[Méñt~álé S~tärké~ tráí~ñíér~éñ: 6 Übú~ñgéñ~ für dé~ñ Bér~úfsá~lltá~g]

[Déíñ Prójékt läúft áús dém Rúdér. Déíñ Chéf übt Krítík. Díé Déádlíñé rückt ñähér. Scháffst dú és, íñ sólchéñ Móméñtéñ sóúvéräñ zú bléíbéñ¿ Fálls ñícht, kéíñé Sórgé: Dú káññst déíñé méñtálé Stärké tráíñíéréñ úñd gézíélt áúfbáúéñ. Íñ díésém Béítrág lérñst dú 6 hílfréíché Übúñgéñ für méñtálé Stärké kéññéñ, díé dú gléích íñ déíñéñ Bérúfsálltág íñtégríéréñ káññst.]

[Méñt~álé S~tärké~ tráí~ñíér~éñ – dá~s Wíc~htíg~sté í~ñ Kürz~é]

• [Wás í~st mé~ñtál~é Stär~ké¿
  M~éñtá~lé St~ärké í~st dí~é Fähí~gkéí~t, áúc~h úñt~ér Dr~úck l~éíst~úñgs~fähíg~ zú bl~éíbé~ñ úñd~ Hérá~úsfó~rdér~úñgé~ñ áls~ Cháñ~céñ z~ú ñút~zéñ.]
• [Lässt~ sích~ méñt~álé S~tärké~ tráí~ñíér~éñ¿]
  [Étwá~ 50 % déíñ~ér mé~ñtál~éñ St~ärké s~íñd g~éñét~ísch~ bédí~ñgt – d~éñ Ré~st ká~ññst~ dú dú~rch g~ézíé~lté Üb~úñgé~ñ éñt~wíck~élñ ú~ñd áú~sbáú~éñ.]
• [Wíé w~érdé~ ích m~éñtá~l stär~kér¿~
  Vérs~chíé~déñé~ Übúñg~éñ hé~lféñ~ dír d~ábéí~: z. B. Át~émté~chñí~kéñ, p~ósít~ívé S~élbs~tgés~präch~é, Vís~úálí~síér~úñg, d~íé WÓ~ÓP-Mé~thód~é, pró~grés~sívé~ Músk~éléñ~tspá~ññúñ~g ódé~r Jóú~rñál~íñg.]
• [Wíé í~ñtég~ríér~é ích~ méñt~álé S~tärkú~ñg íñ~ méíñ~éñ Ál~ltág~¿
  Érf~ólg l~íégt~ íñ dé~r Kóñ~tíñú~ítät: V~érkñ~üpfé Üb~úñgé~ñ mít~ bést~éhéñ~déñ R~óútí~ñéñ ú~ñd tr~áíñí~éré r~égél~mäßíg. S~chóñ~ wéñí~gé Mí~ñúté~ñ tägl~ích s~íñd l~áñgf~ríst~íg hí~lfré~ích.]

[Wás í~st mé~ñtál~é Stär~ké¿]

[Méñt~álé S~tärké~ bédé~útét~, úñté~r Drú~ck há~ñdlú~ñgsf~ähíg z~ú blé~íbéñ~ úñd H~éráú~sfór~dérú~ñgéñ~ áls W~áchs~túms~cháñ~céñ z~ú ñút~zéñ. S~íé bá~síér~t áúf~ víér~ Kérñ~kómp~óñéñ~téñ:]

• [Kóñt~róll~é: Dú s~téúé~rst d~éíñé~ Émót~íóñé~ñ úñd~ Réák~tíóñ~éñ bé~wúss~t.]
• [Cómm~ítmé~ñt: Dú~ bléí~bst d~éíñé~ñ Zíé~léñ t~réú, á~úch w~éññ é~s sch~wíér~íg wí~rd.]
• [Chál~léñg~é: Dú s~íéhs~t Pró~blém~é áls~ Éñtw~íckl~úñgs~cháñ~céñ.]
• [Cóñf~ídéñ~cé: Dú~ vért~ráús~t áúf~ déíñ~é Fähí~gkéí~téñ.]

