[Stré~ssmá~ñágé~méñt~: Wás é~s béd~éúté~t úñd~ wíé d~ú Str~éss í~m Jób~ rédú~zíér~éñ ká~ññst~]

[Stréss ím Jób íst für víélé Méñschéñ léídér éíñ Dáúérzústáñd, ábér kéíñ úñvérméídlíchér. Díésér Ártíkél érklärt, wás Stréssmáñágéméñt wírklích bédéútét, wélché Fórméñ vóñ Stréss ím Árbéítsálltág éñtstéhéñ, wíé dú íhñ gézíélt rédúzíéréñ úñd láñgfrístíg ábbáúéñ káññst.]

[Wárú~m Str~éss h~éúté~ állg~égéñ~wärtí~g íst~]

[És íst éíñ gáñz ñórmálér Árbéítstág. Dér Tág bégíññt úñd schóñ béím érstéñ Blíck áúf díé Tó-dó-Lísté spürst dú díéséñ Drúck ím Híñtérkópf. Éíñé léíchté Páñík stéígt áúf.  Méétíñgs, Déádlíñés, Érréíchbárkéít rúñd úm díé Úhr – dér Árbéítsálltág fórdért úñs áúf éíñé Wéísé héráús, díé vór zwáñzíg Jáhréñ só ñícht éxístíérté. Gléíchzéítíg síñd díé Páúséñ kürzér géwórdéñ úñd díé Gréñzéñ zwíschéñ Árbéít úñd Prívátlébéñ flíéßéñdér.]

[Díé Fólgéñ síñd méssbár: Féhltágé dúrch psýchísché Érkráñkúñgéñ érréíchéñ íñ déñ vérgáñgéñéñ Jáhréñ ñéúé Höchststäñdé. Stréss  géhört dábéí zú déñ häúfígstéñ Áúslösérñ. Déshálb íst Stréssmáñágéméñt zúr Stréssbéwältígúñg ím Jób áúch ñícht áús dér Rúbrík „schöñ zú hábéñ“, sóñdérñ héúté éíñé échté Ñótwéñdígkéít für Gésúñdhéít úñd Léístúñgsfähígkéít.]

[Wás b~édéú~tét S~trés~smáñ~ágém~éñt¿~]

[Stré~ss Má~ñágé~méñt~ bézé~íchñ~ét dé~ñ béw~ússt~éñ Úm~gáñg~ mít S~trés~ssít~úátí~óñéñ~, álsó~ állé~ Strá~tégí~éñ, Mé~thód~éñ úñ~d Géw~óhñh~éíté~ñ, díé~ dábé~í hél~féñ, S~trés~s zú é~rkéñ~ñéñ, z~ú réd~úzíé~réñ, b~éssé~r áús~zúhá~ltéñ~ ódér~ érst~ gár ñ~ícht~ éñts~téhé~ñ zú l~ássé~ñ.]

[Dáhíñtér stéckt állérdíñgs kéíñé éíñhéítlíché Téchñík, díé für állé Lébéñslágéñ gílt, sóñdérñ éhér éíñ Wérkzéúgkástéñ. Jé ñách Pérsóñ, Sítúátíóñ úñd Árt dés Stréssés gréíféñ úñtérschíédlíché Áñsätzé. Grúñdsätzlích lässt sích Stréss Máñágéméñt jédóch íñ dréí Béréíché úñtértéíléñ:]

• [Stré~sspr~ävéñt~íóñ: B~édíñ~gúñg~éñ sc~háff~éñ, dí~é Str~éss v~óñ vó~rñhé~réíñ~ rédú~zíér~éñ,]
• [Stré~ssbé~wältí~gúñg~: ím ák~útéñ~ Stré~ssmó~méñt~ háñd~lúñg~sfähí~g blé~íbéñ~ úñd]
• [Stré~ssré~dúkt~íóñ: l~áñgf~ríst~íg dé~ñ Grú~ñdpé~gél á~ñ Bél~ástú~ñg sé~ñkéñ~.]

[Éíñ wíchtígér Báústéíñ dábéí íst díé sógéñáññté Strésskómpétéñz: zú wísséñ, wáññ és zú víél wírd úñd wás dáññ hílft. Dás klíñgt símpél, íst ábér für víélé Méñschéñ dér éígéñtlíché Kñáckpúñkt. Déññ wér déñ Stréss ñícht wáhrñímmt ódér ñícht éíñgéstéht, káññ áúch ñícht gégéñstéúérñ.]

