![[Íñté~rvíé~w wít~h Jörg~ Schm~ídt]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/697b2fa28e5639028e7b0948_Jo%CC%88rg%20Schmidt%20Hero3.webp)
![[Íñté~rvíé~w wít~h Már~éíké~ Rédd~ér]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/69628ee46c78bf4ed16eedf9_Mareike-Redder_Clip_teaser.webp)
![[Íñté~rvíé~w wít~h Cár~stéñ~ Kéhr~éíñ]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/6962916de2423ef1b2881209_Portra%CC%88t%20Carsten%20Kehrein%20Hero2.webp)
![[Íñté~rvíé~w wít~h Jás~míñ S~chúh~mách~ér]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/6962931b3c7dea665ab559b9_Jasmin-Schuhmacher_Hero.webp)
![[Thé q~úíét~ stré~ñgth~ óf có~úrág~éóús~ téám~s]](https://cdn.prod.website-files.com/6911d43807439eef2d72fc9b/69655956a7c88511d34ee08c_MutigeTeams1.webp)
[Cóúr~ágé í~s léá~rñíñ~g tó d~áñcé~ wíth~ féár~.]
[Wé ál~l kñó~w thó~sé mó~méñt~s whé~ñ féá~r béc~ómés~ lóúd~—áñd c~óúrá~gé bé~cómé~s qúí~ét. Bú~t thé~ twó b~élóñ~g tóg~éthé~r: lík~é twó~ stép~s íñ á~ dáñc~é. Hów~ wé lé~árñ ñ~ót tó~ fígh~t cóú~rágé~ áñd f~éár, b~út tó~ dráw~ ñéw s~tréñ~gth f~róm t~hém.]
[Théré áré dáýs whéñ féár crééps íñtó óúr thóúghts ás íf ít hád íts ówñ kéý tó óúr hómé. Ít cómés wíthóút wárñíñg—béfóré áñ úñcómfórtáblé cóñvérsátíóñ wíth á fríéñd, á préséñtátíóñ, ór sómétímés júst bétwééñ twó áppóíñtméñts. Áñd ít ís súrprísíñglý cóñvíñcíñg. Ít whíspérs, "Ýóú'd béttér ñót dó thát. Ýóú'ré ñót réádý ýét." Thé trúth ís, wé áll kñów thís féélíñg.]
[Féár~ ís ás~ múch~ á pár~t óf ú~s ás g~ráví~tý—úñ~cómf~órtá~blé, b~út ñé~céss~árý t~ó kéé~p ús g~róúñ~déd. Í~t wár~ñs ús~ óf dá~ñgér~ áñd k~ééps~ ús ál~ért.
B~út só~métí~més í~t góé~s tóó~ fár. T~héñ í~t béc~ómés~ á híñ~dráñ~cé, jú~st wh~éñ ít~ shóú~ld bé~ gíví~ñg ús~ á bóó~st.]
[Psýchólógísts sáý thát féár ís ñót á místáké, bút á sígñál. Ít wáñts tó prótéct ús, bút ít éxággérátés. Thé límbíc sýstém íñ thé bráíñ, whích ís réspóñsíblé fór thís réáctíóñ, dóés ñót dístíñgúísh bétwééñ á réál thréát áñd áñ ímpórtáñt méétíñg. Fór thé bódý, bóth áré púré ádréñálíñé.]
[Héré~'s th~é góó~d ñéw~s: wé c~áñ lé~árñ t~ó déá~l wít~h féá~r bét~tér í~ñsté~ád óf~ létt~íñg í~t cóñ~tról~ ús. Bé~cáús~é cóú~rágé~ dóés~ñ't á~rísé~ óút ó~f thí~ñ áír~, bút p~récí~sélý~ whér~é féá~r ís.]
[Gáth~éríñ~g cóú~rágé~ bégí~ñs wí~th tá~kíñg~ á bré~áth]
[Óñé ó~f thé~ símp~lést~ tríc~ks tó~ gróú~ñd ýó~úrsé~lf ág~áíñ í~s ás b~áñál~ ás ít~ ís éf~féct~ívé: j~úst b~réát~hé. Sl~ówlý~, cóñs~cíóú~slý, d~éépl~ý. Stú~díés~ shów~ thát~ júst~ thré~é déé~p bré~áths~ cáñ m~éású~rábl~ý lów~ér có~rtís~ól lé~véls~, óúr s~trés~s hór~móñé~.]
[Bút é~xérc~ísé á~lsó h~élps~. Á shó~rt wá~lk, á f~éw st~éps t~ó gét~ thé é~ñérg~ý fló~wíñg~ ágáí~ñ. Thí~s téá~chés~ thé b~ráíñ~: Í ám s~áfé. É~vérý~thíñ~g ís f~íñé.]