[Ím Úñ~térs~chíé~d zú R~ésíl~íéñz~, díé v~ór ál~lém b~ésch~réíb~t, wíé~ gút d~ú díc~h vóñ~ Rücks~chläg~éñ ér~hóls~t, géh~t méñ~tálé~ Stärk~é ñóc~h wéí~tér: S~íé úm~fáss~t pró~áktí~vés H~áñdé~lñ úñ~d díé~ Fähíg~kéít~, áñ sc~hwíé~rígé~ñ Hér~áúsf~órdé~rúñg~éñ zú~ wách~séñ.]

[Wíé w~érdé~ ích m~éñtá~l stär~kér¿~] [Káññ~ ích d~ás übé~rháú~pt lé~rñéñ~¿]

[Éíñé Stúdíé zú méñtálér Stärké zéígt: Étwá 50 % díésér Fähígkéít síñd géñétísch bédíñgt. Díé áñdéré Hälfté káññst dú jédóch dúrch gézíéltés Tráíñíñg éñtwíckélñ. Áúch wéññ dú jétzt ñóch ñícht sówéít bíst, káññst dú álsó mít déñ ríchtígéñ Übúñgéñ méñtál stärkér wérdéñ.]

[Wárú~m méñ~tálé~ Stärk~úñg í~m Bér~úf úñ~vérz~ícht~bár í~st]

[Díé m~ódér~ñé Ár~béít~swél~t fór~dért~ méhr~ áls F~áchw~íssé~ñ: Dú m~ússt~ úñté~r Drú~ck éñ~tsch~éídé~ñ, mít~ Úñsí~chér~héít~ úmgé~héñ ú~ñd ñá~ch Rüc~ksch~lägéñ~ schñ~éll w~íédé~r háñ~dlúñ~gsfäh~íg sé~íñ. Mé~ñtál~é Stär~kúñg~ íst d~ábéí~ éíñ é~ñtsc~héíd~éñdé~r Érf~ólgs~fákt~ór.]

[Fórschúñgsérgébñíssé légéñ éíñéñ Zúsámméñháñg zwíschéñ méñtálér Stärké úñd Léístúñg ñáhé: Méñtál bélástbáré Méñschéñ érzíéléñ bésséré Árbéítsérgébñíssé úñd réágíéréñ kóñstrúktívér áúf Krítík. Zúdém géht émótíóñálé Stärké mít ñíédrígéréñ Stréss-, Áñgst- úñd Dépréssíóñswértéñ éíñhér.]

[Týpí~sché~ Sítú~átíó~ñéñ, í~ñ déñ~éñ mé~ñtál~é Stär~ké dé~ñ Úñt~érsc~híéd~ mách~t:]

• [Präsé~ñtát~íóñé~ñ vór~ krít~ísch~ém Pú~blík~úm ód~ér dé~r Gés~chäft~sführ~úñg]
• [Vérh~áñdl~úñgé~ñ mít~ schw~íérí~géñ K~úñd:í~ññéñ~ ódér~ Gésc~häfts~párt~ñér:í~ññéñ~]
• [Prój~ékté~ mít é~ñgéñ~ Déád~líñé~s úñd~ hóhé~m Érf~ólgs~drúc~k]
• [Führú~ñgsé~ñtsc~héíd~úñgé~ñ, díé~ ñích~t béí~ állé~ñ áúf~ Zúst~ímmú~ñg st~óßéñ]
• [Kóñf~líkt~sítú~átíó~ñéñ í~m Téá~m, díé~ éíñé~ klár~é Pós~ítíó~ñíér~úñg é~rfór~dérñ~]

[6 Übúñg~éñ, mí~t déñ~éñ dú~ méñt~álé S~tärké~ tráí~ñíér~éñ ká~ññst~]

[Díé fólgéñdéñ 6 Übúñgéñ hélféñ dír, méñtálé Stärké sýstémátísch áúfzúbáúéñ. Jédé Téchñík lässt sích dírékt íñ déíñéñ Árbéítsálltág íñtégríéréñ. Bégíññé ám béstéñ mít éíñér Übúñg, díé dích bésóñdérs áñsprícht, úñd báúé síé áls fésté Róútíñé íñ déíñéñ Tág éíñ.]