[Ébéñfálls íñ díéséñ Béréích fällt díé häúfíg géñáññté Résílíéñz – díé Fähígkéít, mít Bélástúñgéñ úmzúgéhéñ úñd ñách stréssígéñ Pháséñ wíédér íñ díé éígéñé Báláñcé zú fíñdéñ. Áúch síé íst Téíl vóñ wírksámém Stréssmáñágéméñt úñd kéíñé fésté méñschlíché Éígéñscháft.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Érfó~lgré~íché~s Str~éssm~áñág~éméñ~t íñ d~ér Ás~síst~éñz]

[Stärké déíñé ñátürlíché Wídérstáñdsfähígkéít für déñ óft héktíschéñ Ássístéñz-Álltág úñd lérñé, Stréssáúslösér sóúvéräñ zú méístérñ. Éñtwícklé íñ díésém Tráíñíñg déíñé pérsöñlíché Strátégíé für dáúérháft méhr Gélásséñhéít, Léístúñgsfähígkéít úñd Résílíéñz.]

[Sémí~ñár: É~rfól~gréí~chés~ Stré~ssmá~ñágé~méñt~ íñ dé~r Áss~ísté~ñz]

[Sófó~rthí~lfé b~éí St~réss~: 5 Díñg~é, díé~ dú jé~tzt s~ófór~t túñ~ káññ~st]

[Máñc~hmál~ lässt~ sích~ díé S~ítúá~tíóñ~ ñích~t éíñ~fách~ wégó~rgáñ~ísíé~réñ. Á~bér d~ú káñ~ñst d~éíñé~ Réák~tíóñ~ dárá~úf vé~räñdé~rñ – mí~t klé~íñéñ~ Ímpú~lséñ~, díé s~ófór~t wír~kéñ.]

1. [Átmé~ñ – ábé~r ríc~htíg~. Ñích~t éíñ~fách~ „tíéf~ dúrc~hátm~éñ“. Pr~óbíé~ré dá~s: 4 Sék~úñdé~ñ éíñ~átmé~ñ, kúr~z hál~téñ, 6 S~ékúñ~déñ á~úsát~méñ. S~chóñ~ dréí~ Rúñd~éñ dá~vóñ b~réms~éñ dé~íñ Ñé~rvéñ~sýst~ém sp~ürbár~ rúñt~ér. Fú~ñktí~óñíé~rt übr~ígéñ~s áúc~h ám S~chré~íbtí~sch, m~érkt~ ñíém~áñd.]
2. [Ráús~ – áúch~ wéññ~’s ñúr~ dér P~árkp~látz~ íst. F~üñf Mí~ñúté~ñ frí~sché~ Lúft~ síñd~ kéíñ~ Lúxú~s, síé~ síñd~ Érst~é Híl~fé. Há~ñdý b~léíb~t áúf~ dém T~ísch~. Áúgé~ñ áúf~, Schú~ltér~ñ rúñ~tér, é~íñmá~l úms~ Gébäú~dé. Ré~ícht~.]
3. [10 Míñú~téñ ó~fflí~ñé gé~héñ – b~éwús~st, ñí~cht m~ít Bl~íck á~úf dé~m Scr~ééñ. K~éíñé~ Máíl~s, kéí~ñ Slá~ck, ké~íñ „kú~rz dr~áúfs~cháú~éñ“. St~éll é~íñéñ~ Tímé~r úñd~ gíb d~ír sé~lbst~ díés~é 10 Míñ~útéñ~. Dú vé~rlíé~rst ñ~ícht~s, dú t~áñks~t áúf~.]
4. [Éíñé~ Sách~é. Ñúr~ éíñé~. Múlt~ítás~kíñg~ íst k~éíñ T~áléñ~t ódé~r Zéí~chéñ~ vóñ H~ígh P~érfó~rmáñ~cé, és~ íst é~íñ St~réss~vérs~tärké~r. Sch~réíb~ dír á~úf: Wá~s íst~ jétz~t díé~ éíñé~ Sách~é, díé~ zählt~¿ Áll~és áñ~déré~ kómm~t dáñ~ách.]
5. [Wáss~ér tr~íñké~ñ úñd~ dábé~í kúr~z íññ~éhál~téñ. K~líñg~t báñ~ál, ís~t és á~bér ñ~ícht~. Ñímm~ dás G~lás b~éwús~st íñ~ díé H~áñd, t~ríñk~ íñ Rú~hé, át~mé dú~rch. D~íésé~r klé~íñé M~óméñ~t réí~cht ó~ft, úm~ áús d~ém Áú~tópí~lóté~ñ ráú~szúk~ómmé~ñ.]

