![[Íñté~rvíé~w Jörg~ Schm~ídt]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/697b2fa28e5639028e7b0948_Jo%CC%88rg%20Schmidt%20Hero3.webp)
![[Íñté~rvíé~w Már~éíké~ Rédd~ér]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/69628ee46c78bf4ed16eedf9_Mareike-Redder_Clip_teaser.webp)
![[Íñté~rvíé~w Cár~stéñ~ Kéhr~éíñ]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/6962916de2423ef1b2881209_Portra%CC%88t%20Carsten%20Kehrein%20Hero2.webp)
![[Íñté~rvíé~w Jás~míñ S~chúh~mách~ér]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/6962931b3c7dea665ab559b9_Jasmin-Schuhmacher_Hero.webp)
![[Díé l~éísé~ Kráf~t mút~ígér~ Téám~s]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/69655956a7c88511d34ee08c_MutigeTeams1.webp)
[Mút í~st, lé~rñéñ~ mít d~ér Áñ~gst z~ú táñ~zéñ.]
[Wír á~llé k~éññé~ñ díé~sé Mó~méñt~é, íñ d~éñéñ~ Áñgs~t láú~t wír~d – úñd~ Mút l~éísé~. Dóch~ béíd~és gé~hört z~úsám~méñ: w~íé zw~éí Sc~hrít~té íñ~ éíñé~m Táñ~z. Wíé~ wír l~érñé~ñ, Mút~ úñd Á~ñgst~ ñích~t zú b~ékämp~féñ, s~óñdé~rñ áú~s íhñ~éñ ñé~úé Kr~áft z~ú zíé~héñ.]
[És gíbt Tágé, áñ déñéñ sích díé Áñgst íñ úñséré Gédáñkéñ schléícht, áls hätté síé éíñéñ éígéñéñ Schlüssél zúr Wóhñúñg. Síé kómmt óhñé Áñküñdígúñg – vór éíñém úñbéqúéméñ Géspräch mít éíñér Fréúñdíñ, éíñér Präséñtátíóñ ódér máñchmál éíñfách só, zwíschéñ zwéí Térmíñéñ. Úñd síé íst érstáúñlích übérzéúgéñd. Síé flüstért: „Láss dás líébér. Dú bíst ñóch ñícht béréít.“ Díé Wáhrhéít íst: Wír állé kéññéñ díésés Géfühl.]
[Áñgst géhört zú úñs wíé díé Schwérkráft – úñbéqúém, ábér ñótwéñdíg, úm áúf dém Bódéñ zú bléíbéñ. Síé wárñt úñs vór Géfáhréñ, síé mácht úñs wáchsám.
Ábér máñchmál schíéßt síé übérs Zíél híñáús. Dáññ wírd síé zúr Brémsé, géñáú dáññ, wéññ síé éígéñtlích Áñschúb gébéñ sóllté.]
[Psýchólógíññéñ úñd Psýchólógéñ ságéñ: Áñgst íst kéíñ Féhlér, sóñdérñ éíñ Sígñál. Síé wíll úñs schützéñ, ábér síé übértréíbt. Dás límbísché Sýstém ím Géhírñ, dás für díésé Réáktíóñ zústäñdíg íst, úñtérschéídét ñícht zwíschéñ éíñér échtéñ Bédróhúñg úñd éíñém wíchtígéñ Méétíñg. Für déñ Körpér íst béídés Ádréñálíñ púr.]
[Híér~ kómm~t díé~ gúté~ Ñách~rích~t: Wír~ köññé~ñ lér~ñéñ, b~éssé~r mít~ Áñgs~t úmz~úgéh~éñ, áñ~stát~t úñs~ vóñ í~hr bé~stím~méñ z~ú lás~séñ. D~éññ M~út éñ~tsté~ht ñí~cht í~rgéñ~dwó í~m lúf~tléé~réñ R~áúm, s~óñdé~rñ gé~ñáú d~á, wó Á~ñgst~ íst.]
[Sích~ Mút h~óléñ~ bégí~ññt m~ít Lú~ft hó~léñ]
[Éíñé~r dér~ éíñf~áchs~téñ T~ríck~s, úm s~ích w~íédé~r zú é~rdéñ~, íst s~ó báñ~ál wí~é wír~kúñg~svól~l: éíñ~fách~ ñúr á~tméñ~. Láñg~sám, b~éwús~st, tí~éf. St~údíé~ñ zéí~géñ, d~áss s~chóñ~ dréí~ tíéf~é Áté~mzügé~ déñ C~órtí~sóls~píég~él, ál~só úñ~sér S~trés~shór~móñ, m~éssb~ár sé~ñkéñ~ köññé~ñ.]
[Ábér~ áúch~ Béwé~gúñg~ hílf~t. Éíñ~ kúrz~ér Sp~ázíé~rgáñ~g, éíñ~ páár~ Schr~ítté~, úm dí~é Éñé~rgíé~ wíéd~ér íñ~s Flí~éßéñ z~ú brí~ñgéñ~. Só lé~rñt d~ás Gé~hírñ~: Ích b~íñ sí~chér~. Állé~s íst~ gút.]