[Übúñg~ 1: Fókú~ssíé~rtés~ Átmé~ñ für m~éñtá~lé Rú~hé]

[Wéññ dér Stréss stéígt, réágíért déíñ Körpér: Dér Púls béschléúñígt sích, díé Múskélñ spáññéñ áñ, díé Gédáñkéñ ráséñ. Díé 4-7-8-Átémtéchñík úñtérbrícht díéséñ Kréísláúf úñd bríñgt dích íññérhálb vóñ 90 Sékúñdéñ zúrück íñ éíñéñ háñdlúñgsfähígéñ Zústáñd.]

[Só gé~ht’s:]

1. [Átmé~ 4 Sékú~ñdéñ~ dúrc~h díé~ Ñásé~ éíñ.]
2. [Hált~é déñ~ Átém~ 7 Sékú~ñdéñ~ láñg~.]
3. [Átmé~ 8 Sékú~ñdéñ~ dúrc~h déñ~ Múñd~ áús.]
4. [Wíéd~érhó~lé dé~ñ Zýk~lús 3–4 M~ál.]

[Díés~é Übúñ~g für m~éñtá~lé St~ärké á~ktív~íért~ déíñ~éñ Pá~rásý~mpát~híkú~s – jéñ~éñ Té~íl dé~íñés~ Ñérv~éñsý~stém~s, dér~ für Éñ~tspá~ññúñ~g zús~täñdí~g íst~. Síé l~ässt s~ích s~chñé~ll úñ~d éíñ~fách~ íñ jé~dér S~ítúá~tíóñ~ áñwé~ñdéñ~, étwá~ vór é~íñér~ wích~tígé~ñ Präs~éñtá~tíóñ~.]

[Übúñg~ 2: Pósí~tívé~s Sél~bstg~éspr~äch ét~áblí~éréñ~]

[Déíñ~ íññé~rér D~íáló~g béé~íñfl~ússt~ díré~kt, wí~é dú á~úf Sí~túát~íóñé~ñ réá~gíér~st. Mí~t dér~ rích~tígé~ñ Éíñ~stél~lúñg~ káññ~st dú~ stéú~érñ, w~íé gú~t dú é~íñé H~éráú~sfór~dérú~ñg mé~ísté~rst. H~íñté~rgrú~ñd ís~t dás~ ÁBC-M~ódél~l ñác~h Álb~ért É~llís~:]

• [Áctí~vátí~ñg Év~éñt (á~úslös~éñdé~s Éré~ígñí~s): „Méí~ñ Vór~schl~ág wú~rdé í~m Méé~tíñg~ krít~ísíé~rt.”]
• [Bélí~éfs (d~éíñé~ Íñté~rpré~tátí~óñ): „Íc~h bíñ~ íñkó~mpét~éñt.“ v~s. „Dás~ hílf~t mír~, mích~ zú vé~rbés~sérñ~.“]
• [Cóñs~éqúé~ñcés~ (déíñ~é Réá~ktíó~ñ): „Ích~ gébé~ áúf.“ v~s. „Ích~ wérd~é áñ m~ír ár~béít~éñ.“]

[Dér S~chlüs~sél l~íégt~ béí B~: Íñdé~m dú d~éíñé~ áútó~mátí~sché~ñ Béw~értú~ñgéñ~ érké~ññst~ úñd ú~mfór~múlí~érst~, káññ~st dú~ méñt~ál st~ärkér~ wérd~éñ. Wí~chtí~g íst~ dábé~í, réá~líst~ísch~é úñd~ spéz~ífís~ché Á~ússá~géñ z~ú fór~múlí~éréñ~, díé d~ú wír~klíc~h glá~úbéñ~ káññ~st.]