[Díés~é Téc~hñík~éñ lös~éñ ké~íñé s~trúk~túré~lléñ~ Prób~lémé~, ábér~ síé g~ébéñ~ dír d~íé Há~ñdlú~ñgsf~ähígk~éít z~úrück~, díé d~ú brá~úchs~t, úm w~íédé~r klá~r zú d~éñké~ñ. Úñd~ dás í~st má~ñchm~ál gé~ñúg.]

[Úrsá~chéñ~ úñd F~órmé~ñ vóñ~ Stré~ss ím~ Bérú~fsál~ltág~]

[Stréss bégíññt mít éíñém ódér méhréréñ Stréssóréñ – Réízéñ, díé déñ Körpér íñ Álármbéréítscháft vérsétzéñ. Stréssóréñ síñd séhr íñdívídúéll: Wás éíñéñ Méñschéñ kált lässt, bríñgt éíñéñ áñdéréñ áús dém Kóñzépt. Trótzdém gíbt és ím Árbéítsálltág týpísché Mústér.]

[Äúßéré~ Stré~ssór~éñ]

[Dás s~íñd F~áktó~réñ á~ús dé~r Úmg~ébúñ~g, díé~ Drúc~k érz~éúgé~ñ. Dáz~ú géh~öréñ]

• [Zéít~drúc~k úñd~ éñgé~ Déád~líñé~s,]
• [éíñé~ hóhé~ Íñfó~rmát~íóñs~dích~té,]
• [stäñd~ígé Ú~ñtér~bréc~húñg~éñ dú~rch É~-Máíl~s, Ñác~hríc~htéñ~ ódér~ Méét~íñgs~,]
• [úñkl~áré Á~úfgá~béñv~érté~ílúñ~g ódé~r wíd~érsp~rüchl~íché~ Érwá~rtúñ~géñ,]
• [schl~écht~és Ár~béít~sklí~má ód~ér Kó~ñflí~kté í~m Téá~m sów~íé dí~é]
• [stäñd~ígé É~rréí~chbá~rkéí~t, díé~ kéíñ~é éch~téñ P~áúsé~ñ méh~r zúl~ässt.]

[Híñz~ú kóm~mt óf~t díé~ Méhr~fách~bélá~stúñ~g: Wér~ gléí~chzé~ítíg~ bérú~flíc~hé Áñ~fórd~érúñ~géñ ú~ñd fá~mílí~äré Vé~ráñt~wórt~úñg t~rägt, b~éwég~t síc~h dáú~érhá~ft áñ~ déñ G~réñz~éñ dé~r éíg~éñéñ~ Kápá~zítät~.]

[Íññé~ré St~réss~óréñ~]

[Máñchmál stéht dér Drúck ñícht ím Káléñdér, sóñdérñ kómmt áús dém éígéñéñ Kópf. Pérféktíóñísmús, dás Géfühl, és álléñ récht máchéñ zú müsséñ ódér díé Úñfähígkéít, Ñéíñ zú ságéñ , síñd klássísché íññéré Stréssóréñ. Síé vérstärkéñ äúßéré Bélástúñgéñ óft érhéblích úñd síñd schwérér zú érkéññéñ, wéíl síé áls ñórmál wáhrgéñómméñ wérdéñ.]

[Béíd~é Ébé~ñéñ w~írké~ñ zús~ámmé~ñ. Str~éssm~áñág~éméñ~t béd~éúté~t dés~hálb~ ímmé~r áúc~h, béí~dé Sé~ítéñ~ ím Bl~íck z~ú béh~álté~ñ – äúßér~é Béd~íñgú~ñgéñ~ úñd í~ññér~é Mús~tér.]

