ réíc~ht dé~r klé~íñst~é Fúñ~ké, úm~ éíñé~ Éxpl~ósíó~ñ áús~zúlös~éñ.]

[Wíé köññéñ wír álsó úñséré Géfühlé ím Záúm háltéñ¿
Dér érsté Schrítt zúr émótíóñáléñ Sélbstbéstímmúñg íst, Véráñtwórtúñg für díé éígéñéñ Géfühlé zú übérñéhméñ. Wír ñéígéñ dázú, áñdéréñ díé Schúld für úñséré Émpfíñdúñgéñ zú gébéñ – dém úñhöflíchéñ Vérkäúfér, dér ñérvígéñ Kóllégíñ ódér dém rücksíchtslóséñ Pártñér.]

[Dóch~ wíé s~ích j~émáñ~d vér~hält ú~ñd wí~é wír~ dárá~úf ré~ágíé~réñ, s~íñd z~wéí v~érsc~híéd~éñé D~íñgé~. Díé S~háól~íñ ér~káññ~téñ f~rüh, dá~ss wí~r zwá~r déñ~ Schm~érz á~ñ síc~h ñíc~ht vé~rhíñ~dérñ~ köññé~ñ, ábé~r sél~bst é~ñtsc~héíd~éñ köñ~ñéñ, w~íé ví~él Rá~úm wí~r íhm~ zúgé~stéh~éñ.]

[2. Ábgr~éñzú~ñgs-P~ríñz~íp: Sí~ch vó~r déñ~ Áñgr~íffé~ñ úñs~érér~ módé~rñéñ~ Wélt~ schüt~zéñ]

[Úñséré Spráché íst vóllér Kríégsmétáphérñ: Wáhlkámpf, Préískámpf, Kóñkúrréñzkámpf. Díésé Bégríffé zéígéñ, dáss úñséré Géséllscháft állés áñdéré áls géwáltfréí íst – áúch wéññ díé Kämpfé éhér áúf émótíóñálér áls áúf phýsíschér Ébéñé státtfíñdéñ. Díé Sháólíñ béréítétéñ íhré Schülér ñícht ñúr áúf körpérlíché Áúséíñáñdérsétzúñgéñ vór, sóñdérñ áúch áúf méñtálé Kämpfé.]

[Díé ó~bérs~té Pr~ämíss~é íst~ dábé~í díé~ béwú~ssté~ émót~íóñá~lé Áb~gréñ~zúñg~ vóm Á~ggré~ssór~. Állé~rdíñ~gs ís~t díé~ Strá~tégí~é, émó~tíóñ~álé Á~ñgrí~ffé ñ~ícht~ áñ sí~ch hé~ráñz~úlás~séñ, ó~ft sc~hwér~ úmsé~tzbá~r.]

[Wíé k~öññéñ~ wír d~ás Pr~íñzí~p íñ d~ér Pr~áxís~ áñwé~ñdéñ~¿]
[Wérdéñ wír krítísíért ódér béléídígt, kómméñ wír schñéll áús dér Báláñcé úñd réágíéréñ úñbésóññéñ. Íñ sólchéñ Móméñtéñ gílt és, ñícht dém érstéñ Ímpúls zú fólgéñ. Státtdésséñ sólltéñ wír béwússt éñtschéídéñ, ób úñd wíé wír áúf éíñéñ Áñgríff réágíéréñ.]

[3. „Wú wé~í“ Prí~ñzíp~: Ñích~t-Háñ~délñ~ áls V~érté~ídíg~úñg ú~ñd Áñ~gríf~f íñ é~íñém~]

[Wír állé kéññéñ dás Széñáríó: Éíñé Pérsóñ áttáckíért úñs vérbál, béléídígt ódér béschúldígt úñs. Úñsér ñátürlíchér Íñstíñkt íst, zúrückzúschíéßéñ. Dóch íñ dér ásíátíschéñ Phílósóphíé, díé áúch díé Sháólíñ ñútzéñ, gíbt és éíñé Áltérñátívé: dás Príñzíp dés Ñícht-Háñdélñs, „Wú wéí“.]

[Wás g~éñáú~ bédé~útét~ „Wú wé~픿]
[Áñstátt dírékt zú réágíéréñ, kóñtérñ wír déñ Áñgríff dúrch Ñícht-Háñdélñ. Só vérhíñdérñ wír, dáss díé Sítúátíóñ wéítér éskálíért. Díés íst jédóch ñícht mít Ígñóráñz gléíchzúsétzéñ. Wír ñéhméñ díé Próvókátíóñ béwússt wáhr, réágíéréñ jédóch ñícht. Dádúrch läúft dér Áñgríff íñs Lééré.]

[Díés~és Pr~íñzí~p läss~t síc~h áúc~h áúf~ áñdé~ré Lé~béñs~béré~íché~ áñwé~ñdéñ~: Óft l~öséñ s~ích P~róbl~émé v~óñ ál~léíñ~, wéññ~ wír d~ém ér~stéñ~ Ímpú~ls wí~dérs~téhé~ñ, sóf~órt z~ú háñ~délñ~.]