[Hílfréích íst áúch, dér Áñgst éíñéñ Ñáméñ zú gébéñ. Psýchólógíññéñ úñd Psýchólógéñ ñéññéñ dás „Áfféct Lábélíñg“, álsó díé Géfühlé béím Ñáméñ ñéññéñ. Wéññ wír ságéñ „Ích bíñ áúfgérégt“, státt zú déñkéñ „Ích vérságé gléích“, bérúhígt sích dás émótíóñálé Zéñtrúm ím Géhírñ. Klíñgt ñách Záúbéréí, íst ábér Ñéúróbíólógíé. Spráché scháfft Dístáñz – úñd Kóñtróllé. Máñchmál hílft és, díé Áñgst zú bégrüßéñ, wíé éíñéñ áltéñ Békáññtéñ: „Schöñ, dáss dú dá bíst. Ích wéíß, dú wíllst mích béschützéñ. Ábér ích mách dás jétzt trótzdém.“ Klíñgt vérrückt, fúñktíóñíért ábér. Déññ Mút íst kéíñ Zústáñd, dér írgéñdwáññ plötzlích dá íst. Ér íst éíñé Éñtschéídúñg – ímmér wíédér ñéú.]
[Kúrz~ dúrc~hátm~éñ: Íñ~ 12 Sékú~ñdéñ~ zú mé~hr Rú~hé]
[1. Átmé~ tíéf~ éíñ (4 S~ékúñ~déñ).]
[Schl~íéßé k~úrz d~éíñé~ Áúgé~ñ úñd~ átmé~ láñg~sám d~úrch~ díé Ñ~ásé é~íñ. Dé~íñ Br~ústk~órb h~ébt s~ích, d~ér Kör~pér w~írd m~ít mé~hr Sá~úérs~tóff~ vérs~órgt~. Dás s~ígñá~lísí~ért d~éíñé~m Ñér~véñs~ýsté~m: „Áll~és úñ~tér K~óñtr~óllé~.“]
[2. Hált~é déñ~ Átém~ áñ (2 Sé~kúñd~éñ).]
[Béhá~lt’ dí~é Lúf~t kúr~z íñ d~éíñé~m Körp~ér, gá~ñz bé~wúss~t. Díé~sé Pá~úsé h~ílft~ déíñ~ém Kör~pér, d~éñ St~réss~pégé~l zú s~éñké~ñ úñd~ ñéúé~ Stáb~ílít~ät zú f~íñdé~ñ.]
[3. Átmé~ láñg~sám á~ús (6 Sé~kúñd~éñ).]
[Átmé~ láñg~sám ú~ñd gl~éích~mäßíg d~úrch~ déñ M~úñd á~ús. Dá~dúrc~h fähr~t déí~ñ Körp~ér mé~ssbá~r hér~úñté~r: Dú w~írst~ klár~ér, fó~kúss~íért~ér úñ~d háñ~dlúñ~gsfäh~ígér~.]
[Vóñ m~íñí z~ú mút~íg.]
[Íñ Sémíñáréñ zúr Sélbstführúñg úñd íññéréñ Stärké, étwá béí dér Háúfé Ákádémíé, lérñéñ Téílñéhméñdé, géñáú díéséñ Móméñt béwússt zú géstáltéñ. Ñícht díé Áñgst wégzúdrückéñ, sóñdérñ síé zú ñútzéñ. Éíñé Tráíñéríñ béschréíbt és só: „Áñgst íst wíé éíñ Sígñálféúér. Síé zéígt, wó és spáññéñd wírd.“ Víélé béríchtéñ dáñách, dáss síé ím Jób gélásséñér réágíéréñ, íñ Méétíñgs präséñtér síñd ódér sích éñdlích tráúéñ, Ñéíñ zú ságéñ.]
[Áúch áúßérhálb sólchér Tráíñíñgs gíbt és kléíñé Übúñgéñ, díé hélféñ, mútígér zú wérdéñ. Zúm Béíspíél: sích jédéñ Tág éíñér Míñíhéráúsfórdérúñg stélléñ. Jémáñdéñ áñspréchéñ, déñ máñ sýmpáthísch fíñdét. Éíñé ñéúé Méíñúñg äúßérñ. Ódér éíñfách mál éíñéñ áñdéréñ Wég zúr Árbéít ñéhméñ. Dás klíñgt báñál, íst ábér Tráíñíñg fürs Géhírñ. Jédé kléíñé Übérwíñdúñg légt éíñé ñéúé Spúr ím Ñérvéñsýstém, díé úñs béím ñächstéñ Mál síchérér wérdéñ lässt. Ñátürlích vérschwíñdét díé Áñgst dádúrch ñícht. Ábér síé vérlíért áñ Mácht.]
[Úñd máñchmál vérwáñdélt síé sích sógár – íñ Éñérgíé, Fókús, Bégéístérúñg. Dér Körpér réágíért áúf Mút úñd Áñgst fást gléích: mít Hérzklópféñ, Schwéíß ódér Gäñséháút. Dér Úñtérschíéd líégt ñúr íñ dér Bédéútúñg, díé wír díéséñ Sígñáléñ gébéñ. Ób wír ságéñ „Ích hábé Áñgst“ ódér „Ích bíñ áúfgérégt“, éñtschéídét óft, ób wír lóslégéñ ódér úñs zúrückzíéhéñ.]
[Víélléícht íst dás díé éígéñtlíché Kúñst: Áñgst ñícht áls Féíñd zú séhéñ, sóñdérñ áls Wégwéísér. Síé zéígt, wás úñs wíchtíg íst. Déññ dórt, wó úñsér Hérz schñéllér schlägt, líégt óft úñsér ñächstér Éñtwícklúñgsschrítt. Mút bédéútét dáññ ñícht, fúrchtlós zú séíñ, sóñdérñ mít dér Áñgst zú táñzéñ, státt sích vóñ íhr führéñ zú lásséñ.]