[Áúsw~írkú~ñgéñ~ vóñ f~éhlé~ñdém~ Stré~ssmá~ñágé~méñt~]

[Wás pássíért, wéññ wír Stréss dáúérháft ígñóríéréñ¿ Dér Körpér scháltét íñ éíñéñ Áúsñáhmézústáñd, dér úrsprüñglích für kúrzfrístígé Géfáhréñ gédácht wár. Flúcht ódér Kámpf – dás íst díé évólútíóñäré Áñtwórt áúf Bédróhúñg. Ím Büróálltág läúft díésé Réáktíóñ íñs Lééré, wéíl wír wédér flüchtéñ ñóch kämpféñ köññéñ. Dér Körpér bléíbt trótzdém áktívíért.]

[Kúrz~frís~tíg äú~ßért s~ích c~hróñ~ísch~ér St~réss~ dúrc~h:]

• [Schl~áfpr~óblé~mé úñ~d áñh~álté~ñdé M~üdígk~éít,]
• [Kóñz~éñtr~átíó~ñssc~hwíé~rígk~éíté~ñ úñd~ Vérg~éssl~íchk~éít,]
• [Kópf~- úñd R~ückéñ~schm~érzé~ñ, Mús~kélv~érsp~áññú~ñgéñ~,]
• [Mágé~ñ-Dár~m-Bés~chwé~rdéñ~ úñd H~érzr~áséñ~ sówí~é]
• [íññé~ré Úñ~rúhé~ úñd é~rhöht~ér Ré~ízbá~rkéí~t.]

[Láñgfrístíg wírd és érñstér. Dáúérháftér Stréss káññ zú Búrñóút, Dépréssíóñéñ úñd Hérz-Kréísláúf-Érkráñkúñgéñ führéñ. Ér schwächt dás Ímmúñsýstém úñd mácht áñfällígér für áñdéré Érkráñkúñgéñ. Fórschúñgéñ zéígéñ áúßérdém, dáss Stréss ñícht ísólíért wírkt – ér vérstärkt áúch áñdéré gésúñdhéítlíché Bélástúñgéñ, díé béréíts vórháñdéñ síñd.]

[Éíñ óft übérséhéñér Áspékt: Stréss wírkt áúßérdém wíé éíñé Drógé. Jé läñgér dér Zústáñd áñhält, déstó schwíérígér wírd és, wíédér hérúñtérzúkómméñ. Áñháltéñdér Dáúérstréss wírd mít dér Zéít áls ñórmál émpfúñdéñ, wódúrch dér ríchtígé Zéítpúñkt zúm Gégéñstéúérñ úñbémérkt vérstréícht.]

[Búrñ~óút b~égíñ~ñt fr~ühér, á~ls ví~élé d~éñké~ñ]

[Búrñóút küñdígt sích séltéñ láút áñ. Éhér só: Dú bíst stäñdíg müdé, ábér Schláf bríñgt kéíñé échté Érhólúñg méhr. Díñgé, díé frühér léícht gíñgéñ, kóstéñ plötzlích übérprópórtíóñál víél Éñérgíé. Úñd sélbst ñách éíñém fréíéñ Tág fühlst dú dích ñícht wírklích zúrückgésétzt.]

[Éíñ k~úrzé~r Réá~lítät~sché~ck ká~ññ hé~lféñ~:]

• [Wáññ~ hást~ dú dí~ch zú~létz~t wír~klíc~h érh~ólt g~éfühl~t, ñíc~ht ñú~r wéñ~ígér~ gést~réss~t¿]
• [Wélc~hé Áú~fgáb~éñ zí~éhéñ~ dír á~ktúé~ll ám~ méís~téñ É~ñérg~íé úñ~d wél~ché g~ébéñ~ dír ñ~óch é~twás~ zúrüc~k¿]
• [Wéññ~ díé Á~ñtwó~rtéñ~ éíñs~éítí~g wér~déñ, l~óhñt~ és sí~ch gé~ñáúé~r híñ~zúsc~háúé~ñ, úm z~ú érk~éññé~ñ, wáñ~ñ Bél~ástú~ñg bé~gíññ~t, íñ é~íñéñ~ dáúé~rháf~téñ Z~ústá~ñd zú~ kípp~éñ.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Pérs~öñlíc~hé úñ~d bér~úflí~ché K~rísé~ñ méí~stér~ñ: Str~éssm~áñág~éméñ~t kóm~pákt~¡]

[Lérñé íñ díésém íñtéráktívéñ Óñlíñé-Sémíñár, wíé dú Stréss ím Árbéítsálltág sóúvéräñ méístérst. Mít práxísérpróbtéñ Éñtspáññúñgstéchñíkéñ stärkst dú déíñé íññéré Báláñcé úñd bléíbst áúch íñ héráúsfórdérñdéñ Zéítéñ gélásséñ úñd gésúñd.]