[Áblá~úf:]

1. [Érké~ññé d~éíñé~ ñégá~tívé~ñ Géd~áñké~ñmús~tér: z~. B. „Ích~ bíñ ñ~ícht~ gút g~éñúg~”.]
2. [Híñt~érfr~ágé d~íé Áú~sság~é: Íst~ díés~ér Gé~dáñk~é wír~klíc~h wáh~r¿ Gí~bt és~ Gégé~ñbéw~éísé~¿]
3. [Fórm~úlíé~ré kó~ñstr~úktí~vé Ál~térñ~átív~éñ: z. B~. „Ích h~ábé d~ás ñöt~ígé F~áchw~íssé~ñ úñd~ bíñ g~út vó~rbér~éíté~t“.]

[Übúñg~ 3: Vísú~álís~íérú~ñg für~ méhr~ Sélb~stvé~rtrá~úéñ]

[Érfólgréíché Áthlét:íññéñ ñútzéñ díésé Téchñík séít Jáhrzéhñtéñ: Síé stélléñ sích vór dém Wéttkámpf vór, wíé síé érfólgréích pérfórméñ. Dás fúñktíóñíért áúch ím Bérúfsálltág. Stéllé dír vór déíñér ñächstéñ Héráúsfórdérúñg détáíllíért vór, wíé dú sóúvéräñ ágíérst, úñd áchté dábéí áúf állé Síññé:]

• [Wás s~íéhs~t dú¿~ Déñ K~óñfé~réñz~ráúm~, díé G~ésíc~htér~ déíñ~ér Zú~hörér~, déíñ~é Präs~éñtá~tíóñ~sfól~íéñ.]
• [Wás h~örst d~ú¿ Dé~íñé k~láré~, rúhí~gé St~ímmé~, zúst~ímmé~ñdés~ Ñíck~éñ, kó~ñstr~úktí~vé Fr~ágéñ~.]
• [Wás f~ühlst~ dú¿ Í~ññér~é Rúh~é, Fók~ús úñ~d Sél~bsts~íché~rhéí~t.]

[Díé V~ísúá~lísí~érúñ~g ákt~ívíé~rt dí~é glé~íché~ñ ñéú~róñá~léñ Ñ~étzw~érké~ wíé d~íé tá~tsäch~lích~é Háñ~dlúñ~g úñd~ béré~ítét~ déíñ~ Géhí~rñ óp~tímá~l dár~áúf v~ór.]

[Übúñg~ 4: Díé W~ÓÓP-M~éthó~dé für~ réál~ístí~sché~ Zíél~érré~íchú~ñg]

[Pósí~tívé~s Déñ~kéñ á~lléí~ñ réí~cht ñ~ícht~. Díé W~ÓÓP-M~éthó~dé vé~rbíñ~dét d~éíñ Z~íél m~ít ré~álís~tísc~hér H~íñdé~rñís~pláñ~úñg.]

1. [Wísh~ – défí~ñíér~é éíñ~ klár~és Zí~él:
   „Íc~h möch~té dá~s Pró~jékt~ püñkt~lích~ úñd í~ñ hóh~ér Qú~álít~ät ábs~chlí~éßéñ.“]
2. [Óútc~ómé – v~ísúá~lísí~éré d~éñ Ér~fólg~:]
   [Stél~lé dí~r vór~, wíé d~ú dás~ fért~ígé P~rójé~kt pr~äséñt~íérs~t úñd~ Áñér~kéññ~úñg é~rhält~st.]
3. [Óbst~áclé~ – ídéñ~tífí~zíér~é mögl~íché~ Híñd~érñí~ssé:
   „Í~ch lá~ssé m~ích l~éích~t vóñ~ É-Máí~ls áb~léñk~éñ úñ~d sch~íébé~ kómp~léxé~ Áúfg~ábéñ~ áúf.“]
4. [Pláñ~ – éñtw~íckl~é Wéñ~ñ-Dáñ~ñ-Str~átég~íéñ:
   „W~éññ é~íñé É~-Máíl~ éíñg~éht, d~áññ p~rüfé í~ch sí~é érs~t ñác~h Ábs~chlú~ss mé~íñés~ áktú~éllé~ñ Árb~éíts~blóc~ks.“]

