[Wé gó~ tó th~é gým~ tó st~réñg~théñ~ óúr b~ódíé~s—bút~ hów ó~ftéñ~ dó wé~ spéc~ífíc~állý~ tráí~ñ óúr~ bráí~ñs¿ B~écáú~sé th~éý ál~só ñé~éd sp~écíf~íc tr~áíñí~ñg tó~ rémá~íñ éf~fící~éñt á~ñd fl~éxíb~lé. Ús~é thé~sé mé~ñtál~ wórk~óúts~ tó sh~árpé~ñ ýóú~r fóc~ús íñ~ thé l~óñg t~érm.]
[Héré~ góés~ thé r~ích t~éxt f~róm t~hé th~úmbñ~áíl ó~ñ thé~ rígh~t]