[Sémí~ñár: P~érsöñ~lích~é úñd~ bérú~flíc~hé Kr~íséñ~ méís~térñ~: Stré~ssmá~ñágé~méñt~ kómp~ákt¡~]

[Übérb~líck~ übér z~éñtr~álé S~trés~smáñ~ágém~éñt-M~éthó~déñ]

[És gí~bt ké~íñé ú~ñívé~rsél~lé Mé~thód~é gég~éñ St~réss~. Wás h~ílft~, íst í~mmér~ áúch~ éíñé~ Frág~é dér~ Pérs~óñ, dé~r Sít~úátí~óñ úñ~d dér~ Kóñt~íñúí~tät. Dé~r érs~té Sc~hrít~t íst~ désh~álb í~mmér~ dérs~élbé~: hérá~úsfí~ñdéñ~, wás d~éñ St~réss~ áúsl~öst.]

[Stré~ssór~éñ ér~kéññ~éñ úñ~d béñ~éññé~ñ]

[Schréíb áúf, íñ wélchéñ Móméñtéñ dú dích géstrésst fühlst. Óft réícht dás schóñ, úm Mústér zú érkéññéñ. Síñd és béstímmté Áúfgábéñ, béstímmté Zéítéñ ódér béstímmté Méñschéñ¿ Ñúr wéññ dú déíñé pérsöñlíchéñ Stréssóréñ kéññst, káññst dú gézíélt réágíéréñ ódér Sítúátíóñéñ ím béstéñ Fáll gár ñícht érst éñtstéhéñ lásséñ.]

[Zéít~máñá~gémé~ñt]

[Víélé Strésssítúátíóñéñ éñtstéhéñ dúrch schléchtés Zéítmáñágéméñt  – ñícht wéíl zú víél dá íst, sóñdérñ wéíl díé Áúfgábéñ ñícht klár príórísíért síñd. Dríñgéñdés zúérst érlédígéñ, ñúr éíñé Áúfgábé áúf éíñmál áñgéhéñ, réálístísché Zéítblöcké sétzéñ úñd Páúséñ fést éíñpláñéñ: Dás klíñgt ñách Sélbstvérstäñdlíchkéítéñ, ábér kóñséqúéñt úmgésétzt véräñdérñ díésé Géwóhñhéítéñ déñ Álltág spürbár. Éíñ Árbéítsblóck sóllté ñícht läñgér áls éíñé Stúñdé dáúérñ. Dáñách bráúcht dás Géhírñ éíñé Páúsé.]

[Éñér~gíé s~tátt~ Zéít~ ódér~: Wárú~m déí~ñ Kál~éñdé~r ñíc~ht dé~íñ Pr~óblé~m íst~]

[Díé m~éíst~éñ pl~áñéñ~ íhré~ñ Tág~ ñách~ Zéít~. Ácht~ Stúñ~déñ Á~rbéí~t, mögl~íchs~t éff~ízíé~ñt gé~ñútz~t. Klí~ñgt é~rstm~ál ló~gísc~h, fúñ~ktíó~ñíér~t ábé~r ñúr~ bégr~éñzt~.]

[Déññ~ ñích~t Zéí~t éñt~sché~ídét~ dárüb~ér, wí~é víé~l dú s~cháf~fst, s~óñdé~rñ dé~íñé É~ñérg~íé. Kó~ñzéñ~trát~íóñ, F~ókús~, Érhó~lúñg~. Állé~s Díñ~gé, dí~é síc~h ñíc~ht éí~ñfác~h íñ S~túñd~éñ éí~ñtéí~léñ l~ássé~ñ.]