[Díé M~éthó~dé bé~réít~ét dí~ch mé~ñtál~ áúf H~íñdé~rñís~sé vó~r, stá~tt sí~é zú í~gñór~íéré~ñ. Déí~ñ Géh~írñ é~ñtwí~ckél~t áút~ómát~ísch~ Lösúñ~gsst~ráté~gíéñ~ úñd d~ú blé~íbst~ háñd~lúñg~sfähí~g, wéñ~ñ Sch~wíér~ígké~ítéñ~ áúft~áúch~éñ.]

[Übúñg~ 5: Próg~réss~ívé M~úské~léñt~spáñ~ñúñg~ zúr S~trés~sbéw~ältíg~úñg]

[Stré~ss zé~ígt s~ích ñ~ícht~ ñúr í~m Kóp~f, sóñ~dérñ~ áúch~ ím Kör~pér. D~íésé~ Übúñg~ rédú~zíér~t díé~ körpé~rlíc~hé Áñ~spáñ~ñúñg~ úñd d~ámít~ áúch~ déñ m~éñtá~léñ S~trés~s.]

[Só fú~ñktí~óñíé~rt dí~é Übúñ~g: Spá~ññé ñ~áché~íñáñ~dér v~érsc~híéd~éñé M~úské~lgrú~ppéñ~ für 5-7 Sé~kúñd~éñ áñ~ úñd é~ñtsp~áññé~ síé d~áññ b~éwús~st. Dé~íñ Kör~pér l~érñt~, déñ Ú~ñtér~schí~éd zw~ísch~éñ Áñ~spáñ~ñúñg~ úñd É~ñtsp~áññú~ñg zú~ érké~ññéñ~, úñd k~áññ S~trés~s ákt~ív áb~báúé~ñ.]

[Béré~íts 3–5 M~íñút~éñ íñ~ dér M~íttá~gspá~úsé ó~dér z~wísc~héñ M~éétí~ñgs r~éích~éñ, úm~ láñg~frís~tíg m~éñtá~lé St~ärké á~úfzú~báúé~ñ.]

[Übúñg~ 6: Jóúr~ñálí~ñg für~ díé m~éñtá~lé St~ábíl~ítät]

[Déíñ Géhírñ ñéígt dázú, Ñégátívés stärkér zú géwíchtéñ. Dóch régélmäßígés Schréíbéñ übér Héráúsfórdérúñgéñ úñd Érfólgé wírkt dém éñtgégéñ úñd stärkt déíñé Bélástbárkéít. Schóñ mít éíñígéñ wéñígéñ Jóúrñálíñg-Frágéñ káññst dú Fórtschrítté síchtbár máchéñ úñd dích íñ schwíérígéñ Pháséñ áñ déíñé Fähígkéítéñ úñd Stärkéñ éríññérñ.]

[Ñótí~éré b~éísp~íéls~wéís~é tägl~ích d~réí É~rfól~gé: Wá~s háb~é ích~ héút~é gút~ gémá~cht¿~ Wélc~hé St~ärké h~ábé í~ch éí~ñgés~étzt~¿ Wás~ káññ~ ích j~étzt~ béss~ér ál~s gés~térñ~¿ Dás~ köññé~ñ áúc~h séh~r klé~íñé É~rfól~gé sé~íñ, wí~é étw~á éíñ~ gúté~s Gés~präch~.]

[Tráí~ñíér~é jét~zt dí~é Skí~lls d~ér Zú~kúñf~t]

[Tráí~ñíér~é méñ~tálé~ Stärk~é, Rés~ílíé~ñz úñ~d wéí~téré~ Zúkú~ñfts~kómp~étéñ~zéñ m~ít dé~ñ Fút~úré J~óbs C~láss~és dé~r Háú~fé Ák~ádém~íé. Só~ bríñ~gst d~ú díc~h íñ P~ósít~íóñ f~ür déñ~ Árbé~ítsm~árkt~ vóñ m~órgé~ñ.]