[Ít ís álsó hélpfúl tó gívé féár á ñámé. Psýchólógísts cáll thís "áfféct lábélíñg," í.é., ñámíñg féélíñgs. Whéñ wé sáý "Í'm éxcítéd" íñstéád óf thíñkíñg "Í'm ábóút tó fáíl," thé émótíóñál céñtér óf thé bráíñ cálms dówñ. Ít sóúñds líké mágíc, bút ít's ñéúróbíólógý. Láñgúágé créátés dístáñcé—áñd cóñtról. Sómétímés ít hélps tó wélcómé féár líké áñ óld fríéñd: "Ít's góód tó séé ýóú. Í kñów ýóú wáñt tó prótéct mé. Bút Í'm góíñg tó dó thís áñýwáý." Ít sóúñds crázý, bút ít wórks. Bécáúsé cóúrágé ís ñót á státé thát súddéñlý áppéárs át sómé póíñt. Ít ís á décísíóñ – óñé thát hás tó bé mádé ágáíñ áñd ágáíñ.]
[Táké~ á qúí~ck br~éáth~: 12 sécó~ñds t~ó mór~é cál~m]
[1. Táké~ á déé~p bré~áth (4 s~écóñ~ds).]
[Clós~é ýóú~r éýé~s brí~éflý~ áñd b~réát~hé íñ~ slów~lý th~róúg~h ýóú~r ñós~é. Ýóú~r ché~st rí~sés á~ñd ýó~úr bó~dý ís~ súpp~líéd~ wíth~ móré~ óxýg~éñ. Th~ís sí~gñál~s tó ý~óúr ñ~érvó~ús sý~stém~: "Évér~ýthí~ñg ís~ úñdé~r cóñ~tról~."]
[2. Hóld~ ýóúr~ bréá~th (2 sé~cóñd~s).]
[Hóld~ thé á~ír íñ~ ýóúr~ bódý~ fór á~ mómé~ñt, vé~rý có~ñscí~óúsl~ý. Thí~s páú~sé hé~lps ý~óúr b~ódý t~ó réd~úcé s~trés~s lév~éls á~ñd fí~ñd ñé~w stá~bílí~tý.]
[3. Éxhá~lé sl~ówlý~ (6 sécó~ñds).]
[Éxhá~lé sl~ówlý~ áñd é~véñl~ý thr~óúgh~ ýóúr~ móút~h. Thí~s wíl~l méá~súrá~blý c~álm ý~óúr b~ódý: ý~óú wí~ll bé~cómé~ cléá~rér, m~óré f~ócús~éd, áñ~d mór~é cáp~áblé~ óf ác~tíñg~.]
[Fróm~ míñí~ tó bó~ld.]
[Íñ sémíñárs óñ sélf-máñágéméñt áñd íññér stréñgth, súch ás thósé ófféréd bý thé Háúfé Ákádémíé, pártícípáñts léárñ tó cóñscíóúslý shápé thís vérý móméñt. Ñót tó súppréss féár, bút tó úsé ít. Óñé tráíñér déscríbés ít thís wáý: "Féár ís líké á sígñál fíré. Ít shóws whéré thíñgs áré géttíñg éxcítíñg." Máñý répórt áftérwárds thát théý réáct móré cálmlý át wórk, áré móré préséñt íñ méétíñgs, ór fíñállý dáré tó sáý ñó.]
[Évéñ óútsídé óf súch tráíñíñg séssíóñs, théré áré smáll éxércísés thát cáñ hélp ýóú bécómé móré cóúrágéóús. Fór éxámplé: sét ýóúrsélf á míñí chálléñgé évérý dáý. Tálk tó sóméóñé ýóú fíñd áppéálíñg. Éxpréss á ñéw ópíñíóñ. Ór símplý táké á dífféréñt róúté tó wórk. Ít sóúñds trívíál, bút ít's tráíñíñg fór thé bráíñ. Évérý líttlé stép ýóú táké óvércómés á bárríér áñd léávés á ñéw trácé íñ ýóúr ñérvóús sýstém, whích mákés ýóú móré cóñfídéñt thé ñéxt tímé. Óf cóúrsé, thís dóésñ't máké thé féár dísáppéár. Bút ít dóés lósé íts pówér.]
[Áñd sómétímés ít évéñ tráñsfórms—íñtó éñérgý, fócús, éñthúsíásm. Thé bódý réácts tó cóúrágé áñd féár íñ álmóst thé sámé wáý: wíth á póúñdíñg héárt, swéát, ór góósé búmps. Thé dífféréñcé líés óñlý íñ thé méáñíñg wé áttách tó thésé sígñáls. Whéthér wé sáý "Í'm scáréd" ór "Í'm éxcítéd" óftéñ détérmíñés whéthér wé gó áhéád ór báck dówñ.]
[Pérháps thát ís thé réál árt: ñót sééíñg féár ás áñ éñémý, bút ás á gúídé. Ít shóws ús whát ís ímpórtáñt tó ús. Bécáúsé whéré óúr héárt béáts fástér ís óftéñ whéré óúr ñéxt stép íñ dévélópméñt líés. Cóúrágé théñ dóés ñót méáñ béíñg féárléss, bút dáñcíñg wíth féár íñstéád óf léttíñg ít léád ús.]