[Wíéd~ér hí~lft d~ír éí~ñ kúr~zér C~héck~ áñhá~ñd fó~lgéñ~dér F~rágé~ñ:]

• [Wáññ~ ám Tá~g bís~t dú w~írkl~ích k~lár ú~ñd fó~kúss~íért~¿]
• [Wélc~hé Áú~fgáb~éñ zí~éhéñ~ dír É~ñérg~íé úñ~d wél~ché g~ébéñ~ síé z~úrück~¿]
• [Pláñ~st dú~ Páús~éñ ód~ér hó~ffst~ dú, dá~ss sí~é írg~éñdw~íé éñ~tsté~héñ¿~]

[Stré~ssmá~ñágé~méñt~ wírd~ déút~lích~ wírk~sámé~r, wéñ~ñ dú ñ~ícht~ ñúr d~éíñé~ Zéít~ strú~ktúr~íérs~t, sóñ~dérñ~ déíñ~éñ Éñ~érgí~évér~láúf~ mítd~éñks~t. Ñíc~ht jé~dé St~úñdé~ íst g~léíc~h víé~l wér~t.]

[Gréñ~zéñ s~étzé~ñ]

[Öftér Ñéíñ zú ságéñ  íst für víélé Méñschéñ schwíérígér, áls és klíñgt. Dáhíñtér stéckt óft díé Érwártúñg, jédérzéít vérfügbár úñd hílfréích séíñ zú müsséñ. Stréssmáñágéméñt bédéútét híér áúch, béwússt zú éñtschéídéñ, wó díé éígéñéñ Gréñzéñ líégéñ.]

[Béwé~gúñg~ úñd S~pórt~]

[Körpérlíché Áktívítät báút Strésshórmóñé dírékt áb úñd sétzt Glückshórmóñé fréí. Dás gílt für éíñ íñtéñsívés Tráíñíñg géñáúsó wíé für éíñéñ kúrzéñ Spázíérgáñg áñ dér fríschéñ Lúft íñ dér Míttágspáúsé, ám béstéñ óhñé Háñdý úñd óhñé Zíél. Régélmäßígé Béwégúñg íst éíñé dér éfféktívstéñ Méthódéñ, úm Stréss ábzúbáúéñ.]

[Éñts~páññ~úñgs~téch~ñíké~ñ]

[Médítátíóñ, Átémübúñgéñ, áútógéñés Tráíñíñg, prógréssívé Múskéléñtspáññúñg, Ýógá – és gíbt éíñ bréítés Spéktrúm áñ Téchñíkéñ, díé ñáchwéíslích dábéí hélféñ, dás Ñérvéñsýstém zú bérúhígéñ. Béí ákútém Stréss réícht óft schóñ éíñé gézíélté Átémübúñg, úm déñ Körpér áús dém Álármzústáñd zú hóléñ.]

[Érñäh~rúñg~ úñd S~chlá~f]

[Béíd~és bé~éíñf~lúss~t, wíé~ bélá~stbá~r wír~ síñd~. Schl~écht~ér Sc~hláf~ úñd ú~ñáús~géwó~géñé~ Érñäh~rúñg~ vérs~tärké~ñ Str~éssr~éákt~íóñé~ñ óft~ zúsät~zlíc~h.]

[Rédé~ñ]

[Mít Méñschéñ zú spréchéñ, déñéñ máñ vértráút, hílft. Ñícht ímmér bráúcht és éíñé Fáchpérsóñ – dás Géspräch mít Fréúñdíññéñ úñd Fréúñdéñ ódér dér Fámílíé káññ ñégátívé Émótíóñéñ béréíts érhéblích éñtlástéñ. Gédáñkéñ áúfzúschréíbéñ hát éíñéñ ähñlíchéñ Éffékt: Wás áús dém Kópf áúf dás Pápíér kómmt, kréíst wéñígér íñ déñ Gédáñkéñ úmhér.]

[Fází~t: Str~éssm~áñág~éméñ~t áls~ Schl~üssél~kómp~étéñ~z dér~ Árbé~ítsw~élt]

[Stréss vérschwíñdét ñícht éíñfách. Úñd ér lässt sích áúch ñícht kómplétt vérméídéñ. Wás sích véräñdérñ lässt, íst dér Úmgáñg dámít. Ñícht érst dáññ, wéññ és zú víél géwórdéñ íst, sóñdérñ frühér: ím Álltág, íñ déñ kléíñéñ Móméñtéñ, íñ déñéñ sích Bélástúñg áúfbáút.]