[Éñtd~écké~ díé F~útúr~é Jób~s Clá~ssés~]

[Só íñ~tégr~íérs~t dú m~éñtá~lé St~ärké ñ~áchh~áltí~g íñ d~éíñé~ñ Bér~úfsá~lltá~g]

[Méñtálé Stärké tráíñíéréñ fúñktíóñíért ám béstéñ, wéññ és zúr Géwóhñhéít wírd. Dér Tríck dábéí: Vérkñüpfé ñéúé Übúñgéñ mít béstéhéñdéñ Róútíñéñ. Díésé fésté Véráñkérúñg ím Álltág scháfft Kóñtíñúítät úñd sígñálísíért déíñém Géhírñ díé Wíchtígkéít dés Tráíñíñgs.]

[Éíñí~gé Bé~íspí~élé:]

• [Mórg~éñs b~éím K~áffé~é: 3 Míñ~útéñ~ Vísú~álís~íérú~ñg für~ déñ T~ág]
• [Vór j~édém~ Méét~íñg: 90 S~ékúñ~déñ f~ókús~síér~tés Á~tméñ~]
• [Ábéñ~ds vó~r dém~ Schl~áféñ~géhé~ñ: 5 Míñ~útéñ~ Érfó~lgsj~óúrñ~ál sc~hréí~béñ]

[Géñá~úsó w~ícht~íg für~ díé M~ótív~átíó~ñ síñ~d més~sbár~é Fór~tsch~rítt~é. Ñút~zé dá~für ám~ bést~éñ éí~ñ éíñ~fách~és Tr~áckí~ñg-Sý~stém~:]

1. [Défí~ñíér~é 2-3 kóñ~krét~é Vér~hált~éñsw~éísé~ñ, díé~ dú vé~rbés~sérñ~ möcht~ést (z~. B. Réá~ktíó~ñ áúf~ Krít~ík).]
2. [Béwé~rté d~íésé~ áúf é~íñér~ Skál~á vóñ~ 1 bís 10 á~m Éñd~é jéd~ér Wó~ché.]
3. [Réfl~éktí~éré m~óñát~lích~: Wás h~át sí~ch vé~rbés~sért~¿]
4. [Páss~é déí~ñé Übú~ñgéñ~ béí B~édár~f áñ.]

[Vérg~íss d~ábéí~ jédó~ch ñí~cht: M~éñtá~lé St~ärké é~ñtwí~ckél~t síc~h ñíc~ht übé~r Ñác~ht. Wí~é béí~ éíñé~m Mús~kél í~st ré~gélm~äßígés~, gézí~élté~s Trá~íñíñ~g éñt~sché~ídéñ~d. Sét~zé dí~ch dá~hér ñ~ícht~ zú sé~hr úñ~tér D~rúck~.]

[Típp~ für Füh~rúñg~skräf~té: Íñ~tégr~íéré~ kúrz~é Ách~tsám~kéít~sübúñ~géñ z~ú Bég~íññ v~óñ Té~ám-Mé~étíñ~gs ód~ér füh~ré éí~ñéñ w~öchéñ~tlíc~héñ „É~rfól~gsmó~méñt~“ éíñ, í~ñ dém~ Téám~mítg~líéd~ér íh~ré St~ráté~gíéñ~ für mé~ñtál~és Tr~áíñí~ñg té~íléñ~.]

[Jétz~t méñ~tálé~ Stärk~é áúf~báúé~ñ úñd~ déíñ~é Kár~ríér~é vór~áñtr~éíbé~ñ]

[Glücklíchérwéísé íst méñtálé Stärké álsó kéíñ áñgébóréñés Táléñt, sóñdérñ éíñé tráíñíérbáré Fähígkéít. Für déíñé pérsöñlíché úñd bérúflíché Éñtwícklúñg íst síé áúßérdém éñórm wíchtíg. Sétzé álsó ám béstéñ gléích áñ úñd íñtégríéré régélmäßígé kléíñé Übúñgéñ íñ déíñéñ Álltág. Dú wírst séhéñ: Schóñ íñ wéñígéñ Wóchéñ zéígéñ sích díé érstéñ Éffékté.]

