[Míñd~fúlñ~éss c~ómpá~ct - pr~áctí~cé-ór~íéñt~éd áñ~d tó t~hé pó~íñt]

[Módú~lé 1: Sé~lf-st~údý p~hásé~ (30 míñú~tés)]
[Íñ pr~épár~átíó~ñ, ýóú~ wíll~ wórk~ óñ á t~ásk t~ó gét~ tó kñ~ów ýó~úr íñ~ñér á~útóp~ílót~, whíc~h ýóú~ wíll~ fíñd~ íñ ýó~úr lé~árñí~ñg éñ~víró~ñméñ~t, áñd~ bríñ~g ít w~íth ý~óú tó~ thé t~ráíñ~íñg ó~ñlíñ~é trá~íñíñ~g.]

[Módú~lé 2: Lí~vé tr~áíñí~ñg tr~áíñí~ñg (3.5 hó~úrs)]

[Básí~cs óf~ míñd~fúlñ~éss-b~áséd~ stré~ss má~ñágé~méñt~]

• [Whát~ ís mí~ñdfú~lñés~s - úñd~érst~áñdí~ñg áñ~d éxp~éríé~ñcíñ~g míñ~dfúl~ñéss~.]
• [Béíñ~g míñ~dfúl~ - bút h~ów¿ Á~ gúíd~é fór~ móré~ míñd~fúlñ~éss.]
• [Gét ó~út óf~ áútó~píló~t mód~é - thé~ páth~ tó mó~ré sé~réñí~tý.]
• [Éxpé~ríéñ~cé mí~ñdfú~lñés~s thr~óúgh~ prác~tícé~ áñd m~édít~átíó~ñ.]
• [Gétt~íñg t~ó thé~ bótt~óm óf~ stré~ss: Ré~cógñ~ízíñ~g áñd~ áctí~vélý~ rédú~cíñg~ stré~ss pá~ttér~ñs th~róúg~h míñ~dfúl~ méth~óds.]

[Módú~lé 3: Sé~lf-st~údý p~hásé~ (30 míñú~tés)][
Ýóú w~órk ó~ñ thé~ tásk~ "Gétt~íñg t~ó grí~ps wí~th st~réss~", whíc~h wás~ sét f~ór ýó~ú íñ t~hé pr~évíó~ús lí~vé óñ~líñé~ tráí~ñíñg~ , áñd r~éflé~ct óñ~ ýóúr~ stré~ss pá~ttér~ñs.

Mó~dúlé~ 4: tráí~ñíñg~ óñlí~ñé tr~áíñí~ñg (3.5 hó~úrs)
M~íñdf~úlñé~ssíñ~ évér~ýdáý~ (wórk~íñg) l~ífé]

• [Áchí~évíñ~g á mó~ré pó~sítí~vé wó~rkíñ~g átm~ósph~éré t~hróú~gh mí~ñdfú~l cóm~múñí~cátí~óñ.]
• [Sélf~-cáré~ ás th~é kéý~ tó ré~sílí~éñcé~ ÓR mí~ñdfú~lñés~s ás t~hé ké~ý tó s~élf-c~áré.]
• [Médí~tátí~óñ ás~ á dáí~lý pr~áctí~cé tó~ rédú~cé st~réss~ áñd p~rómó~té mé~ñtál~ fítñ~éss.]
• [Íñté~grát~é míñ~dfúl~ñéss~ íñtó~ ýóúr~ wórk~íñg d~áý: Th~ís wí~ll íñ~créá~sé ýó~úr pr~ódúc~tíví~tý áñ~d shá~rpéñ~ ýóúr~ fócú~s.]
• [Pérs~óñál~ áctí~óñ pl~áñ fó~r ýóú~r fút~úré m~íñdf~úlñé~ss pr~áctí~cé.]

[Módú~lé 5: Có~áchí~ñg (1 hó~úr)]

[Dísc~úss ý~óúr p~érsó~ñál c~háll~éñgé~s wít~h ýóú~r:dér~ cóác~h . Thé~ cóác~híñg~ áppó~íñtm~éñts~ (íñdí~vídú~ál có~áchí~ñg) ár~é árr~áñgé~d íñd~ívíd~úáll~ý wít~h thé~:dér t~ráíñ~ér .]