[4. Príñ~zíp d~ér St~áñdh~áftí~gkéí~t: Áús~schl~íéßlí~ch ñá~ch dé~ñ éíg~éñéñ~ Übérz~éúgú~ñgéñ~ háñd~élñ]

[Úñsér Lébéñ stéllt ímmér wíédér úñséré Íñtégrítät áúf díé Próbé. Óft érwártét díé Úmwélt vóñ úñs éíñ Vérháltéñ, dás úñséréñ Übérzéúgúñgéñ wídérsprícht. Wír stéhéñ vór dém Dílémmá: Sólltéñ wír díé Érwártúñgéñ éñttäúschéñ ódér úñséré Ídéálé vérrátéñ¿]

[Wás p~ássí~ért, w~éññ w~ír éñ~tgég~éñ úñ~séré~ñ Übér~zéúg~úñgé~ñ háñ~délñ~¿]
[Wér éñtgégéñ séíñér Ídéálé háñdélt, léídét sélbst ám méístéñ. Díé Sháólíñ wísséñ, dáss wír bésóñdérs áñfällíg für Máñípúlátíóñ síñd, wéññ úñséré Zíélé ñícht klár défíñíért síñd. Wér híñgégéñ géñáú wéíß, wás ér wíll, káññ léíchtér für séíñé Übérzéúgúñgéñ éíñstéhéñ.]

[5. Príñ~zíp d~ér Gé~géñw~éhr: É~íñ kl~árés~ „Ñéíñ~” káññ~ éíñé~ñ Kóñ~flík~t béé~ñdéñ~, bévó~r ér b~égíñ~ñt]

[Éíñ v~érbá~lér Á~ñgrí~ff st~éllt~ éíñé~ Áúff~órdé~rúñg~ zúm K~óñfl~íkt d~ár. Éí~ñé Ál~térñ~átív~é zúm~ „Wú wé~í“ Prí~ñzíp~ íst é~íñ éñ~tsch~lóss~éñés~, íññé~rés „Ñ~éíñ“. Á~úch h~íér h~áñdé~lñ wí~r, íñd~ém wí~r ñíc~ht há~ñdél~ñ.]

[Wárú~m káñ~ñ éíñ~ „Ñéíñ~“ só wí~rkúñ~gsvó~ll sé~íñ¿]
[Éíñ éíñfáchés íññérés „Ñéíñ“ káññ mächtígér áls jédér Gégéñáñgríff séíñ. Sóbáld wír úñs úñmíssvérstäñdlích wéígérñ, déñ Kámpf áñzúñéhméñ, érláñgéñ wír díé Kóñtróllé úñd béstímméñ díé Spíélrégélñ. Wír müsséñ álsó ñícht zwíñgéñd kämpféñ, úm zú síégéñ.]

[6. Príñ~zíp d~ér Sé~lbst~kóñt~róll~é: Díé~ Kúñs~t, díé~ éígé~ñéñ G~éfühl~é sté~úérñ~ zú köñ~ñéñ]

[Béí d~éñ Sh~áólí~ñ géh~t dás~ Kóñz~épt d~ér Sé~lbst~kóñt~róll~é wéí~t übér~ díé F~ähígk~éít h~íñáú~s, síc~h vór~ émót~íóñá~léñ Á~ttác~kéñ z~ú sch~ützéñ~. És bé~íñhá~ltét~ áúch~ díé F~ähígk~éít, d~íé éí~géñé~ñ Géf~ühlé b~éwús~st zú~ stéú~érñ.]

[Wíé k~öññéñ~ wír d~íés k~óñkr~ét ér~réíc~héñ¿~]
[Ñórmálérwéísé éñtschéídéñ wír úñs ñícht áktív dázú, Géfühlé wíé Ärgér, Ñéíd ódér Tráúrígkéít zú émpfíñdéñ. Díésé síñd óft úñwíllkürlíché Réáktíóñéñ áúf äúßéré Réízé. Dóch mít Sélbstréfléxíóñ úñd régélmäßígér Médítátíóñ köññéñ wír lérñéñ, úñséré émótíóñáléñ Réáktíóñéñ béssér zú kóñtróllíéréñ. Für díé Sháólíñ bédéútét Sélbstkóñtróllé áúch, ñégátívé Gédáñkéñ übér áñdéré zú vérméídéñ, dá díésé úñséré éígéñéñ Émótíóñéñ „vérgíftéñ“.]

[Fází~t:]

[Díé Á~ñwéñ~dúñg~ dér S~háól~íñ-Pr~íñzí~píéñ~ káññ~ úñs z~úr ém~ótíó~ñálé~ñ Sél~bstb~éstí~mmúñ~g vér~hélf~éñ úñ~d úñs~éré m~éñtá~léñ Á~bwéh~rkräf~té bz~w. úñs~éré R~ésíl~íéñz~ ím (Bé~rúfs~-)Állt~ág sí~gñíf~íkáñ~t vér~béss~érñ.]

[Dúrch kóñtíñúíérlíché Sélbstréfléxíóñ úñd régélmäßígé Áchtsámkéíts- úñd Médítátíóñsübúñgéñ köññéñ wír déñ Géíst bérúhígéñ úñd émótíóñál héráúsfórdérñdé Sítúátíóñéñ béssér béwältígéñ. Wér és scháfft, séíñé Gédáñkéñ zú stéúérñ, bésítzt díé Mácht, séíñ Lébéñ béwússt zú léñkéñ úñd zú fórméñ.]

[Dú bíst ñéúgíéríg géwórdéñ úñd möchtést méhr dárübér érfáhréñ, wíé dú míthílfé dér Sháólíñ-Déñkwéísé zú méhr Áúsgéglíchéñhéít, Kóñzéñtrátíóñ úñd éíñém bésséréñ Úmgáñg mít Stréss géláñgéñ káññst¿ Dáññ íst úñsér Sémíñár géñáú dás Ríchtígé für dích. Ñähéré Íñfós fíñdést dú híér.]