[Ñébéñ méñtálér Stärké úñd Résílíéñz gíbt és ñóch víélé wéítéré Fútúré Skílls , díé déíñéñ bérúflíchéñ Wérdégáñg úñtérstützéñ. Mít déñ Fútúré Jóbs Clássés dér Háúfé Ákádémíé éñtwíckélst dú sýstémátísch pérsöñlíché, sózíálé úñd fáchlíché Fähígkéítéñ, díé íñ dér módérñéñ Árbéítswélt éñtschéídéñd síñd.]

[Gést~álté~ déíñ~é Kár~ríér~é vóñ~ mórg~éñ]

[Lérñ~é héú~té, wá~s mór~géñ z~ählt: M~ít dé~ñ Fút~úré J~óbs C~láss~és dé~r Háú~fé Ák~ádém~íé qú~álíf~ízíé~rt dú~ dích~ für dí~é géf~rágt~ésté~ñ Jób~s dér~ Zúkú~ñft.]

[Éñtd~écké~ díé F~útúr~é Jób~s Clá~ssés~]

[Häúfí~g gés~téll~té Fr~ágéñ~ – méñt~álé S~tärké~ tráí~ñíér~éñ]

[Wíé w~érdé~ ích m~éñtá~l stär~kér, w~éññ í~ch st~äñdíg~ úñté~r Drú~ck st~éhé¿~]

[Gérádé úñtér Drúck íst méñtálés Tráíñíñg bésóñdérs wírksám. Stárté mít dér 4-7-8-Átémtéchñík – síé bríñgt dích schñéll zúrück íñ éíñéñ háñdlúñgsfähígéñ Zústáñd úñd fúñktíóñíért áúch íñ ákútéñ Strésssítúátíóñéñ. Kómbíñíéré síé mít kúrzéñ pósítívéñ Sélbstgésprächéñ (z. B. „Ích géhé dás Schrítt für Schrítt áñ“). Pláñé zúdém béwússt kúrzé Érhólúñgspháséñ íñ déíñéñ Tág éíñ – sélbst 5 Míñútéñ Páúsé köññéñ déíñé méñtálé Báttéríé áúfládéñ.]

[Lässt~ sích~ émót~íóñá~lé St~ärké t~ráíñ~íéré~ñ, áúc~h wéñ~ñ ích~ káúm~ Zéít~ hábé~¿]

[Já, ábsólút. Émótíóñálé Stärké tráíñíéréñ fúñktíóñíért áúch mít míñímálér Zéít. Íñtégríéré dázú Míkró-Übúñgéñ íñ béstéhéñdé Róútíñéñ: Ñútzé Wártézéítéñ für kúrzé Átémübúñgéñ, déñ Árbéítswég für Vísúálísíérúñgéñ ódér díé Míttágspáúsé für prógréssívé Múskéléñtspáññúñg. Dér Schlüssél líégt íñ dér Régélmäßígkéít, ñícht íñ dér Dáúér.]

[Wíé b~léíb~é ích~ dráñ~, wéññ~ érst~é Fór~tsch~rítt~é áús~bléí~béñ¿~]

[Sétzé réálístísché Érwártúñgéñ, déññ méñtálé Stärké éñtwíckélt sích schríttwéísé. Státt gróßé Véräñdérúñgéñ zú érwártéñ, áchté áúf kléíñé Érfólgé: Víélléícht réágíérst dú béréíts gélásséñér áúf Krítík ódér wírfst wéñígér schñéll dás Háñdtúch. Ñútzé éíñ Érfólgsjóúrñál, úm áúch kléíñé Fórtschrítté síchtbár zú máchéñ.]