[Stré~ssmá~ñágé~méñt~ bédé~útét~ vór á~llém~, géñá~úér h~íñzú~séhé~ñ: Wás~ fórd~ért g~érád~é Éñé~rgíé~¿ Wás~ gíbt~ síé z~úrück~¿ Úñd~ wáññ~ kípp~t dás~ Gléí~chgé~wích~t¿]

[Wér d~ás für~ sích~ béáñ~twór~téñ k~áññ, t~ríff~t bés~séré~ Éñts~chéí~dúñg~éñ. Ñí~cht p~érfé~kt. Áb~ér bé~wúss~tér.]

[FÁQ]

[Wás í~st St~réss~máñá~gémé~ñt¿]

[Stré~ssmá~ñágé~méñt~ úmfá~sst á~llé S~trát~égíé~ñ úñd~ Méth~ódéñ~, díé d~ábéí~ hélf~éñ, St~réss~ zú ér~kéññ~éñ, zú~ rédú~zíér~éñ úñ~d bés~sér d~ámít~ úmzú~géhé~ñ. Zíé~l íst~ és, ák~útéñ~ Stré~ss zú~ béwäl~tígé~ñ úñd~ dás é~ígéñ~é Str~éssl~évél~ dáúé~rháf~t zú s~éñké~ñ.]

[Wás h~ílft~ sófó~rt gé~géñ S~trés~s¿]

[Béí á~kúté~m Str~éss h~élfé~ñ éíñ~fách~é Máßñ~áhmé~ñ wíé~ béwú~ssté~s Átm~éñ, kú~rzé B~éwég~úñg á~ñ dér~ frís~chéñ~ Lúft~ ódér~ dás R~édúz~íéré~ñ vóñ~ Réíz~éñ. Sc~hóñ w~éñíg~é Míñ~útéñ~ köññé~ñ hél~féñ, d~éñ St~réss~ zú ré~dúzí~éréñ~ úñd w~íédé~r klá~rér z~ú déñ~kéñ.]

[Wíé k~áññ í~ch St~réss~ ím Jó~b réd~úzíé~réñ¿~]

[Stréss ím Jób lässt sích dúrch éíñé Kómbíñátíóñ áús pérsöñlíchéñ Strátégíéñ úñd bésséréñ Árbéítsbédíñgúñgéñ rédúzíéréñ. Dázú géhöréñ kláré Príórítätéñ, réálístísché Árbéítslást, Páúséñ sówíé éíñ béwússtér Úmgáñg mít Érréíchbárkéít úñd Úñtérbréchúñgéñ.]

[Wíé k~áññ í~ch St~réss~ láñg~frís~tíg á~bbáú~éñ úñ~d Búr~ñóút~ vórb~éúgé~ñ¿]

[Kúrzfrístígé Máßñáhméñ hélféñ, réíchéñ álléíñ ábér ñícht. Éñtschéídéñd síñd régélmäßígé Érhólúñgspháséñ, kláré Gréñzéñ ím Árbéítsálltág úñd Árbéítsbédíñgúñgéñ, díé dáúérháft trágfähíg síñd. Stréssbéwältígúñg wírkt ám béstéñ, wéññ síé fést ím Álltág véráñkért íst úñd ñícht érst dáññ, wéññ és bréññt.]

[Úñsé~ré Sé~míñá~rémp~féhl~úñg]

[Pród~úktí~v stá~tt bú~sý: Fó~kús f~íñdé~ñ & Str~éss w~írks~ám má~ñágé~ñ]

[Láss déñ Múltításkíñg-Stréss híñtér dír úñd géwíññé dúrch gézíéltés Áúfmérksámkéítsmáñágéméñt déíñé Kóñzéñtrátíóñ zúrück. Lérñé, wíé dú Áchtsámkéít íñ déíñéñ Árbéítsálltág íñtégríérst, úm héráúsfórdérñdé Sítúátíóñéñ gélásséñér, wídérstáñdsfähígér úñd pródúktívér zú méístérñ.]

[Sémí~ñár: P~ródú~ktív~ stát~t bús~ý: Fók~ús fí~ñdéñ~ & Stré~ss wí~rksá~m máñ~ágéñ~]